Suplimente vitaminice Chiar sunt atât de utile! SANATATEA FEMEILOR
Suplimentele de vitamine: Cât de utile sunt pastilele de vitamine?
Tabletele multivitamine, sângele din plante sau capsulele de magneziu fac parte din viața de zi cu zi? Sau te înarmezi mereu cu o porție suplimentară de vitamina C din cutie împotriva sezonului rece? Nu ai fi singurul.
Aproximativ o treime din toți germanii iau regulat pastile de vitamine sau alte suplimente alimentare. Motto-ul ei: Vitaminele sunt sănătoase - de ce nu ar trebui să-ți oferi dietei puțin ajutor? Expertul nostru vă va explica dacă suplimentele de vitamine sunt cu adevărat utile și când pot fi chiar dăunătoare.
De ce iau atât de mulți oameni vitamine?
Până acum toată lumea știe că vitaminele sunt extrem de importante pentru sănătate. O dietă echilibrată cu multe vitamine și oligoelemente este baza pentru o viață sănătoasă. Dar în viața de zi cu zi stresantă nu există adesea suficient timp pentru a găti mereu proaspăt, iar seara pe canapea, ciuguliturile au un gust mult mai bun decât un măr.
Preparatele cu vitamine par a fi modalitatea ideală de a face ceva bun pentru sănătatea ta fără eforturi mari. Sunt disponibile într-o mare varietate de forme: sub formă de comprimate efervescente, comprimate acoperite sau sub formă de suc. De multe ori au un gust delicios și sunt, de asemenea, ieftine. Atât de mulți din farmacie sau supermarket îl iau curajos atunci când pachetele cu suplimentele nutritive sunt oferite acolo.
- Plan de nutriție de 32 de pagini în format PDF
- Ștergeți planurile săptămânale
- Instrucțiuni precise pentru ajustarea individuală
- 63 de rețete ușoare și delicioase
- Mese practice de gustări cu informații despre calorii
- Optimizat pentru imprimare, dar disponibil și pe orice dispozitiv digital
- Puteți găsi mai multe informații despre planul nutrițional aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă vor ridica exact unde vă aflați și vă vor scrie unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Suplimentele vitaminice sunt la fel de bune ca și alimentația sănătoasă?
Primele lucruri mai întâi: „Suplimentele alimentare nu pot compensa o dietă unilaterală", subliniază nutriționista Josephine Lauscher de la Vivantes Center for Nutritional Medicine din Berlin. Prin urmare, o tabletă nu este niciodată un substitut pentru un stil de viață sănătos. Dimpotrivă, cu un meniu echilibrat nutrițional, veți obține toate vitaminele de care aveți nevoie. livrat, adesea într-un loc neobișnuit. „Chiar și pâinea învelită cu folie conține vitamina C deoarece o face mai durabilă”, spune Lauscher.
În plus, vitaminele din alimente sunt adesea mult mai eficiente decât în tablete. Corpul are mai mult timp să proceseze toți nutrienții, deoarece ronțăi o bucată de fruct mai mult decât trebuie să înghiți o pastilă. În acest fel, toate vitaminele pot fi metabolizate treptat.
Dacă, în schimb, corpul primește prea mulți nutrienți simultan, nu îi poate absorbi pe toți și excretă din nou o mulțime. În plus, cu greu poți supradoza vitaminele cu alimentele, deoarece cu greu poți mânca atât cât este nevoie într-un timp atât de scurt. Cu tablete, totuși, acest lucru ar fi posibil.
Sunt suplimentele vitaminice utile persoanelor sănătoase?
Suplimentarea alimentară nu este nici necesară, nici recomandabilă pentru majoritatea oamenilor. „Germania nu este o zonă cu deficit de vitamine”, explică nutriționistul. Cei care nu au o boală și au o dietă variată și echilibrată oferă organismului lor suficienți nutrienți.
Oricine ia, de asemenea, suplimente de vitamine, poate nici nu-și face sănătatea. „Suplimentele vitaminice nu sunt recomandate persoanelor sănătoase”, spune Lauscher. Pentru că, chiar dacă luați prea puține vitamine pentru o anumită perioadă de timp, organismul are multe mecanisme pentru a compensa acest lucru. „Avem depozite mari pentru mulți nutrienți și unele procese pot fi compensate”.
Chiar dacă faceți mult exercițiu sau doriți să slăbiți, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la echilibrul vitaminic atâta timp cât mâncați în continuare o dietă echilibrată. Asta înseamnă că cei care fac mult sport pot și ar trebui să mănânce mai mult. Atunci când alegeți o dietă săracă în calorii, cel mai bine este să stați departe de modelele unilaterale, cum ar fi dieta cu supă de varză. Atunci cel mai probabil nu veți avea deficit de nutrienți.
Cine ar trebui să ia suplimente alimentare?
