Suplimentele dietetice nutriționale - Cum să vă scădeați nivelul de estrogen
Nutriție/Suplimente alimentare
Cum să reduceți nivelul de estrogen
Te îngrași și acumulezi grăsime în coapse și fese fără să știi de ce? Ai mai degrabă forma unei pere decât a unui măr? S-ar putea să te antrenezi foarte greu, dar pierderea în greutate este timidă?
Explicația este simplă: problema vine de la hormonii tăi! Și da, femeile care au tendința de a acumula grăsimi în coapse și/sau fese au adesea o dominanță estrogenică.
Estrogenul este un hormon natural cunoscut pentru rolul său major în fertilitatea feminină, dar atunci când estrogenul se găsește în exces în organism, poate provoca mai multe efecte secundare, cum ar fi creșterea în greutate, incapacitatea de a pierde în greutate, balonare, greață, iritabilitate, rezistență la insulină, depresie, anxietate și vă pot crește riscul de cancer, osteoporoză, sindromul ovarului polichistic, probleme tiroidiene, un proces de îmbătrânire accelerat și mult, mult mai mult.
Din fericire, vă puteți reduce nivelul de estrogen acasă, schimbându-vă stilul de viață și obiceiurile alimentare. Iată câteva soluții naturale pentru a realiza acest lucru!
Sprijină-ți ficatul
Estrogenul este detoxificat în ficat înainte de a fi trecut în scaun și îndepărtat din colon. Dacă ficatul dvs. nu este sănătos, este dificil să mențineți un proces bun de detoxifiere. Pentru a vă menține ficatul sănătos, nu-l supraîncărcați cu prea mult consum de alcool și cofeină.
Stresul, bolile, obezitatea și poluarea pot crește activitatea unei enzime numite aromatază. Aromataza este utilizată pentru a crea estrogen. Deci, atunci când această enzimă este promovată, se pot crea mai mulți estrogeni decât este necesar. Asigurați-vă că omega-3 conține atât DHA, cât și EPA.
Mănâncă alimente organice
Deși insecticidele și alte substanțe chimice care se găsesc în alimente nu induc producerea de estrogeni, ele au în continuare efecte asemănătoare estrogenilor atunci când sunt ingerate. Alimentele organice vă vor ajuta să evitați aceste substanțe chimice.
Mănâncă carne organică. Animalele crescute în fabrică sunt tratate cu estrogen înainte de sacrificare, ceea ce le face să îngrășeze și să rețină apa.
Consumați mai multe fibre
Ficatul eliberează estrogen în acizii biliari și această bilă este cea care trece prin intestine în timpul digestiei. Fibrele dietetice ajută la eliminarea estrogenului din bilă.
Dintre alimentele bogate în fibre, încercați fructe, legume și cereale integrale.
Știți să recunoașteți polifenolii
Polifenolii sunt derivați din plantele pe care le consumați. Studii recente tind să demonstreze că reduc nivelul de estrogen din sânge.
Semințele de in pot fi de un interes deosebit. Pe lângă polifenoli, conțin și lignani care contracarează efectele estrogenului în organism și interferează cu producția de estrogen. Acestea conțin estrogeni derivați din plante numite fitoestrogeni, cu toate acestea, nu ar trebui să le consumați în exces.
Alte semințe, cum ar fi chia și susanul, au caracteristici similare.
Alte semințe nerafinate conțin, de asemenea, o mulțime de polifenoli. Printre cele mai bune cereale integrale se numără grâul, ovăzul, secara, porumbul, meiul și orzul.
Căutați alimente care conțin sulf
Sulful poate ajuta la detoxifierea ficatului, scăpându-l de substanțe care îl pot deteriora. Acesta este motivul pentru care ficatul devine mai productiv și, deoarece este organul responsabil pentru metabolizarea și dizolvarea estrogenului în organism, un ficat sănătos ajută la scăderea nivelului de estrogen.