Formare de bază
Antrenamentul sănătos al mușchilor abdominali: așa-numitul antrenament de bază devine din ce în ce mai popular. Stabilizarea eficientă a mușchilor nucleului are multe avantaje. Vă oferim sfaturi despre cum să obțineți un efect maxim cu mișcări simple.
importanţă
„Nucleu” (în germană: Kern) înseamnă miezul corpului, adică mijlocul corpului. Toate influențele care sunt transmise membrelor sunt transmise prin trunchi și, prin urmare, mușchii nucleului. L-ați putea descrie aproximativ ca zona dintre umeri și articulația genunchiului.
De ce instruirea de bază?
Cu antrenamentul de bază, întregul corp superior este antrenat, întărit și activat în mod echilibrat. Acest lucru are multe efecte secundare pozitive: Postura se îmbunătățește, rezistența fizică crește, iar abdomenul și talia devin mai subțiri vizual. În plus, coloana vertebrală este întărită și problemele de spate sunt atenuate. Prin urmare, instruirea este potrivită și pentru persoanele cu probleme de spate (desigur, întotdeauna în consultare cu medicul). Prin întărirea trunchiului, postura și astfel respirația și poziția organelor sunt îmbunătățite.
Antrenamentul de bază a devenit cunoscut în Germania în primul rând prin echipa națională de fotbal, care s-a antrenat cu succes. Ulterior, mulți alți sportivi profesioniști, precum jucători de tenis, jucători de golf și artiști marțiali, au trecut la acest antrenament extrem de eficient. Exerciționate în mod regulat (pentru neprofesioniști, 30 de minute de antrenament de 2-3 ori pe săptămână dacă sunt efectuate corect), exercițiile asigură succese rapide neașteptate, precum și o îmbunătățire a forței fizice și a bunăstării generale. Un efect secundar pozitiv este că părțile corpului din jur, cum ar fi fesele, sunt, de asemenea, antrenate.
Important și de respectat
Este important să efectuați întotdeauna exercițiile încet și conștient: acest lucru stimulează și activează în mod eficient firele musculare. Face acest lucru prin compensarea instabilității - mingile, covoarele rulate din cauciuc și altele asemenea sunt adesea folosite ca bază pentru antrenamente. Mișcarea și instabilitatea dvs. trebuie să fie echilibrate de forță, echilibru și tensiune corporală. Lanțurile musculare întregi sunt antrenate și modelate la unison. „Corsetul trunchiului” devine mai stabil și consolidat. Exercițiile de bază sunt frecvente și în Pilates și yoga.
Nou-născuții fac în mod inconștient antrenamente de bază în primele șase luni de viață: târându-se și rostogolindu-se pe stomac întărește centrul corpului. Abia mai târziu câștigă controlul asupra zonelor înconjurătoare și apoi încep să se ridice și să fugă. Prin urmare, antrenamentul de bază este ideal pentru oricine are permisiunea medicului de a face sport. Poate fi combinat în mod ideal cu sporturi de anduranță precum alergatul sau înotul. De asemenea, creează punctul de plecare pentru alte sporturi, deoarece conferă corpului o forță de bază din nucleu. Acordați întotdeauna atenție executării corecte, prin urmare, ca începător, rezervați un antrenor sau urmați cel mai bine cursuri de bază.