Supresorul apetitului care funcționează
Sunt Elodie Beaucent, antrenorul tău în domeniul nutriției pentru a te ajuta să redescoperi plăcerea unei alimentații sănătoase. Astăzi vă spun cum să vă îmblânziți foamea.
Cum funcționează foamea?
Foamea este un subiect care îmi place foarte mult. Mulți oameni care încep programe de slăbit îmi spun: „Cea mai mare teamă a mea este să-mi fie foame!” "
Foamea este firească! Când suntem bebeluși, în zorii vieții noastre, experimentăm foarte repede un sentiment de foame și un sentiment de plenitudine. De îndată ce am fost hrăniți cu lapte, am simțit foamea și apoi la scurt timp după sațietate. Apoi din nou foamea și imediat după sațietate și așa mai departe. Foamea este o reacție naturală a corpului, foarte importantă de experimentat, deoarece atunci când ne este foame este momentul potrivit pentru a mânca. Nu este când este timpul, când este prânz, când este 20 și trebuie să mănânci pentru că este ora mesei! Dacă suntem prea în această atitudine, pe măsură ce mergem, ne pierdem poziția și nu mai știm când ne este foame. Când reflexul de foame și de sațietate nu mai există, este esențial să-l recuperezi! Aceasta este o noțiune pe care o explic adesea în coaching.
Înainte chiar să știm ce este pe farfurii, cum să ne echilibrăm mesele, trebuie mai întâi să știm cum ne simțim. Nici un nutriționist, nici un dietetician, nici un naturist nu ne pot spune când ne este foame sau când este momentul potrivit să ne oprim sau să începem să mâncăm, niciun specialist nu poate. !
Nu este vorba de a trăi în totalitate în funcție de sentimentele noastre, deoarece trăim într-o viață bine încadrată, avem programe, așa că ne adaptăm, dar important este să rămânem în contact cu emoțiile și sentimentele sale.
Cine mi-e foame ?
Când ne este foame, primul lucru de făcut este să ne întrebăm „cine este flămând în mine?” ". Este o întrebare pe care nu credem să ne-o punem. De multe ori spunem „Mi-e prea foame” sau „Nu-mi este foarte foame” sau „Mi-e foame cu adevărat”, dar apropo, cine îi este foame? Este foamea stomacului pentru că este goală? Foame în ochi? Foamea ochilor este să vezi un cărucior frumos cu deserturi magnifice și să ai o singură dorință: să muști în el! Chiar dacă tocmai am mâncat și nu ne mai este foame! Ochii, frumusețea prăjiturilor ne fac să ne dorim. Mai este foamea nasului, a mirosului? Când trecem pe lângă o brutărie, mirosim mirosul bun al croissantului fierbinte, ne face să dorim să mâncăm atunci când nu ne este foame. Foamea inimii? Suntem cu toții afectați de acest tip de foame. Când suntem triști, când ne simțim singuri, când avem nevoie de confort și când ne deschidem frigiderul, vrem să mâncăm când nu avem deloc poftă de mâncare.
Este foarte important să faci distincție între aceste dureri de foame și să le asculți, deoarece dacă de exemplu foamea inimii, nu mâncarea va rezolva problema și trebuie să o cunoști în acel moment.
Ar trebui să știți că atunci când luați o mâncare confortabilă, mâncarea respectivă nu vă va face bine, deoarece trei sferturi din timp vă veți îndrepta spre lucruri prea dulci, prea grase sau prea sărate. O alegere care nu se potrivește cu pofta noastră de corp, nu avem nevoie de ea. Nevoia noastră psihologică de dragoste nu este hrănită și este transferată în mâncare.