SURF BASICS - construiți mușchii chiar și fără un studio de fitness

Acțiune

construiți

Bazele surf-ului

Handbal, jogging, fotbal și altele asemenea: există nenumărate tipuri de sport, dar mulți oameni care fac mișcare cred că, dacă vrei să-ți construiești mușchiul, trebuie să mergi la sală. Dar există alternative!

de Simon

Acțiune

Vara se apropie încet. Pentru mulți oameni, însă, acesta nu este în niciun caz un motiv pentru a-și lua rămas bun de la sport - dimpotrivă: unii oameni văd șansa de a se pregăti pentru vara următoare. Și asta nu înseamnă altceva decât să faci tot posibilul în ceea ce privește sportul. Pentru că dacă vrei să construiești mușchii și să arăți bine, trebuie să suferi puțin - și să mergi la sală, nu?

Articole similare

Cercul Soarelui | Lena Stoffel într-o excursie de surf și pudră în Norvegia

Teaserul pentru noul film din nordul îndepărtat, produs în colaborare cu Iñigo Grasset

Mindfulness și surfing - o potrivire perfectă!

Cu toții ne place să navigăm, dar suntem încă conștienți de ceea ce se întâmplă în marea din jurul nostru sau suntem prea concentrați asupra ei.

CURIOS: Umflarea perfectă de pe lacul Constance

Știm de multă vreme, dar acum avem dovada: Valuri pe „Marea Suabă” - frumosul lac Constance. Depresia furtunii Marielou o face posibilă și trimisă.

Muschii - mai mult decât un ideal de frumusețe

Îndoindu-se, împingând, trăgând și ridicând, există multe tipare de mișcare pe care oamenii le pot efectua doar pentru că au un sistem foarte complex de mușchi și tendoane care lucrează de obicei unul cu altul într-un mod țintit. În interacțiunea dintre mușchi și sistemul nervos, corpul poate cădea înapoi pe aproximativ 600 de mușchi scheletici individuali. În general, ele sunt responsabile pentru aproape jumătate din greutatea noastră corporală - cel puțin acest lucru se aplică tipului mediu de persoană.

Dar pentru mulți, media nu este suficientă. Vor să își mărească procentul muscular și, prin urmare, nu numai că devin mai în formă și mai puternici, dar, desigur, arată și mai bine. De atunci, un corp muscular a fost considerat un ideal de frumusețe, în special pentru bărbați, deoarece simbolizează performanța, forța și dominația; De altfel, un concept care poate fi urmărit înapoi în Grecia antică și Roma.

Din fericire, nu mai este necesar să vă mențineți terenul în arenă împotriva animalelor animale și a altor gladiatori. Bărbatul - și bineînțeles femeia - de astăzi „luptă” împotriva fierului greu în sala de sport. Dar antrenamentul prost cu bancă de greutate și discuri este prea monoton pentru mulți sportivi. Există, de asemenea, moduri complet diferite de a construi mușchii cu succes, chiar dacă s-ar putea să nu fie suficient pentru următorul domn Olympia.

Cu aceste sporturi de agrement construiți mușchii - primii 3

Fie că sunt picioare, stomac și fund sau piept și biceps, o mare parte din întregul sistem muscular poate fi antrenat simultan cu multe sporturi recreative diferite. Vă prezentăm cele mai bune domenii de activitate.

surfing

Nu este surprinzător că numărul unu nostru navighează. Se știe că este nevoie de o anumită abilitate, perseverență și coordonare, dar efortul și practica merită. Pentru că practic fiecare mușchi din corp este tensionat în timpul navigării. În special coapsele și mușchii fesieri sunt sub tensiune și sunt deosebit de stresați. Femeile în special ar trebui să fie fericite în această privință. Dar tot brâul de umăr este, de asemenea, antrenat intens. Apropo, surfingul este, de asemenea, perfect pentru a pierde în greutate: o medie de 400 kcal este arsă într-o oră. Dar începătorii în special ar trebui să fie atenți și să-și cunoască limitele. Afară în mare, poate deveni rapid periculos dacă nu sunteți în formă. Prin urmare, este recomandabil să vă antrenați întotdeauna cu un monitor de ritm cardiac fără curea toracică pentru a putea monitoriza permanent ritmul cardiac fără a fi restricționat în mobilitate.

