Rezistența la insulină și efectele sale asupra creșterii musculare, dietă și sănătate; Trainsane

Poștă gratuită

Livrare gratuită de la 100 CHF.-

Niveluri de reducere

Niveluri de reducere pentru comenzi mai mari

calitate

Livrare rapidă

Comandat până la ora 16:00, livrare în ziua următoare

Expertiză

Suplimente și selecție de game dezvoltate de profesioniști reali

În blogul de astăzi ne ocupăm de tema sensibilității la insulină și opusul acesteia, rezistența la insulină.

Consecința unei rezistențe pronunțate la insulină este boala diabetului zaharat de tip 2.

Cu o înțelegere a proceselor care ne influențează sensibilitatea la insulină, depinde de noi să ne asigurăm că nu dezvoltăm diabet zaharat de tip 2. Sensibilitatea la insulină este și mai importantă. Influențată corect, ne permite să pierdem mai repede grăsimea corporală și să construim mușchii slabi.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra întregului lucru:

Sensibilitate la insulină

Sensibilitatea la insulină descrie capacitatea mușchiului de a stoca glucoza. Un nivel ridicat de sensibilitate la insulină permite organismului să absoarbă mai multă glucoză în glicogenul muscular fără a elibera o cantitate mai mare de insulină. Prin urmare, putem stoca mai mulți glucoză (carbohidrați) în mușchii noștri cu aceeași cantitate de insulină.

Sensibilitatea la insulină se schimbă în organism în decurs de o zi. Este mai adânc dimineața decât seara. Se vorbește despre ritmul circadian.

Există, de asemenea, un blog din două părți în acest scop, care se ocupă de sincronizarea corectă a nutrienților pe baza ritmului circadian.

În celula musculară există așa-numitele proteine de transport GLUT4, a căror sarcină este de a transporta glucoza furnizată din exterior în celula musculară. Translocarea (eliberarea) lor are loc prin insulină, adică de îndată ce glucoza intră în organism, organismul eliberează insulină și are loc translocația GLUT4. Ca urmare, glucoza ingerată este transportată în celulele musculare.

GLUT4 este, prin urmare, denumit transportator de glucoză dependent de insulină. Cu toate acestea, cercetările recente arată că există două forme diferite de versuri de stocare GLUT4 (Aledo și colab., 1997; Ploug și colab., 1998; Millar și colab., 1999).

Arată că compartimentele GLUT4 care conțin sinaptobrevină 2 sunt reglate de insulină și compartimentele GLUT4 care conțin celubrevină 3 sunt reglate prin mișcare sau contracție musculară, șoc osmotic și GTPγS. Sintaxina 4 și SNAP23 au fost identificate ca proteine țintă-SNARE pentru translocația GLUT4 stimulată de insulină (Volchuk și colab., 1996; Olson și colab., 1997; Rea și colab., 1998; Kawanishi și colab., 2000).

Prin antrenamentul de forță, avem ocazia să creștem drastic sensibilitatea la insulină și, astfel, să activăm nu numai acele proteine de transport GLUT4 care sunt controlate de insulină, ci și compartimentele GLUT4 care sunt reglate de contracția musculară.

Prin urmare, nu se poate vorbi despre un transportor pur de glucoză dependentă de insulină cu GLUT4, dar din descoperirile recente știm acum că există un transport de glucoză independent de insulină, declanșat de contracția musculară (antrenament de forță).

Acest lucru duce inevitabil la concluzia că timpul optim pentru consumul de carbohidrați este după antrenament. Aici, nu numai depozitele de glicogen sunt goale datorită antrenamentului, dar există și un nivel foarte ridicat de sensibilitate la insulină - desigur și datorită depozitelor goale de glicogen. Prin urmare, organismul are cele mai bune condiții după antrenament pentru a absorbi carbohidrații și a le depozita în glicogenul muscular.

De asemenea, reducem riscul ca carbohidrații să fie transformați și depozitați ca grăsimi corporale.

Rezistență la insulină (diabet zaharat de tip 2)

Rezistența la insulină este opusul sensibilității la insulină. Aici corpul și-a pierdut capacitatea de a stoca glucoza în glicogen muscular sau în membrana celulară. Mecanismul GLUT4 este întrerupt. Celulele GLUT4 sensibile la insulină sunt desensibilizate și nu mai pot stoca glucoza în mod corespunzător. Cauza exactă din organism nu este pe deplin înțeleasă.

Cu toate acestea, există o legătură între concentrația substanței mesager Retinol Binding Protein 4 (RBP-4) și gradul de rezistență la insulină. RBP-4 este produs în cantități excesive în țesutul adipos al persoanelor supraponderale. Această substanță mesager pare să ducă la faptul că celulele musculare și hepatice cu greu reacționează la insulina hormonului care reglează glicemia. Dacă rezistența la insulină se îmbunătățește după antrenamentul fizic, ar trebui măsurate și niveluri mai scăzute de plasmă RBP-4

Cauze/motive

Există multe motive pentru rezistența la insulină. Cu toate acestea, principala cauză este supraponderalitatea. Se observă, de asemenea, o anumită rezistență la insulină înnăscută (genetică).
În principiu, totuși, se poate spune că un nivel crescut de zahăr din sânge este principala cauză, deoarece acest lucru se regăsește, de obicei, și la persoanele foarte supraponderale. Aportul regulat de carbohidrați pe tot parcursul zilei obligă organismul să elibereze în mod constant insulină. Dacă furnizăm și acești carbohidrați sub formă de carbohidrați simpli și/sau glicemici, această problemă devine și mai gravă.

Desigur, o astfel de rezistență la insulină nu se dezvoltă într-un timp scurt. Observația că diabetul zaharat de tip 2 apare și tot mai frecvent la copii și adolescenți, arată totuși că apariția rezistenței la insulină nu trebuie să fie o chestiune de decenii, dar poate să apară în câțiva ani.

Obezitatea, aportul constant de zahăr și lipsa exercițiilor fizice pot duce rapid la rezistența la insulină.

Ce putem face împotriva ei?

Ei bine, soluția este foarte simplă. Trebuie să facem sport în mod regulat, cel mai bun mod de a face acest lucru este să facem sport care să declanșeze contracții musculare puternice, cum ar fi antrenamentul de forță. Trebuie să renunțăm la aportul de zahăr și să limităm carbohidrații la câteva ori din zi pentru a nu supune zahărului din sânge fluctuații constante.
Tocmai aceste măsuri ajută și la o iminentă rezistență la insulină.

În plus, putem folosi diverse extracte de plante pentru a crește sensibilitatea la insulină. Citiți blogul meu pe acest subiect:

Aș dori să subliniez că dietele extreme, cum ar fi dieta ketogenică, pot promova rezistența la insulină (Bischop et. Al, 2001).

Cei care aderă la aceste reguli nu vor trebui să se teamă niciodată să dezvolte diabetul zaharat de tip 2 în viața lor și, în același timp, au o posibilitate foarte puternică de a construi un corp slab cu aceste cunoștințe.