SUPLIMENTE SPORTIVE MARȚIALE - IUBIM MMA
Ce produse sunt în mod special utile și recomandate artistului marțial?
O recomandare simplă nu este ușor de emis ad-hoc. De exemplu, o listă cu recomandările pentru suplimentele alimentare și suplimentele emise pentru culturisti este de puțin folos pentru un artist marțial, deoarece ambii au ambiții diferite în ceea ce privește sportul lor respectiv și își propun astfel obiective diferite. Când decid asupra întrebării „De ce suplimente alimentare am nevoie ca artist marțial?”, Obiectivul este să fie definit mai întâi. În timp ce culturistul urmărește în primul rând scopul creșterii musculare ridicate și, prin urmare, acordă o mare importanță prezentării fizice, un artist marțial trebuie să ia în considerare un amestec mai complex de cerințe, performanță și obiective în ceea ce privește eficiența sa de performanță, care nu este atât de ușor de definit în sine.
Creșterea musculară este mai mult o consecință naturală a antrenamentului regulat în arte marțiale și, prin urmare, nu este direct vizată. Diversele cerințe în artele marțiale sunt legate în primul rând de factorii de forță, rezistență, viteză, coordonare, precizie, rezistență și timpul de regenerare. Este în interesul general al artistului marțial să îmbunătățească toate aceste atribute în cursul antrenamentului său și al practicii sportive de luptă. Baza acestor oportunități de îmbunătățire este, desigur, o dietă echilibrată și sănătoasă, adaptată nevoilor individuale, precum și un antrenament țintit și ambițios. Acest plan de bază pentru performanțe îmbunătățite poate fi completat și completat prin suplimente.
De ce suplimente alimentare are nevoie un artist marțial în primul rând?
Dacă vă uitați la lista posibilelor suplimente pentru cerințele de fitness fizice menționate mai sus, cititorul are dreptate să fie confuz din cauza numărului mare de opțiuni și opțiuni combinate. Dar și aici se pune o bază pe care, datorită priorității lor, pot fi concentrate: proteinele și aminoacizii sunt în centrul acestui plan.
De ce sunt proteinele atât de importante în artele marțiale?
Proteinele sunt importante și esențiale pentru artele marțiale și reprezintă, de asemenea, o componentă centrală a corpului nostru. În special în antrenamentele ambițioase de arte marțiale, trebuie să fim atenți să ne asigurăm că necesarul de proteine este întotdeauna îndeplinit - deoarece artiștii marțiali au o necesitate crescută de proteine în timpul antrenamentului stres fizic ridicat. Cu cât te antrenezi mai mult și cu atât este mai mare sarcina, cu atât este mai mare nevoia de proteine. Prin urmare, este imperativ să vă asigurați că necesarul de proteine este acoperit doar de dietă. Dacă nu este cazul, poate fi utilă utilizarea țintită a unei surse de supliment proteic.
Care proteină este cea potrivită?
Clasicul izolat de proteine din zer, cunoscut și sub numele de izolat de proteine din zer, este popular printre pulberile de proteine din mai multe motive, deoarece acesta, printre altele are cea mai mare valoare biologică. Mai mult, puteți găsi pe piața fitnessului praf de lapte convențional, care acum poate fi cumpărat în aproape fiecare supermarket. Dar alte surse sunt folosite și pentru producerea suplimentelor proteice. Albușul de ou este o altă sursă de proteine animale care este folosită ca bază pentru multe suplimente alimentare. În plus, tocmai din cauza numărului tot mai mare de vegetarieni și vegani, există pulberi de proteine care se bazează pe ingrediente non-animale. De exemplu, vegetarienii și veganii pot folosi pudră de proteine pe bază de soia, orez, mazăre sau cânepă. Cu toate acestea, pentru vegetarienii lacto-ovo și consumatorii de carne se recomandă utilizarea proteinei clasice din zer, deoarece, așa cum am menționat deja, aceasta are cea mai mare valoare biologică a proteinelor dintr-o singură sursă. În general, proteinele animale pot fi, de asemenea, utilizate mai ușor de corpul uman decât proteinele vegetale.
De asemenea, trebuie respectată întotdeauna doza de pulbere. Recomandările obișnuite pot fi găsite de obicei pe spatele ambalajului produsului respectiv sau pe pagina producătorului.
BCAA - aminoacizi cu lanț ramificat
Un alt element de bază important pentru nutriție sunt aminoacizii esențiali. Aminoacizii cu lanț ramificat, mai des cunoscuți sub numele de BCAA pentru aminoacizii cu lanț ramificat, joacă un rol major în sport.
Ce sunt exact aminoacizii esențiali sau BCAA și pentru ce are nevoie organismul de aceștia?
BCAA sunt promovate în număr mare de mulți producători diferiți din industria de fitness, așa că multe produse atrag promisiuni de performanță îmbunătățită și o reducere a timpului de recuperare, de exemplu, și chiar și creșterea constantă a mușchilor în intervalele intensive de antrenament este promisă prin administrarea suplimentelor BCAA. Aceste ipoteze nu sunt susținute științific, dar s-a demonstrat posibilitatea unor efecte pozitive.
Reglarea echilibrului proteinelor și aminoacizilor este, cu toate acestea, cu siguranță esențială pentru performanța fizică.
În plus, ar trebui să acordați atenție aportului de vitamine și minerale. Acestea pot fi luate și sub formă de suplimente.
Indiferent dacă utilizați sau nu suplimente alimentare, accentul trebuie pus pe o dietă sănătoasă, bine echilibrată, pentru a permite performanța fizică și îmbunătățirea performanței. În special în cazul sporturilor de anduranță, precum și al artelor marțiale, este esențial să se asigure o acoperire adecvată a proteinelor, un aport reglementat de aminoacizi, inclusiv BCAA, vitamine și minerale. Acestea ar trebui fie fie furnizate în mod adecvat organismului prin dieta adecvată, fie, dacă nu sunt suficiente, prin suplimente adecvate.