Ce este auto-hipnoza Marie Claire
Adaugă la favorite Charles Harker - Getty Images
Autohipnoza este definită ca o stare modificată a conștiinței. Oricât de surprinzător ar părea, îl practicăm cu toții, fără să știm neapărat. „Se întâmplă uneori să te afli într-o mașină sau într-un tren și să ajungi la destinație fără să fii conștient de călătorie”, explică Claude Lalonnier, antrenor de autohipnoză la Thalassa Sea & Spa Île d 'Oléron. o anumită stare de conștiință este apropiată de cea a auto-hipnozei ".
O practică înnăscută, atunci? Da, cu excepția faptului că trebuie să știi cum să te cufunzi în ea cu deplină conștientizare. „Ideea este de a folosi această tehnică în mod voluntar, de a intra în ea la momentul potrivit, de îndată ce se simte nevoia de a renunța”, specifică expertul.
Beneficiile auto-hipnozei
Stresul, tulburările de somn, dispozițiile negative, lipsa de încredere în sine ... Auto-hipnoza ajută la dezamorsarea anumitor blocaje psihologice. Dincolo de afecțiuni psihice, autohipnoza poate chiar ameliora anumite dureri fizice.
- Combate stresul
Controlul respirației este un element fundamental în intrarea în hipnoza de sine. "Hipnoza de sine se bazează pe respirația ventrală și conștientă. Pe măsură ce respirați, ritmul cardiac scade și mușchii se relaxează. Acest lucru afectează sistemul nervos și vă permite să ajungeți progresiv la o stare de calm interior", explică Claude Lalonnier. Înainte de o întâlnire importantă, un interviu de angajare sau o situație stresantă, autohipnoza vă permite să vă îmblânziți și să vă aliniți stresul.
- Un somn mai bun
Scopul auto-hipnozei? Disociați-vă de lumea exterioară pentru a vă concentra asupra lumii voastre interioare. „Efectuată chiar înainte de a dormi, autohipnoza vă permite să vă scufundați într-o bulă de protecție și să fiți sigiliți de gândurile anxioase care uneori ne pot invada la culcare”, spune antrenorul.
În plus, autohipnoza acționează asupra celor mai frecvente cauze ale tulburărilor de somn, și anume stresul și rumegările.
- Învață să-ți gestionezi emoțiile
Frica, furia, tristețea și chiar bucuria, autohipnoza vă permite să vă recâștigați echilibrul emoțional, ținându-vă departe de emoții și evitând să fiți copleșiți de acestea.
"Încă o dată, respirația are ceva de-a face cu asta. Prin relaxarea corpului, în mod inevitabil vă eliberați mai ușor mintea de ceea ce îl îngrijorează și vă recâștigați controlul asupra reacțiilor dvs. într-o situație stresantă", continuă Claude Lalonnier.
Nobuhiro Tsujimura - Getty Images
Cum să practici hipnoza de sine ?
Avantajul auto-hipnozei este că poate fi practicat oriunde. Cu toate acestea, Claude Lalonnier îi sfătuiește pe începători să înceapă prin „antrenament” într-un loc liniștit: „stimulii externi precum zgomotul sau lumina ar putea distrage atenția”. Și pentru a adăuga: „încetul cu încetul, încercați să exersați în locuri mai agitate, cum ar fi transportul public. Dacă reușiți să vă scufundați pe deplin în experiența dvs. interioară fără a fi atras de ceea ce se întâmplă în jurul vostru, este că sunteți pe drumul cel bun ".