Deci, chiar dacă suplimentele de vitamine nu sunt în general necesare, există și situații și predispoziții în care este important să acordați o atenție mai mare aportului de substanțe nutritive. Anumiți factori de risc pot însemna că nu primiți suficiente vitamine. Lauscher vă recomandă să discutați acești 4 factori cu un medic dacă un supliment alimentar vă poate fi util:
- Sunteți vegetarian sau vegan
De exemplu, dacă nu aveți produse de origine animală, nu veți obține suficientă vitamina B12. Ar trebui să luați acest lucru în consecință. „Vegetarienilor ar trebui, de asemenea, să li se verifice în mod regulat nivelul de fier de către un medic”, recomandă Lauscher. - Ești însărcinată sau vrei să devii una
„Femeile ar trebui să înceapă să ia acid folic cu cel mult 4 săptămâni înainte de concepția dorită”, sfătuiește Lauscher. Acest lucru previne deformările și avorturile spontane. Ar trebui să aveți grijă de vitamina A. O supradoză de aceasta poate dăuna copilului în timpul sarcinii. Prin urmare, trebuie să aveți grijă cu alimentele bogate în vitamina A, cum ar fi ficatul. - Aveți o boală metabolică
De exemplu, dacă aveți probleme cu tiroida, tractul gastro-intestinal sau formarea de sânge, ar trebui să vi se testeze sângele în mod regulat pentru o deficiență. Acest lucru poate determina consumul sau necesitatea anumitor substanțe nutritive pentru a se dezechilibra. Boli precum cancerul pot crește, de asemenea, nevoia de vitamine și oligoelemente, deci poate fi util să le luați în plus. Pentru a evita interacțiunea cu chimioterapia sau alte medicamente, trebuie să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră ce suplimente de vitamine ar trebui să luați. - Aveți pielea întunecată, dar locuiți în latitudini nordice
Când pielea este mai întunecată, corpul are nevoie de mai multă expunere la soare pentru a sintetiza vitamina D. În țările nordice, însă, soarele este mai slab și, mai ales iarna, strălucește mai puțin decât în sud. Aceasta înseamnă că persoanele cu pielea mai închisă la culoare pot deveni mai rapide în vitamina D.
Faceți cunoștință cu unul sau mai mulți dintre acești factori sau, în general, vă simțiți obosit sau bolnav? Apoi, mergeți la medicul dumneavoastră cu această suspiciune și faceți testarea sângelui. În acest fel, puteți exclude în primul rând că nu există nicio altă boală în spatele simptomelor de carență și, în al doilea rând, lăsați suplimentele nutritive să fie adaptate la starea dumneavoastră.
Este o supradoză de vitamine dăunătoare?
Dacă doriți să vă completați dieta, nu trebuie să mergeți niciodată și să cumpărați pilule de vitamine pe cont propriu, ci să întrebați întotdeauna mai întâi medicul! Acolo puteți clarifica dacă există cu adevărat o deficiență.
Dacă consumați prea multă vitamină, aveți riscul supradozajului. Pe de altă parte, nu vă puteți supradoza doar prin dietă. Lauscher explică ce se întâmplă dacă consumați prea mult din nutrienții respectivi:
Acum aruncați o privire asupra ambalajului comprimatelor cu vitamine: Vă mai este permis să luați vitamina C sau alte oligoelemente după ce le-ați luat, sau pilula acoperă deja 100%? Dacă mâncați ceva, veți fi rapid peste așa-numitul aport recomandat și veți risca un supradozaj.
„Aportul recomandat pe ambalaj spune care cantitate nu este dăunătoare”, subliniază Lauscher. Aceasta înseamnă că, dacă sunteți sănătos, cantitățile nu arată cât de mult vă este util preparatul, ci doar cât timp este foarte puțin probabil să vă facă rău.
Ia prea multe pastile?
Care este diferența dintre un supliment de vitamine și un medicament?
Există un efect psihologic periculos cu suplimentele alimentare: Adesea, acestea sunt vizual dificil de distins de medicamente. Ambalajul arată similar, pastilele sunt uneori chiar în blistere tipice din aluminiu și le luați în mod similar cu medicamentele.
„De aceea, mulți oameni cred că pot avea încredere în suplimentele de vitamine la fel de mult ca și medicamentele”, explică Lauscher. Acestea nu se încadrează în categoria medicamentelor, ci mai degrabă în produsele alimentare, ceea ce are consecințe foarte decisive pentru produse. Acestea sunt cele mai importante:
Nu vă lăsați păcăliți de publicitate. Dacă sunteți sănătoși și mâncați alimente sensibile, șansele sunt că nu sunteți deficienți și că suplimentele de vitamine sunt inutile pentru dvs. Dacă tot bănuiți că corpului dvs. îi lipsește ceva, solicitați mai întâi sfatul medicului.