  • Bun pentru: rezistență și coordonare, mușchii nucleului, picioarele și fesele

A urca

Oricine a parcurs deja câțiva metri verticali știe cât de obositor poate fi chiar drumeția. Cu toate acestea, devine cu adevărat interesant atunci când merge și mai abrupt la urcare. Cățărarea necesită în primul rând aderență și mușchii corecți ai antebrațului, dar și spatele și bicepsul trebuie să lucreze mult. Apropo, ai nevoie și de o doză bună de mobilitate. Picioarele și mușchii fesieri și umerii acționează ca suport. Una peste alta, alpinismul se îmbină ca un antrenament provocator pe tot corpul. Și dacă nu locuiți la munte, puteți merge pur și simplu la următoarea sală de alpinism, care este recomandată în special pentru începători. Și apropo: aproximativ 500 de calorii sunt arse în 60 de minute la urcare.
Bun pentru: mușchii brațului și aderența, mușchii spatelui și miezului, picioarelor, feselor și umerilor

  • Bun pentru: mușchii brațului și aderența, mușchii spatelui și miezului, picioarelor, feselor și umerilor

Articole similare

Cercul Soarelui | Lena Stoffel într-o excursie de surf și pudră în Norvegia

Teaserul pentru noul film din nordul îndepărtat, produs în colaborare cu Iñigo Grasset

Mindfulness și surfing - o potrivire perfectă!

Cu toții ne place să navigăm, dar suntem încă conștienți de ceea ce se întâmplă în marea din jurul nostru sau suntem prea concentrați asupra ei.

CURIOS: Umflarea perfectă de pe lacul Constance

Știm de multă vreme, dar acum avem dovada: Valuri pe „Marea Suabă” - frumosul lac Constance. Depresia furtunii Marielou o face posibilă și trimisă.

fa gimnastica

Unora le place să râdă, alții se simt amintiți de zilele întunecate ale educației fizice din școală când vine vorba de gimnastică. Cu toate acestea, dacă aruncați o privire asupra comunității internaționale de gimnastică de elită, veți observa rapid că toate gimnastele profesionale au corpul superior bine antrenat pe care mulți îl doresc. Există, desigur, motive pentru acest lucru, deoarece indiferent că este vorba de inele, bare paralele sau bare orizontale, oricine care taie o figură bună în gimnastică are nevoie de mult control al corpului - și bineînțeles de forță. Iar acesta din urmă este legat și de volumul muscular. În special, partea superioară a corpului este antrenată în timpul gimnasticii. Spate, piept, brațe, umeri și stomac, fiecare mușchi al corpului este esențial în acest sport. Cu toate acestea, picioarele sunt neglijate, deoarece sunt folosite mai puțin în acest sport și ar crește greutatea corporală, ceea ce este mai degrabă o piedică atunci când faci gimnastică. Cel puțin pentru partea superioară a corpului, probabil că nu există un sport mai bun pentru construirea mușchilor. Gimnastica are în medie 400 de calorii într-o oră și antrenează, de asemenea, mobilitatea.

  • Bun pentru: întregul mușchi al corpului și mobilitate

Nu funcționează fără o alimentație adecvată

„Cred că cifra este definită în cele din urmă în bucătărie”, explică Flavio Simonetti, un culturist de succes și fitness, YouTuber, într-un interviu. Cu siguranță nu greșește. Pentru că, dacă doriți să construiți mușchi, trebuie să înțelegeți cum funcționează efectiv procesul de hipertrofie musculară. Dar, deoarece foarte puțini oameni sunt absolvenți de medicină, o metaforă este cea mai bună modalitate de a înțelege acest lucru în acest caz: Dacă doriți să construiți un zid fără cărămizi și mortar, este dificil. Același lucru este valabil și pentru mușchi: creșterea este posibilă numai dacă sunt disponibile „materialele de construcție” necesare pentru mușchi.

Corpul uman are nevoie în primul rând de proteine ​​și carbohidrați pentru a putea furniza energia necesară pentru hipertrofia musculară, în plus față de blocurile musculare, proteinele. Cu alte cuvinte: Chiar și cel mai greu antrenament nu dă roade în cele din urmă, dacă nu se iau în considerare nutriția și recuperarea corespunzătoare. Acesta din urmă este, de asemenea, esențial, deoarece ceea ce mulți exercițieni încă nu știu: mușchii cresc în timpul recuperării, nu în timpul antrenamentului. Antrenamentul de 7 ori pe săptămână nu dă roade, ci este mai degrabă contraproductiv.

Așadar, marea provocare este să obții un antrenament, o recuperare și o nutriție dificile sub pălăria proverbială. Dacă reușiți să faceți acest lucru, nu este nevoie să faceți știință din pregătirea dvs., trebuie doar să respectați câteva reguli de bază:

  • Exercițiu regulat, dar variat!
  • Exercitați intens, dar nu până la epuizare!
  • Ca începător, nu vă antrenați prea repede prea des!
  • Asigurați-vă că obțineți suficienți nutrienți!