Supraponderal Mai bine să fii gras și în formă decât slab și leneș
Chiar și persoanele supraponderale pot fi sănătoase - datorită exercițiilor fizice regulate. Și în timp ce unii oameni arată subțire, corpul lor vorbește un alt limbaj.
Se potrivesc, dar persoanele ușor supraponderale trăiesc mai sănătos decât cei slabi, dar complet nesportivi? Da, spuneți unele studii care au arătat că „persoanele grase se potrivesc” au o speranță de viață mai lungă decât „persoanele slabe leneșe”. Cea mai bună speranță de viață, desigur, a fost găsită la persoanele slabe și active fizic. Dar este adevărat că, în ciuda faptului că este supraponderal, exercițiile fizice vă permit să trăiți mai sănătos decât o persoană complet inactivă?
„Pot spune absolut da”, spune nutriționistul Sabine Wallner din Styria vitalis. Diferența este făcută de mușchii care sunt construiți prin sport. Acești mușchi asigură că metabolismul corpului se desfășoară pe o „cale sănătoasă”.
„Fitness metabolic”
Acest lucru vă promovează „aptitudinea metabolică”: procesele metabolice funcționează „normal”, nivelul lipidelor din sânge nu este crescut, zahărul din sânge este în intervalul normal și tensiunea arterială este în intervalul normal. Astfel, prin exerciții fizice, se pot combate cu precizie factorii de risc pe care excesul de greutate îl declanșează efectiv: colesterol ridicat, tensiune arterială crescută și rezistența la insulină care duce la diabet. Dacă mușchii sunt bine dezvoltați, acesta este un beneficiu pentru sănătate - „chiar dacă există un pic mai multă masă corporală”, spune Wallner.
Indicele de masă corporală (IMC) indică dacă raportul dintre greutatea corporală și dimensiunea corpului este „normal” sau dacă unul este subponderal sau supraponderal. Dar: IMC are puncte slabe.
Sportivii sunt clasați greșit ca supraponderali datorită masei musculare ridicate. Cu toate acestea, următoarele se aplică în principiu: Persoanele cu un IMC de 30 sau mai mult au prea multă grăsime.
IMC se calculează după cum urmează: Greutatea corporală în kg împărțită la înălțimea în metri pătrate. Greutatea normală este cuprinsă între 18,5 și 24,9.
Expresivitate mai bună Circumferința abdominală este despre riscul bolilor cardiovasculare: Următoarele se aplică femeilor: Dintr-o circumferință abdominală de 80 cm, riscul de hipertensiune arterială, calcificare vasculară, atac de cord și accident vascular cerebral este crescut, de la 88 cm este mult crescut. Pentru bărbați, se aplică următoarele: De la o circumferință a taliei de 94 cm, riscul cardiovascular este crescut, de la 102 cm este mult crescut.
Dar de unde știi dacă ești un om gras și sănătos? Indicele de masă corporală (IMC) la care este adesea menționat are doar o semnificație limitată: potrivit lui Wallner, există sportivi extremi care, conform IMC, sunt supraponderali datorită masei lor musculare mari. Pe de altă parte, există și un grup mare în populație care, conform IMC, are o greutate normală, dar al cărui procent de grăsime corporală arată o imagine complet diferită.
„Fat Slim”
Aceste „grăsimi subțiri” arată greutate normală, dar au valorile lipidelor din sânge ale persoanelor supraponderale. „Acesta este de obicei rezultatul dietelor de foame”, spune Wallner. Procedând astfel, corpul descompune mai întâi mușchii, numărul de pe cântare devine mai mic. Dar dacă te îngrășezi din nou, corpul creează doar grăsime. "Dacă faci o mulțime de astfel de diete de foame, se pierde din ce în ce mai multă masă musculară și se acumulează grăsime", spune Wallner. Prin urmare, IMC ar putea minți.
Potrivit lui Wallner, pentru a determina dacă sunteți „un gras mai potrivit”, trebuie să fiți sinceri cu voi înșivă și să răspundeți cu adevărat la această întrebare: „Fac exerciții fizice regulat la o intensitate intensă?” 150 de minute de exercițiu (de ex. jumătate de oră cinci zile pe săptămână) ar trebui să fie - într-un mod care te face să transpiri. Valorile sanguine sau măsurarea grăsimii corporale pot, de asemenea, să arate cât de potrivit sunteți cu adevărat.
Acest lucru arată încă o dată cât de puternic exercițiul este leacul miracol. Cu toate acestea, ar trebui să încercați să scăpați de excesul de greutate, deoarece excesul de kilograme crește riscul de îmbolnăvire cronică.