SURSA DE REȘEDINȚĂ Aici există minerale; Oligoelemente

Calciul și magneziul sunt incontestabil cele mai cunoscute dintre minerale - și vitale pentru organismul nostru. Deoarece organismul nu le poate produce de la sine, acestea trebuie luate prin dietă. RESIDENZ QUELLE este numărul 1 din Bavaria pentru calciu și magneziu, un litru acoperă 71% din necesarul zilnic de calciu și 21% din necesarul zilnic de magneziu. Există, de asemenea, alte minerale valoroase și oligoelemente:

Calciu

Sarcinile sale includ construirea și menținerea oaselor și a dinților stabile, coagularea sângelui, funcția fiecărei celule din corp și transmiterea semnalelor din sistemul nostru nervos. RESIDENZ QUELLE conține cel mai mult calciu dintre toate izvoarele minerale bavareze.
Fiecare litru RESIDENZ QUELLE eliberează 559 mg a mineralului important.

Grozav cu 1,5 litri acoperiți necesarul zilnic de calciu - și, în același timp, necesarul de lichide al corpului.

Aici puteți obține calciu!

Vă acoperiți necesarul zilnic de calciu (800 mg) cu:

lapte
iaurt
Quark
Brânză Gouda
spanac
brocoli
Pâine din cereale integrale
Paste de ouă
Sardine
placă

Anterioara Urmatoarea

1,5 l RESIDENZ QUELLE
0 kcal

Chiar dacă am stocat aproximativ 1 kg de calciu în oase - corpul nostru nu îl poate produce singur și este dependent de o sursă externă. Un adult ar trebui aproximativ 800 de miligrame pe zi Ia calciu din alimente.

Exemple de alimente bogate în calciu sunt produsele lactate și unele nuci și legume. Apa minerală bogată în calciu este, de asemenea, o sursă deosebit de bună de calciu. Calciul dizolvat în apa minerală are o biodisponibilitate deosebit de mare (adică organismul îl poate absorbi foarte bine) și poate fi luat cu ușurință pe tot parcursul zilei.

RESIDENZ QUELLE conține cel mai mult calciu din toate izvoarele minerale bavareze: 559 mg pe litru. Puteți acoperi necesarul zilnic de calciu cu doar 1,5 litri - în mod natural și fără calorii! Comparați regele calciului din Bavaria aici cu alte alimente.

Concluzie: Cei care acordă atenție liniei lor sau cărora nu le place sau nu le poate tolera laptele și produsele lactate ca surse de calciu „clasice”, ar trebui să aleagă în schimb o apă minerală bogată în calciu, cum ar fi RESIDENZ QUELLE. Alimentarea sub formă lichidă este, de asemenea, o alternativă recomandabilă, deoarece corpul nostru poate utiliza mineralele din apă în mod deosebit de bine și, de asemenea, necesarul zilnic de lichid este acoperit în acest fel.

Cerința dvs. zilnică

Dacă nu este furnizat suficient calciu cu alimente, organismul își ia nevoile de calciu din oase (demineralizare). Dacă acest lucru se întâmplă pe o perioadă lungă de timp, poate rezulta osteoporoză (cunoscută și sub numele de pierderea osoasă).

Grupuri cu necesități crescute de calciu: Copiii și adolescenții ale căror oase sunt încă în construcție au o necesitate mai mare de calciu. Femeile în timpul sarcinii, alăptării și pre-menopauzei, precum și persoanelor cu vârsta peste 50 de ani au nevoie, de asemenea, de un pic mai mult calciu.

0-12 luni	220-330 mg
1-7 ani	600-750 mg
10-13 ani	1.100 mg
13-19 ani	1.200 mg
Adulți	800 mg
peste 50 de ani	1000 mg
Femeile însărcinate, femeile care alăptează	1000 mg

De neînlocuit pentru corp

Calciul este cel mai comun mineral din corpul uman; fiecare dintre noi are o cantitate bună de 1 kg stocată în oasele noastre. „Mineralul rege” este vital pentru noi și este implicat în mod semnificativ în cele mai variate funcții din organismul nostru.

