Parere despre uscatul meu

de Amină 16.06 22:34

Buna ziua, fac antrenamente de greutate corporala de 6 luni 3 sedinte pe saptamana. Am acumulat multa musculatura dar pe langa putina grasime, cantaresc 70 kg pentru 1M77 Am 6 pachete putin vizibile.
Trebuie să am 13,14% grăsime corporală și intenționez să cobor până la 11%, 10%.

După ce am întrebat, am reușit să realizez un program de uscare aici:

Mic dejun:
5 albușuri și 1 gălbenuș
1 kiwi
50g fulgi de ovăz

Gustare de 10 ore
20g migdale
20 g zer

Masa de pranz
10ml ulei de măsline
200 g piept de curcan
70g de orez brun crud

16:00 gustare
20 g migdale
20g zer

Luând cina
70g de orez brun crud
200 g piept de curcan
10ml ulei de măsline
200g fasole verde

Înainte de a dormi
200 g brânză albă 0%

Vă întreb pe programul meu uscat și vă mulțumesc pentru răspunsul viitor