Supraponderal; Clinica Reversa
Ai greutate de pierdut, din motive de sănătate sau pentru că vrei să te simți bine cu tine?
Vi s-a spus vreodată „doar mâncați mai puțin și mișcați-vă mai mult!” "? Cu toate acestea, excesul de greutate înseamnă mai mult hormoni decât calorii.
Numărarea caloriilor, exerciții fizice ore întregi în fiecare zi și încercarea de a vă ignora foamea de multe ori nu funcționează pe termen lung. Îți pierzi timpul și puterea de voință. Este un plan condamnat de la început pentru majoritatea oamenilor.
Trebuie să știți că greutatea este reglementată de hormoni. Una dintre modalitățile de a pierde în greutate este reducerea insulinei hormonului de depozitare a grăsimilor. Acest hormon este secretat de pancreas de fiecare dată când mâncați carbohidrați. Scăderea nivelului de insulină vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să stocați mai puține grăsimi, permițându-vă totuși să vă mâncați plinul fără să faceți mișcare.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta.
La Clinica Reversa, sprijinim pacienții care doresc să piardă în greutate cu echipa noastră multidisciplinară formată din medici, asistenți medicali, asistenți medicali, antrenor certificat și kinezolog, precum și un consultant nutriționist.
1. Mâncați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (LCHF/ceto).
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să începeți prin a evita zahărul și amidonul (cum ar fi pâinea). Acesta este un concept vechi: de peste 150 de ani (carte Fiziologia gustului de Brillat-Savarin), au apărut multe diete bazate pe reducerea aportului de carbohidrați. Noutatea este că avem acum studii științifice care ne arată că DA, consumul de carbohidrați săraci este cel mai eficient mod de a slăbi. Citeste mai mult
2. Mănâncă mâncare adevărată.
O altă greșeală obișnuită atunci când mâncăm LCHF este să ne lăsăm păcăliți de marketerii creativi care doresc să ne vândă produse „cu conținut scăzut de carbohidrați” ... Citește mai mult
3. Mănâncă DOAR când ți-e foame.
Una dintre cele mai frecvente greșeli atunci când mâncați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este reducerea carbohidraților, în timp ce vă este frică de creșterea grăsimilor. Glucidele și grăsimile sunt cele două surse principale de energie pentru organism. Trebuie să consumi suficient din unul dintre cele două ... Citește mai mult
4. Măsurați-vă progresul în mod inteligent.
Urmărirea progresului în scăderea în greutate este mai complicată decât ai putea crede. Dacă vă concentrați doar pe greutatea afișată pe cântarul dvs., este posibil să fiți indus în eroare. Mai rău, ar putea să vă descurajeze sau să vă provoace anxietate ... Citiți mai mult