Marea majoritate cunosc calciul ca fiind o componentă importantă a oaselor și dinților noștri, unde asigură rezistență și stabilitate. Dar joacă, de asemenea, un rol major în coagularea sângelui și în funcționarea și stabilizarea celulelor noastre. Este implicat în transmiterea semnalelor în sistemul nostru nervos și este important pentru funcția și contracția mușchilor noștri.

Corpul nostru nu poate produce calciu în sine și este dependent de o sursă externă. 800 mg trebuie administrate zilnic cu alimente (necesitate crescută la copii/adolescenți, femei însărcinate și persoane cu vârsta peste 50 de ani). Dacă prin dietă se furnizează prea puțin calciu, acesta este eliberat din oase (demineralizare). O insuficiență pe termen lung poate duce la osteoporoză („pierdere osoasă”).

Apa minerală bogată în calciu este o sursă ideală de calciu pentru corpul dumneavoastră. RESIDENZ QUELLE conține 559 mg calciu pe litru, doar 1,5 litri acoperă întreaga necesitate zilnică.

Calciu pentru sportivi

Indiferent dacă sunteți un sportiv profesionist sau recreativ: un aport regulat de calciu este deosebit de important pentru persoanele active. Acest lucru se datorează faptului că organismul pierde calciu prin transpirație în timpul exercițiilor fizice și are o nevoie crescută: până la 30 la sută din excreția totală de calciu a corpului poate fi transpirată. Dar sportivii nu au nevoie doar de calciu pentru a-și reface depozitul. Se joacă i.a. joacă un rol important în transmiterea stimulilor în sistemul nervos, în contracția musculară și este un element constitutiv pentru dinți și oase stabile.

RESIDENZ QUELLE conține mult calciu și magneziu și, prin urmare, este ideal pentru sportivi. Cu RESIDENZ QUELLE puteți compensa rapid mineralele pierdute prin transpirație - complet natural și fără calorii!

Și: faceți ceva pentru echilibrul fluid al corpului. În timpul activităților sportive, ar trebui să beți până la patru litri pe zi. Puteți verifica cu ușurință câtă apă suplimentară ar trebui să beți după exerciții, cântărindu-vă înainte și după. Diferența de greutate vă arată cât de multă apă ați pierdut în timpul antrenamentului.

Prădător de calciu

Prădătorii de calciu includ aceste alimente:

Porc	Carne de vită și mânzat	Cârnați
cartofi prăjiți	somon	Betisoare de peste
friptură de pui	Branza procesata	Arahide prăjite
Mâncăruri gătite	ciocolată	rubarbă
spanac	Sfeclă	cafea
ceai negru	cola	alcool

Chiar și cu o dietă normală, poate exista o cantitate insuficientă de calciu, deoarece unele ingrediente din alimente au un efect negativ asupra echilibrului calciului. Acestea includ Fosfor, cofeină și acid oxalic. Prin urmare, ei sunt numiți și „tâlhari de calciu”.

Fosforul joacă un rol foarte important în structura oaselor și dinților noștri. Pentru a face acest lucru, formează un compus cu calciu. În mod ideal, raportul de fosfor și calciu pe care îl ingerăm zilnic prin hrana noastră este de aproximativ 1: 1. Dar, din moment ce multe alimente conțin mult mai mulți fosfați decât calciu, acest echilibru nu mai este dat în dieta multor oameni.

Prea mult fosfor și fosfat nu numai că împiedică absorbția calciului în intestin, dar și excesul de fosfor eliberează calciu din oase. Acidul oxalic (conținut în ciocolată, rubarbă, spanac și sfeclă roșie) poate împiedica absorbția calciului, cofeina are un efect de deshidratare și duce la o excreție crescută de calciu.

