Supraponderabilitate și sănătate
Strategii psihologice pentru a face față excesului de greutate
În primul rând, trebuie să ne amintim că fiecare persoană are propria sa istorie, context și personalitate, ceea ce va duce fără îndoială la nevoia unor instrumente, mai degrabă decât a altora. Acesta este motivul pentru care este important să se ia în considerare toate aceste situații.
1. Sprijin din partea celor din jur
Obezitatea, în majoritatea cazurilor, este o componentă genetică. Acesta este motivul pentru care este, de asemenea, interesant să cunoaștem obiceiurile în acest context. Puteți decide să dietați, să vă îmbunătățiți dieta și să evitați lucrurile care vă sunt dăunătoare. Cu toate acestea, dacă nu puteți găsi sprijin din partea oamenilor din jurul vostru, vă va fi greu să aveți succes. Dacă da, puneți limite între voi și cei din jurul vostru care nu vă înțeleg. A crede că a pierde în greutate înseamnă a-ți îmbunătăți sănătatea, calitatea vieții și a avea o părere mai bună despre tine. Veți câștiga astfel sănătate și stimă de sine.
2. Corectați gândurile distorsionate
„Sunt așa cum sunt și voi fi mereu grasă”. „Oamenii nu mă plac, nimeni nu mă va observa vreodată”. „Nu voi fi niciodată slabă ca prietenele mele, ca această actriță, ca acest model”. Toate acestea sunt gânduri distorsionate care nu ne ajută deloc. Ei ne consumă motivația și ne distrug stima de sine. Scopul tau este sa iti atingi greutatea ideala, cea care nu iti va cauza probleme de sanatate, iar pentru aceasta trebuie sa fii constient ca nu trebuie sa fii prea subtire ca modelele. Nu este nici frumusețe, nici sănătate.
3. Strategii de comunicare și abilități sociale
Cum te raportezi la lume? Te simți nesigur? Oscilezi între momentele de pasivitate și momentele de agresiune? Este important să înveți să te exprimi, să-ți controlezi emoțiile fără să te izolezi și fără să te enervezi. Furia și lipsa de speranță vă pot face să doriți să mâncați mai mult. Gestionați-vă emoțiile, dezvoltați-vă abilitățile sociale. Să luăm un exemplu dacă doriți șablonul prezentat în acest articol. Tess Munster a suferit mult în copilărie și adolescență și a trebuit să-și schimbe starea pentru a începe de la zero, a lăsa durerea deoparte și a merge mai departe. A studiat fotografia și și-a dat seama treptat că fața ei era atrăgătoare, că trupul ei nu era o închisoare și că lui nu îi era rușine să o arate. Astăzi apare în reviste, iar fața lui exprimă echilibru și satisfacție. Acesta este motivul pentru care este atractiv.
4. Suferi de anxietate sau poate de depresie subconștientă ?
În multe cazuri, supraponderalitatea ascunde procese psihologice mai grave care trec neobservate. Oamenii apelează adesea la un specialist pentru sfaturi dietetice. Totuși, îți dai seama că nu poți urma sfaturile nutriționistului. De ce ?
-O mănânci pentru a-ți potoli anxietatea sau frustrarea.
-Pentru că nu suntem în măsură să depășim durerea, pierderea, eșecul, dragostea neîmpărtășită sau orice alt proces pe care nu l-am putut descurca corect.
În spatele excesului de greutate și excesului de greutate se află adesea procese interne pe care trebuie să le puteți recunoaște pentru a le face față. Cereți ajutor când aveți nevoie de el. Căutați forță și motivație în interiorul vostru și nu încetați niciodată să vă iubiți. Ești mai mult decât o etichetă. Ai grijă de tine în interior și în exterior.
Acceptați-vă greutatea luând distanța cu numerele afișate pe cântar
Cu stomacul într-un nod, scoți cât mai multe haine, pornești cântarul, urci, numerele cresc și verdictul cade. Greutatea afișată pe cântar este o amintire dureroasă a acestui corp care este încă prea mare și încă prea greu pentru a trăi. Cu toate acestea, greutatea dvs. nu reflectă valoarea dvs. ca persoană fizică. Este o măsurare, obiectivă și rece, ca înălțimea ta. Prin urmare, un indicator simplu al greutății, fără valoare. Deci, de ce să o faci cheia stimei de sine? Acceptarea greutății dvs. înseamnă acceptarea faptului că numerele afișate pe cântar nu vă definesc. Nu ești o povară, ci o persoană. Învață să iei o distanță și nu te mai teme de cifre.
Punerea problemelor de greutate la locul lor
A fi supraponderal este o problemă de sănătate pe care o discutați cu medicul dumneavoastră. Punerea acestei probleme în contextul său medical vă poate ajuta să vă distanțați de ea. O persoană cu o boală medie nu este definită de boala sa. Această problemă de sănătate este doar o parte a vieții sale. Același lucru aici, nu vă spuneți supraponderal sau obez. Faceți un pas înapoi de la această problemă și puneți-o în context. Nu-l face din centrul vieții tale.