Supraalimentarea pe Keto Da, da - 2 RD explică de ce și cum să renunți - sfaturi de top

Dacă ați auzit vreodată sau ați încercat chiar voi despre keto, probabil știți că unul dintre marile beneficii ale acelui sentiment de plenitudine este. Asta datorită faptului că este o dietă atât de bogată în grăsimi și că grăsimile sunt extrem de sățioase, a declarat fafaq Kristin Kirkpatrick dietetician recunoscut de la Cleveland Clinic's Wellness Institute.

Cu toate acestea, este încă posibil să mâncați în exces în timp ce utilizați keto, mai ales dacă ați avut aceste obiceiuri în trecut. Știind că dieta ar trebui să te mențină mai plină și să „remediezi” această problemă, o va înrăutăți. Dacă treceți de alimentația excesivă, trebuie să aflați ce a provocat-o în primul rând.

Mâncarea excesivă este spirituală

„Excesul de mâncare este mai mult o mentalitate”, a spus nutriționistul înregistrat Michele Fumagalli de la Northwestern Medicine Running Clinic. Dacă continuați să mâncați în exces pe o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, a spus ea, s-ar putea ca organismul dvs. să fie pur și simplu obișnuit să mănânce în exces. Mai important, aveți deja obiceiul de a vă ignora sentimentele naturale de foame sau plenitudine.

Când vine vorba de supraalimentare, Kristin a spus: „Spun adesea pacienților mei că îi pot ajuta să repare mâncarea pe care o consumă, dar succesul sau pierderea în greutate nu sunt doar ceea ce puneți în gură Mâncarea în exces are mult de-a face cu alți factori din viața ta: unde trăiești și muncești, ce vârstă trăiești, cum este susținută familia ta și chiar genetică. Dacă o dietă bogată în grăsimi saturate nu corectează acest obicei alimentar excesiv, este posibil să aibă mai puțin de-a face cu stomacul decât acești alți factori.

Controlează și pierde cu aceste 6 strategii pentru a pune capăt supraalimentării

Ai putea avea în continuare carbohidrați sau zahăr

În dieta keto, doar cinci până la zece procente din aportul de macronutrienți ar trebui să fie carbohidrați. „Întregul concept din spatele ceto-ului”, a explicat Kristin, „este acela că vă consumați consumul de glucoză și glicogen și, când combustibilul preferat dispare, ardeți grăsimi și eliberați corpuri cetonice”. riscul de șoc. "Dacă vă hrăniți o cantitate mică de carbohidrați din orice sursă", corpul dvs. va ieși din cetoză și va reveni la carbohidrați, combustibilul ales ", a spus Kristin.

Sună biologic, dar ambii dieteticieni au fost de acord că este încă legat de modul în care gândești. „Există un ciclu de dietă”, a spus Michele fafaq. „Mergem la dietă, cum ar fi keto, și mâncăm alimente pe care le iubim sau le poftim.” Este posibil să avem pofte sau pur și simplu să ne lipsească mâncarea. Oricum ar fi, la un moment dat vom ceda în cele din urmă. Și odată ce ai mâncat mâncarea pe care ai tânjit-o mereu, este aproape imposibil să te oprești. În plus, Kristin a spus că, atunci când știți că ați scăpat deja de cetoză, „poate simțiți că vă puteți bucura de fiorul chiar și atunci când nu sunteți în preajmă”.

Cum să oprești consumul excesiv de keto?

Dacă te lupți cu ceto excesiv, Kristin a dat două sfaturi.

Urmăriți-vă mâncarea. Ea a recomandat utilizarea unei aplicații compatibile cu ceto-urile. Există multe, dar MyFitnessPal sau KetoDiet sunt locuri bune pentru a începe. Când vă urmăriți alimentele într-o aplicație, veți fi tras la răspundere și evidențiat dacă depășiți limitele de carbohidrați sau proteine, a spus ea.
Jurnalul despre supraalimentare. Deoarece supraalimentarea este atât de mentală, sentimentele tale pot proveni din emoții care nu au legătură cu sentimentele tale de foame sau balonare. Notați ce simțiți atunci când mâncați în exces. Plictiseala sau stresul, în special, pot provoca un fior. S-ar putea fi chiar tentați să mâncați în exces „deoarece zvonul ceto spune că puteți mânca grăsime toată ziua și puteți pierde în greutate”, a spus Kristin. Rezolvând nevoile mentale și emoțiile din spatele consumului excesiv de alimente, puteți identifica problema reală și puteți trece de aceste atacuri.

„Keto este o dietă dură de folosit ca stil de viață”, a spus Michele. „Totul sau nimic”. Pentru a depăși îndemnurile excesive, atât din punct de vedere psihic, cât și fizic, trebuie să abordați dorințele și emoțiile care le conduc. Este greu, dar cu siguranță posibil și este un proces care vă va ajuta să vă vindecați relația cu alimentele, indiferent de dieta pe care o alegeți.

Am încercat dieta keto și am urât fiecare secundă. Sursa imaginii: Getty/Martin-dm