Dacă nu doriți să vă lipsiți de aceste alimente și băuturi, ar trebui să compensați acest lucru cu un aport crescut de calciu, de exemplu cu o înghițitură puternică de RESIDENZ QUELLE împreună cu masa dvs. sau un mic dejun bogat în calciu înainte de prima cafea.

Corpul tău va fi fericit de acest echilibru!

Despre osteoporoză

Osteoporoza (popular și pierderea osoasă) este o boală care poate apărea de la vârsta de 40 de ani. În Germania, aproximativ 7,8 milioane de persoane sunt afectate, iar numărul este în creștere. Peste 40% dintre femei și 13% dintre bărbații peste 50 de ani suferă o fractură osoasă cauzată de osteoporoză.

Este adesea detectată foarte târziu, deoarece boala nu provoacă dureri la început. Cu toate acestea, prin detectarea precoce și măsurile adecvate, incidența fracturilor osoase poate fi redusă semnificativ.

Desigur, este chiar mai bine dacă nu îl lăsați să ajungă atât de departe în primul rând. O alimentație adecvată (de exemplu, cu apă minerală bogată în calciu, cum ar fi RESIDENZ QUELLE), mult exercițiu și câteva minute de lumină în fiecare zi (pentru formarea vitaminei D) ajută la prevenirea osteoporozei.

magneziu

Magneziul este, de asemenea, cunoscut sub numele de „mineral de înaltă performanță” sau „mineral sportiv”, mai ales pentru că susține funcția musculară. Sportivii cunosc simptomele tipice ale unui deficit de magneziu, cum ar fi crampe de vițel sau zvâcniri musculare. În general, mineralele susțin sistemul nervos, sunt implicate într-un metabolism energetic neted, contribuie la sănătatea oaselor și a dinților și contribuie la reducerea oboselii și epuizării.

Organismul uman are nevoie de magneziu, dar nu îl poate produce singur. Prin urmare, necesarul zilnic de magneziu trebuie să fie acoperit de dietă.

Astfel obțineți suficient magneziu!

Magneziul se găsește, de exemplu, în produsele din cereale integrale, legume, lapte, carne de pasăre, pește, nuci și cartofi. Apele minerale care conțin magneziu sunt deosebit de interesante ca furnizor de magneziu. Acestea conțin în mod natural un conținut crescut de magneziu, care, spre deosebire de alimente, este deja într-o formă dizolvată. Acest lucru face ca organismul să poată absorbi mai ușor acest mineral important și astfel îi crește biodisponibilitatea în comparație cu alte alimente.

Acesta este cât de mult magneziu are nevoie corpul tău

Cerința dvs. zilnică

Societatea germană de nutriție recomandă un aport de 300 - 400 mg magneziu pe zi, în funcție de sex, vârstă și stilul de viață individual. În plus față de alimentele care conțin magneziu, cum ar fi produsele din cereale integrale și cartofii, apele minerale bogate în magneziu, cum ar fi RESIDENZ QUELLE (70 mg/l), sunt de asemenea ideale ca sursă de magneziu. Cu RESIDENZ QUELLE nu numai că vă îmbunătățiți alimentarea cu magneziu, dar vă acoperiți și cerințele de lichide în același timp. Biodisponibilitatea magneziului este un alt punct de plus - fără calorii.

Grupuri cu cerințe crescute de magneziu: Bărbații între 15 și 25 de ani au cea mai mare necesitate de magneziu, cu 400 mg pe zi. În general, nevoia bărbaților este cu aproximativ 15% mai mare decât cea a femeilor, deoarece acestea au o masă musculară și osoasă mai mare. Dar cerința este mai mare și la femeile însărcinate și este mult crescută la mamele care alăptează. În special, persoanele care sunt active în sport și care sunt expuse la stres ridicat ar trebui să se asigure că au o cantitate adecvată de magneziu.

