Suplimentele dietetice shake-uri proteice nu sunt necesare pentru sportivii recreaționali - WELT
Scuturările de proteine nu sunt necesare pentru sportivii recreaționali
Culturistii culturali se bazează pe aceasta, dar shake-urile proteice sunt, de asemenea, populare la multe femei care acordă atenție liniilor lor. Sunt pre-amestecate și se potrivesc așa-numitei metode cu conținut scăzut de carbohidrați: pierdeți greutatea printr-o dietă bogată în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați. În consecință, băuturile din centrele de fitness sunt, de asemenea, susținute ca umplere după exerciții. Cu toate acestea, experții consideră că băuturile sunt supraevaluate.
„Aceste produse nu sunt la fel de utile pe cât sunt vândute în prezent”, spune nutriționistul Karsten Köhler de la Universitatea Germană de Sport din Köln. Antje Gahl de la Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) din Bonn o vede și ea astfel: shake-urile nu sunt dăunătoare, dar nici necesare. „Sportivii recreativi nu au nevoie de această lovitură suplimentară de proteine”. Mesele normale acopereau deja nevoia zilnică de proteine.
Pentru femei, această cerință este de aproximativ un gram pe kilogram de greutate corporală, pentru bărbați este puțin mai mult. Potrivit lui Köhler, aportul mediu de proteine pe zi este de 1,3 până la 1,4 grame, ceea ce este mai mare decât cantitatea de care are nevoie corpul.
Tarife fixe pentru slăbirea continuă
Potrivit experților, „low-carb” poate funcționa cu siguranță - dar numai pentru cei care mănâncă conștient. „Pur și simplu sorbiți shake-ul și așteptați să se întâmple ceva nu ajută”, spune nutriționistul Gahl.
Și chiar dacă tarifele forfetare încurajează gustarea continuă în studiourile de fitness: Gahl nu crede în înlocuirea regulată a unor mese întregi cu shake-uri proteice. Cei care consumă proteine permanent și în cantități excesive riscă chiar probleme de sănătate: „Proteina merge la rinichi și crește nivelul acidului uric”. În cel mai rău caz, acest lucru ar putea favoriza boli precum reumatismul sau guta. Deoarece rinichii lucrează din greu, corpul pierde, de asemenea, multă apă și, astfel, substanțe nutritive importante.
Nutriționistul recomandă să consumați mese bogate în proteine, mai degrabă decât shake-uri proteice - de exemplu, carne slabă, salată mixtă, brânză de vaci sau musli cu cereale și leguminoase. Koehler este de acord. „Oricine dorește să-și umple nevoile după antrenamentele de forță poate bea la fel de ușor un pahar de lapte.” Acest lucru nu este doar la fel de bun, ci și mai ieftin.