Suprasolicitare - Recunoașteți simptomele pentru; a evita

„Nu are rost să alergi, trebuie să începi la timp. Așa cum se spune, doar pentru că exagerați nu înseamnă că obțineți rezultatele dorite. Acest lucru este valabil mai ales pentru antrenament. Dacă te antrenezi prea mult fără odihnă, riști să cazi într-un antrenament excesiv. Iată cum să recunoaștem semnele.

Cuprins

Dar, ceea ce este suprainstruirea ?

E o stat corpului, în timpul căruia performanța este slabă în ciuda antrenamentului regulat. În timpul fazei de recuperare, nu faceți acest lucru nu se regenerează complet. Ca urmare, corpul tău nu este suficient de pregătit pentru următorul efort și performanța ta scade treptat la fiecare sesiune de antrenament.

Simptome ale supraentrenamentului: modul de recunoaștere a semnelor

Simptomele supraentrenamentului pot fi diferite de la persoană la persoană și, uneori, chiar opusul, așa că trebuie să fii vigilent. aici sunt cele mai frecvente simptome:

Durerea și rigiditatea musculară sunt mai intense decât de obicei
Scăderea performanței
Oboseală cronică și tulburări de somn
Stări de neliniște și tulburări de concentrare
Tulburări de dispoziție
Ritm cardiac de repaus mai mare sau mai mic
Sensibilitate mai mare la boli
Regenerare mai lentă
Probleme de digestie (în special diaree)
Iritabilitate și agresivitate
Durere de cap
Risc mai mare de rănire
Creșterea în greutate și defalcarea musculară datorită dezechilibrului hormonal
Tulburări de alimentație (pierderea poftei de mâncare sau bulimie)

Acum că știi semnale de supraentrenare, dacă simțiți câteva dintre acestea, atunci este timpul să încetini de antrenament și să te odihnești puțin.

Sfatul nostru: țineți un jurnal de antrenament și notați periodic frecvența, durata și performanța antrenamentelor și zilele libere. Deci, veți ști repede dacă faceți prea multe.

Care este cauza suprainstruirii ?

Suprasolicitarea este cauzată de un dezechilibru între antrenament și recuperare. Te antrenezi zilnic câteva săptămâni și nu-ți permiți corpului să se regenereze? Și în plus, crești treptat volumul și intensitatea antrenamentului? Fără îndoială că sunteți pe cale să vă supraîntrenați.

Acesta din urmă este construit încet și trece prin diferite etape.

1. Suprasolicitare intenționată:

A camp în care veți efectua progrese mai bune în antrenament. Aici este vorba de a te antrena cu o intensitate care provoacă supracompensare. Dar, după antrenament, corpul tău are suficient timp pentru a-și reveni. Fără a uita să îi oferi suficiente proteine datorită unei diete sănătoase și echilibrate. În acest fel vă construiți mușchii și îi pregătiți bine pentru următoarea sesiune.

Oferiți-vă mușchilor tot ce pot pentru o regenerare optimă după antrenament. Proteina din zer vă va oferi o doză sănătoasă de proteine, rapidă și ușor de preparat. Doar turnați apă sau lapte într-un agitator, adăugați pulberea și amestecați bine.