0-12 luni	24-60 mg/zi
1-15 ani	80-310 mg/zi
15-25 de ani	310-400 mg/zi
Adulți	300-350 mg/zi
Femeile însărcinate	310 mg/zi
Alăptarea	390 mg/zi

Alte minerale și oligoelemente

sulfat

Sulfatul nu poate fi produs de corpul însuși și, prin urmare, trebuie administrat cu apă minerală sau alimente. Trandafirul și conopida, broccoli, migdale, arahide și prune conțin niveluri deosebit de ridicate de sulfat.

Sulfatul stimulează fluxul bilei și al întregului sistem digestiv și poate preveni, de asemenea, constipația. Mai ales în legătură cu calciu și magneziu, efectul este crescut, iar absorbția sulfatului poate fi chiar antiinflamatoare sau poate ajuta împotriva infecțiilor tractului urinar.

Dar sulfatul are și alte sarcini în corpul nostru. De exemplu, este implicat în construcția proteinelor și a substanțelor cartilajului și susține fermitatea pielii și a părului.

Nu există valori fixe pentru necesarul zilnic de sulfat.

sodiu

Corpul nostru are în jur de 100 de grame de sodiu. Aproximativ jumătate din acesta se află în țesutul osos și cartilajal. Sodiul este responsabil pentru multe procese diferite din organism. Reglează echilibrul apei și echilibrul acido-bazic, este implicat în transportul și absorbția nutrienților și susține funcțiile musculare. Mai ales în combinație cu magneziu, sodiul întărește performanțele fizice și mentale.

Următoarele se aplică sportivilor: Dacă transpirați mult, trebuie să vă asigurați că vă umpleți în timp util necesarul de sodiu pentru a preveni probleme circulatorii, tensiune arterială scăzută, amețeli sau chiar convulsii.

Apropo: biscuiții sărați, brânza, țelina și spanacul conțin o cantitate deosebit de mare de sodiu.

Cerința dvs. zilnică:

0-12 luni	100-180 mg/zi
1-15 ani	300-550 mg/zi
Adolescenți/adulți	550 mg/zi

potasiu

Împreună cu sodiul și clorura, potasiul este unul dintre cei mai importanți electroliți din corpul nostru. Aproape 98 la sută din potasiu se află în celule, în special în mușchi.

Potasiul este deosebit de important pentru transmiterea impulsurilor nervoase și, prin urmare, pentru funcția inimii, tensiunea arterială și contracțiile musculare.

Chiar dacă există relativ puțin potasiu în dietă, există unele alimente care sunt cel puțin bogate în potasiu. Acestea includ banane, morcovi, coape, pastă de roșii și fructe uscate.

Cerința dvs. zilnică:

0-12 luni	400-650 mg/zi
1-15 ani	1000-1900 mg/zi
Adolescenți/adulți	2000 mg/zi

clorură

După cum sa menționat deja cu potasiu, sodiu, potasiu și clorură sunt printre cei mai importanți electroliți din corpul nostru. Clorura este implicată în aproape toate funcțiile corpului și, prin urmare, este foarte importantă pentru bunăstarea noastră. Influențează toate procesele metabolice, cum ar fi echilibrul apei, ritmul cardiac și conducerea nervului.

Pentru ca organismul nostru să fie alimentat în mod adecvat cu clorură, îl luăm sub formă de sare de masă (clorură de sodiu) prin alimentele noastre. De exemplu, prin alimente precum carne, pește, brânză, pâine și produse de patiserie.

Cerința dvs. zilnică:

0-12 luni	200-270 mg/zi
1-15 ani	450-830 mg/zi
Adolescenți/adulți	830 mg/zi

fluor

Fluorul se găsește în primul rând în dinți și oase, deoarece oligoelementul este o componentă importantă în structura lor. Fluorul se găsește rar în alimente și, dacă da, în cantități mici. De exemplu în pește, carne, fructe de mare sau nuci.