SUPRAPONDERE: CÂTEVA SFATURI PENTRU PREVENIRE
Părinți, fiți atenți. Pericol!
Obezitatea este prima boală cronică la copii. Se expune la complicații grave, uneori ireversibile, de la o vârstă fragedă.
Nu așteptați până nu este prea târziu "
Problemele supraponderale din copilărie devin din ce în ce mai frecvente. Pentru a evita măsuri drastice, care sunt adesea foarte greu de urmat de copiii sau adolescenții care au devenit prea grasi sau obezi, pare esențial să ne amintim câteva principii dietetice de bază pentru copii.
Fișier produs de dr. Sophie Treppoz (Lyon) .
1-PRINCIPII DE BAZĂ
2- CE SE COMPUNE SCHEMATIC DIN O DIETĂ SĂNĂTOSĂ ȘI ECHILIBRATĂ?
3 mese + o gustare în jurul orei 16:30.
2.1 Un mic dejun esențial
Compus din:
• un amidon (câteva felii de pâine untată cu gem, biscuiți și din când în când cereale, de preferință nu prea bogate în zahăr)
• un lapte (1 pahar sau 1 castron cu lapte, iaurt, brânză de vaci, elvețian mic)
• un fruct crud (preferați un fruct proaspăt întreg, cum ar fi clementina, portocala, kiwi.) Pentru vitamina C și fibrele pe care le conține. Evitați să cădeți în capcana sucului de cărămidă sau de fructe îmbuteliate, amintindu-vă că pentru un pahar plin de suc de portocale aveți echivalentul în zahăr al a trei portocale stoarse. ! !
Micul dejun este pregătit pentru a-l face pe copil să vrea să îl mănânce! Știind cum să-l trezești suficient de devreme, astfel încât să aibă suficient timp și să-i vină pofta de mâncare!
Aranjați ca unul dintre cei doi părinți să fie prezent la masă cu copilul pentru a evita ca singura alternativă să fie să stați în pat sau să stați în fața televizorului. !
Gustările de dimineață la școală sub toate formele lor ar trebui interzise indiferent de vârstă (prăjituri, dulciuri, produse de patiserie, cutie de suc de fructe sau băuturi răcoritoare) și nu ar trebui să înlocuiască micul dejun, care ar trebui să fie familiar și prietenos pentru a începe ziua în care copilul petrece departe de casă.
2.2 Masa de prânz
• un starter nelimitat dacă este format din legume crude,
• un fel de mâncare compus din legume sau amidon (orez, paste, cartofi, mazăre),
• o porție de proteine (carne, pește, ou): înainte de 8 ani = de la 50 la 75 g; după 8 ani = 100 g,