Supraponderalitate severă (obezitate) - slăbire și regimuri musculare și slăbire
Foarte supraponderal (obezitate) - pierderea în greutate și formarea mușchilor
de Sling2Sting »04 mai 2015 02:33
În primul rând, salut tuturor, sunt nou pe forum
Sunt foarte supraponderal (145 kg/1,85 m) și intenționez să slăbesc și să construiesc mușchi. De asemenea, am făcut aici o mică sală de fitness cu o bicicletă F, o bancă pentru greutăți, gantere SZ scurte-lungi cu greutăți suficiente etc.
Pentru început, voi începe un antrenament complet pentru a construi o bază de bază.
Din păcate, nu știu exact ce să fac cu dieta mea. Am început să țin un jurnal alimentar acum mai bine de o lună. Ce a mâncat/kcal/timp. Am fost taxat de mai multe ori (pagini diferite, calculatoare etc.) că ar trebui să consum 3400kcal pe zi. Dar ceea ce pur și simplu nu pot face. Când îmi schimb dieta, îmi place foarte mult să mănânc orez, curcan, pui, carne de vită, paste, pâine etc. mai ales cu legume. Totuși, nu pot obține cantitatea de kcal.
Nimic nu se mănâncă prăjit și nu există, de asemenea, nimic dulce în afară de fructe (1 sau 2 banane pe zi). Dar nu am pierdut nimic în toată luna. De fapt, am calculat doar kcal, altfel nu am fost atent la nimic grozav. Cred că asta este vina? Prin urmare, acum că propria mea cameră este gata, am decis să primesc sfaturi pentru proiectul meu și apoi să încep. Aș aprecia ajutorul.
Re: Foarte supraponderal (obezitate) - pierderea în greutate și creșterea mușchilor
de xHackYx »04 mai 2015 09:02
Re: Foarte supraponderal (obezitate) - pierderea în greutate și creșterea mușchilor
de loelli06 »04 mai 2015 09:32
Re: Foarte supraponderal (obezitate) - pierderea în greutate și consolidarea mușchilor
de the-tobi »04 mai 2015 12:14
De asemenea, doar slăbesc. Am început cu 165,5 kg pe 1 decembrie 2014 și eram 134 kg vineri pe 1 mai 2015
Am fluctuat întotdeauna cu deficitul necesarului meu total între -500kcal și 1200kcal.
Am folosit întotdeauna calculul pentru substanțele nutritive care vor bavuri din nou și din nou.
2-2,5g proteine per kg
0,8-1g grăsime pe kg
odihna kh
Mă simt minunat cu el și văd în mod regulat că lucrurile merg mai departe, ceea ce este, desigur, un impuls imens în motivație
Re: Foarte supraponderal (obezitate) - pierderea în greutate și creșterea mușchilor
de Sling2Sting »04 mai 2015 12:45
În primul rând mulțumesc pentru toate răspunsurile. În primul rând, nu îmi voi schimba postarea inițială pentru a evita neînțelegerile. Voi scrie din nou aici. Corect, m-am exprimat puțin prost mai sus. Deci aici din nou:
Nu voiam 3400 de litere ci 2400 kcal. Am calculat acest lucru pe unele site-uri Internet ca rata metabolică bazală. Ar trebui să mănânci 80% din rata metabolică bazală. Ar fi aproximativ 1900Kcal. Crezi că este bine cu greutatea și înălțimea mea (145k/1,85m/32y)? Deoarece pe o parte sau pe cealaltă, am fost taxat și cu 2150Kcal ca GU, ar fi 80% aproximativ 1700Kcal
Re: Foarte supraponderal (obezitate) - pierderea în greutate și consolidarea mușchilor
de loelli06 »04 mai 2015 13:05
Re: Foarte supraponderal (obezitate) - pierderea în greutate și creșterea mușchilor
de the-tobi »04 mai 2015 13:41
Re: Foarte supraponderal (obezitate) - pierderea în greutate și creșterea mușchilor
de Sling2Sting »04 mai 2015 15:53
Sincer să fiu, din moment ce am lăsat afară chipsuri/dulciuri, a fost foarte greu să obțin 2000, dar dacă 2000 sunt bune, aș face-o așa.
Alta intrebare. Deoarece vreau să construiesc și mușchi (de 3 ori pe săptămână) și nu pot obține atât de multe proteine din mâncare (m-am gândit la 1,5 g/kg), m-am gândit să cumpăr un shake de proteine. Crezi că ar fi bine cu shake-ul ?
Re: Foarte supraponderal (obezitate) - pierderea în greutate și consolidarea mușchilor
de loelli06 »04 mai 2015 15:59
Re: Foarte supraponderal (obezitate) - pierderea în greutate și creșterea mușchilor
de oliver71 »04 mai 2015 16:19
Re: Foarte supraponderal (obezitate) - pierderea în greutate și consolidarea mușchilor
de Sling2Sting »04 mai 2015 17:37
Încerc doar să construiesc mușchii cu suficiente proteine (nu prea mult așa cum este scris mai sus aproximativ 1-1,5 g/kg). De asemenea, desigur, să fac ceva pentru inima mea cu bicicleta F în sala de fitness, astfel încât să fiu și mai sănătos și mai în formă. Cred că, chiar dacă nu va fi atât de mult, este bine. Nu vreau să exagerez, dar nici nu vreau să mă măsor prea puțin (Sperăm).
Mai am o întrebare despre nutriție. Este suficient să număr kcal până ajung la 2000 zilnic sau trebuie să fiu atent la altceva? Așa că voi obține proteine din curcan, pește, quark cu conținut scăzut de grăsimi și, eventual, din shake. Încerc mereu să las 4-5 ore între mese. Cred că și asta e bine? Dar ar trebui să fiu atent la altceva ?
În caz contrar, voi începe antrenamentul mâine și voi ajusta caloriile la 2000 de calorii/zi.
Re: Foarte supraponderal (obezitate) - pierderea în greutate și creșterea mușchilor
de Michael62 »04 mai 2015 20:52
Atunci voi lua legătura ca colegul tău la fier.
Sunt la 155 de ani, sport ketogen și fier.
Mult noroc!
Re: Foarte supraponderal (obezitate) - pierderea în greutate și creșterea mușchilor
de loelli06 »05 mai 2015 07:05
Sling2Sting a scris: Încerc doar să construiesc mușchi cu suficiente proteine (nu prea mult așa cum am scris mai sus aproximativ 1-1,5 g/kg). De asemenea, desigur, să fac ceva pentru inima mea cu bicicleta F în sala de fitness, astfel încât să fiu și mai sănătos și mai în formă. Cred că, chiar dacă nu va fi atât de mult, este bine. Nu vreau să exagerez, dar nici nu vreau să mă măsor prea puțin (Sperăm).
Mai am o întrebare despre nutriție. Este suficient să număr kcal până ajung la 2000 zilnic sau trebuie să fiu atent la altceva? Așa că voi obține proteine din curcan, pește, quark cu conținut scăzut de grăsimi și, eventual, din shake. Încerc mereu să las 4-5 ore între mese. Cred că și asta e bine? Dar ar trebui să fiu atent la altceva ?
În caz contrar, voi începe antrenamentul mâine și voi ajusta caloriile la 2000 de calorii/zi.