Suprasolicitarea pedepsei culturismului - WanaFit

Dintre toate lucrurile care ar putea, și pot merge prost, pentru culturistul care dorește să câștige masă, supraîntrenarea este cu siguranță cea mai rea. Frustrarea neplăcută care rezultă din această problemă care pare paradoxală este într-adevăr legată de problema implicării în sport.

Dintre toate lucrurile care ar putea, și pot merge prost, pentru culturistul care dorește să câștige masă, supraîntrenarea este cu siguranță cea mai rea. Frustrarea neplăcută rezultată din această problemă care pare paradoxală este bine legată de problema implicării în sport.

De fapt, antrenamentul excesiv în forma sa cea mai severă îl va obliga pe individ să înceteze antrenamentul pentru o vreme și să se întoarcă la el ulterior, ceea ce nu este o sarcină ușoară. Mai degrabă decât să te străduiești să revii, este mai bine să nu intri într-o fază de supra-antrenament. Se crede că această afecțiune este definitivă și va rezulta dintr-un antrenament intens asociat cu o odihnă insuficientă și o dietă slabă. Acest lucru este adevărat la un punct, dar nu explică întreaga problemă.

Mai degrabă, să spunem că atunci când vine vorba de antrenament, prea mult sau prea puțin dintr-un lucru bun este separat de o linie subțire. Alte variabile intră și ele în joc; dieta și atitudinea mentală sunt două care afectează tendința de a cădea în starea de supraentrenament. Adevărat, chiar noțiunea de supraentrenare nu este clară. O persoană se poate simți foarte bine energizată și gata de antrenament.

Cu toate acestea, câștigurile lor vor fi minime din cauza stării lor de supraîntrenare aproape. Pe de altă parte, păstrarea precauției și repetarea promptă a unui întreg program de antrenament ar putea duce la subinstruire, iar rezultatele ar putea fi compromise. Dar de unde știi dacă individul este suprasolicitat sau dacă lucrează eficient. Acest articol va încerca să arunce o lumină asupra celei mai grave dileme ale culturismului și să ofere câteva idei despre cum să evitați supraîntrenarea, în timp ce câștigați în continuare musculare în mod constant.

Ce anume este suprainstruirea ?

Suprasolicitarea este o creștere a muncii unui individ sau o supraîncărcare excesivă de stimulare, împreună cu un dezechilibru între stres și capacitatea corpului de a se adapta. Aceasta este o problemă foarte gravă pentru culturist, deoarece pierderea de masă și forță însoțește supraîntrenarea.

Simptomele care însoțesc supraîntrenarea:

Creșterea ritmului cardiac în repaus
Creșterea tensiunii arteriale dimineața
Creșterea durerilor articulare și musculare
Dureri de cap și tremurături
Starea de oboseală
Lipsa de energie
Insomnie
Pierderea sau scăderea poftei de mâncare
Vătămare
Boală
Oboseala cronica
Setea sau deshidratarea insaciabilă
Sensibilitate crescută la răceli sau gripă
Infecții minore frecvente
Funcții afectate ale sistemului endocrin, imunitar și al sistemului nervos central.

Tulburări psihologice care însoțesc suprainstruirea:

Apatie și iritabilitate crescute
Tulburări de dispoziție și de somn
Depresie
Anxietate
Capacitate redusă de concentrare
Lipsa poftei de mâncare.

Conform simptomelor descrise mai sus, cele trei consecințe ale supraentrenamentului sunt stagnarea, rănirea și lipsa motivației. Amintiți-vă, totuși, că antrenamentul excesiv este rar și nu trebuie confundat cu supra-oboseala temporară (leziuni minore ale țesuturilor rezultate din recuperarea insuficientă) sau cu oboseala generală. De fapt, compensarea care rezultă din cauza oboselii excesive este un lucru bun, deoarece sugerează o supraîncărcare și o adaptare la stresul fiziologic care va apărea.

Cu toate acestea, dacă supra-oboseala continuă, antrenamentul excesiv își va face apariția, iar prezența a cel puțin cinci simptome descrise anterior ar trebui să alerteze sportivul la acest nivel. Nu există cu adevărat un diagnostic exact al criteriilor de supraentrenare, deci va trebui să vă bazați pe aceste semne și simptome ca instrument de diagnosticare.

A ajunge la stadiul de supraentrenament implică activarea unui mecanism biologic care implică dragul nostru prieten, cortizolul. În general, cu cât exercițiile individuale sunt mai multe, cu atât mai mult cortizol va fi eliberat în cantități mari după antrenament și cu atât o cantitate semnificativă de proteine va fi distrusă. Prin urmare, proteina degradată este transformată în aminoacizi și transformată în glucoză. Va urma o stare catabolică.