Supraponderabilitate, obezitate, scădere în greutate Ajutor sistemic pentru obținerea unei puteri simple
Cauzele obezității și pierderea în greutate cu succes
Cauzele obezității
Obezitatea este întotdeauna rezultatul unui bilanț energetic pozitiv, adică se consumă mai multe calorii decât se consumă. Cu toate acestea, motivele acestui dezechilibru sunt diferite:
- 1.aport caloric excesiv din alimente, de
- Prea multă mâncare, mai ales dacă este consumată din motive emoționale, indiferent de senzația de foame
- Alimente cu o densitate ridicată a energiei și efect de sățietate redus (de exemplu, băuturi îndulcite, produse de cofetărie și produse de patiserie, chipsuri de cartofi, floricele de porumb etc.)
- 2.Consum insuficient de calorii din cauza lipsei de efort, mai ales în cazul muncii sedentare și a lipsei de echilibru în timpul liber
- 3.consum redus de calorii din cauza proceselor metabolice paralizate, ca o consecinta a
- Zeci de ani de stres emoțional
- Zeci de ani de hrană deficitară
- Utilizarea medicamentelor sedative
Pierderea în greutate cu succes
O reducere a excesului de greutate este posibilă numai prin activarea proceselor metabolice paralizate și a unui echilibru energetic negativ. Pentru reducerea permanentă a greutății, toți cei 4 piloni ai terapiei obezității ar trebui abordați în cel mai bun caz:
- Regenerarea proceselor metabolice
Îmbunătățirea sistemului renal, stimularea metabolismului calciului, reglarea echilibrului acido-bazic și reglarea conținutului de electroliți din sânge, consolidarea răspunsurilor imune
- Schimbarea obiceiurilor alimentare
Schimbarea tiparelor de comportament și optimizarea dietei
- Creșterea cantității de exercițiu
Oportunități de a crește activitatea și exercițiile de zi cu zi
Factori care influențează nutriția
Cunoașterea conținutului corespunzător de nutrienți și a efectelor alimentelor asupra organismului influențează doar parțial nutriția. În multe cazuri, factorii sociali influențează ce, cum și când se mănâncă mult mai puternic:
1. comportament alimentar învățat/instruit
- Obiceiuri (de exemplu, popcorn în cinematograf, jetoane în fața televizorului)
- mese fixe (de exemplu, cafea și prăjituri după-amiaza)
- Recompense cu dulciuri pentru frustrare, furie, melancolie
2.factori personali
- Cunoașterea alimentelor și a nutriției „sănătoase”
- Abilități de gătit
- timp disponibil
3.factori sociali și culturali
- Familia și prietenii (obiceiurile alimentare ale mediului)
- Mâncare în companie (de exemplu, bere după-amiaza cu prietenii, vizitarea înghețatei)
- Ocazii culturale (de exemplu, mese cu mai multe feluri de sărbători, prăjituri pentru sărbători)
- Capacitatea de a influența timpul mesei (pauze de lucru specificate, mese specificate)
- Influențarea alegerii felurilor de mâncare (cantină, cafenea, grădiniță, casă)
Al 4-lea.factori economici
- situația financiară (de exemplu, produse instant „ieftine” în loc de ingrediente proaspete)
- Oferte și publicitate
Factori care influențează pierderea în greutate
Cât de repede și în ce măsură greutatea este redusă variază foarte mult de la persoană la persoană și depinde de numeroși factori:
gen
Bărbații au un procent mai mare de masă musculară și, prin urmare, mai multe celule consumatoare de energie. În plus, hormonul sexual masculin testosteronul are un efect destul de favorabil asupra pierderii de grăsime, în timp ce estrogenul favorizează depozitarea grăsimilor, în special pe șolduri și coapse. Bărbații slăbesc mai repede decât femeile.
Vârstă
Odată cu vârsta, activitatea metabolică și, în consecință, consumul de energie scad. De asemenea, este mai dificil să construiți țesut muscular nou. Persoanele în vârstă slăbesc mai încet decât cele mai tinere.
Greutatea de pornire
Cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât este mai mare consumul de energie, deoarece trebuie furnizată mai multă masă corporală și este necesară o cantitate enormă de efort fizic pentru a transporta masa suplimentară. Cu cât greutatea actuală este mai mare, cu atât are loc pierderea în greutate mai rapidă. Dar: cu scăderea greutății corporale, reducerea greutății încetinește, de asemenea.
Istoria dietei
Încercările frecvente de dietă, în special prin înfometare sau diete dubioase, reduc masa musculară consumatoare de energie și rata metabolică bazală. Persoanele a căror rată metabolică bazală este adaptată unei diete cu conținut scăzut de calorii consideră că este mai dificil să se obțină un deficit energetic suficient.
Boli
Diferite boli afectează performanța metabolică și, prin urmare, și metabolismul grăsimilor. În special, lipsa hormonilor tiroidieni sau utilizarea medicamentelor sedative reduc cheltuielile de energie ale organismului. Pierderea în greutate este mai dificilă cu hipotiroidism sau cu antidepresive.