Suplimentul alimentar L-carnitină crește rezistența (studiu)
Combinat sensibil cu vitamine și multe altele. Facut in Germania. livrare gratuita!
Totul despre aminoacizi. Cele mai importante informații despre fiecare aminoacid în 3 minute!
L-carnitina este cunoscută de mulți ca un arzător de grăsimi. Sportivii nu iau carnitină pentru a slăbi, ci mai ales pentru a scurta fazele de regenerare. Un studiu a demonstrat acum efectul de promovare a rezistenței L-carnitinei.
Mușchii au nevoie de energie pentru a se contracta. Pentru a satisface această cerință de energie, țesutul muscular stochează carbohidrați și grăsimi în depozitele intramusculare. În funcție de gradul de tensiune musculară, energia de contracție vine în proporții diferite de zahăr și acizi grași.
Deoarece aportul de energie din grăsimi este relativ lent, proporția de ardere a grăsimilor în echilibrul energetic al mușchilor scheletici scade odată cu creșterea sarcinii. Dacă alimentarea cu oxigen a țesutului muscular atinge limitele sale în timpul efortului intens și susținut, energia este din ce în ce mai obținută din glucoză pe calea anaerobă a fermentației cu acid lactic. Acidul lactic care se acumulează în proces limitează performanța mușchilor, deoarece inhibă metabolismul celulelor musculare.
Arde mai multe grăsimi cu L-Carnitină?
Deoarece L-carnitina funcționează ca un transportor în celulele musculare care aduce acizi grași din plasma celulară în interiorul mitocondriilor, este evidentă ideea că suplimentarea cu L-carnitină ar putea crește consumul de grăsime al mușchilor. Problema cu această ipoteză plauzibilă până acum a fost lipsa unor dovezi clare pentru aceasta. Pentru o lungă perioadă de timp, părea, de asemenea, ca și cum conținutul de carnitină al mușchilor la persoanele sănătoase nu ar putea fi sau cu greu influențat de aportul de carnitină suplimentară.
Oamenii de știință de la Universitatea din Nottingham, conduși de biochimistul Paul Greenhaff, sunt pe urmele unei căi de încărcare a mușchilor cu L-carnitină de câțiva ani. În studiile în care L-carnitina și insulina au fost perfuzate intravenos, echipa de cercetare a descoperit că absorbția carnitinei în mușchi era aparent legată de insulină: aportul de carnitină a dus de fapt la o creștere a concentrației de carnitină în mușchi atunci când nivelul de insulină a fost crescut. Subiecte 1 .
Paradox: Glucidele favorizează arderea grăsimilor
Într-un studiu pilot publicat în 2011 în renumitul Journal of Physiology, autorii au combinat L-carnitina cu carbohidrații 2 pentru a crește nivelul de insulină practic în viața de zi cu zi - adică fără perfuzii. 14 studenți de sex masculin sănătoși, cu greutate normală, au luat parte la studiul de 24 de săptămâni. Jumătate dintre bărbați au primit 2g de L-carnitină de două ori pe zi în combinație cu 80g de carbohidrați. Grupul de control a primit doar carbohidrații.
La persoanele testate care consumaseră L-carnitină și carbohidrați, s-a constatat o creștere a conținutului de carnitină a mușchilor cu 21% după 24 de săptămâni. Acest lucru a mers mână în mână cu un consum cu 55% mai mic de carbohidrați în mușchi în regimul de antrenament aerob - o parte mai mare din necesarul de energie musculară a fost îndeplinită de grăsimi.
Dublu rol al L-carnitinei în mușchi
Un alt rezultat interesant a apărut în timpul activității fizice intense. Deși grăsimile nu mai joacă un rol ca sursă de energie pentru mușchii din această zonă, L-carnitina a avut și ea un efect aici. Mușchii încărcați cu carnitină au reușit să câștige mai multă energie prin arderea aerobă a carbohidraților în timpul exercițiilor intense și, prin urmare, au acumulat cu 44% mai puțin lactat decât cei din grupul martor. Relațiile biochimice citate de autori pentru a explica această constatare sunt complexe.
Aproximativ vorbind, L-carnitina elimină din circulație un produs intermediar de ardere a carbohidraților. Acest lucru împiedică blocarea întregului proces datorită acumulării acestui produs intermediar.
Datorită cantităților mai mici de lactat din mușchi, membrii grupului de carnitină au reușit să își mărească performanța maximă cu 11% după 24 de săptămâni de suplimente și s-au simțit subiectiv mai puțin epuizați decât la începutul studiului ca urmare a antrenamentului ergometru. Nu au existat modificări corespunzătoare la participanții din grupul de control.
Prin urmare, L-carnitina pare să joace un dublu rol interesant în mușchi: pe lângă creșterea metabolismului grăsimilor în timpul activității fizice moderate, încărcarea mușchiului cu substanța vitală poate reduce aparent fermentația acidului lactic în favoarea producției de energie aerobă și astfel poate crește rezistența și performanța musculară.
- Insulina stimulează acumularea de L-carnitină în mușchii scheletici umani. F.Stephens, D.Constantin-Teodosiu, P.L. Greenhaff și colab. Jurnalul FASEB 20 (2006a) ↩
- Ingerarea orală cronică de L-carnitină și carbohidrați crește conținutul de carnitină musculară și modifică metabolismul combustibilului muscular în timpul exercițiilor la om. B. T. Wall, F. B. Stephens, P. L. Greenhaff și colab. Jurnalul de fiziologie 589 (2011) ↩
Combinat sensibil cu vitamine și multe altele. Facut in Germania. livrare gratuita!
Totul despre aminoacizi. Cele mai importante informații despre fiecare aminoacid în 3 minute!