Sushi slăbitor însorit7
Din ce în ce mai mulți oameni se bazează pe dieta populară cu sushi și iau ca exemplu cunoscutul japonez subțire, care este greu afectat de obezitate. Sunny7 vă spune cum funcționează cel mai bine dieta.
Sushi este o gustare populară și sănătoasă, deoarece este săracă în grăsimi și calorii și este, de asemenea, ușoară pe stomac. Delicatetea japoneză furnizează, de asemenea, corpului și mușchilor suficientă proteină și le satură în mod durabil. Importanții acizi grași omega-3 care reglează nivelul lipidelor din sânge se găsesc și în fast-food-ul japonez.
Asia sănătoasă
Mâncarea asiatică este, în general, ușor de digerat și sănătoasă. De asemenea, puteți face sushi singur acasă. Algele sărate ca margine conferă makisului gustul lor special, care poate fi, de asemenea, preparat pur vegetarian. Ghimbirul dulce și acru - numit „gari” - este consumat între fiecare mușcătură de sushi pentru a neutraliza palatul. Ghimbirul este cunoscut pentru efectele sale detoxifiante și blânde. Wasabiul fierbinte, în combinație cu sosul de soia, conferă gustării aroma perfectă.
Pericol!
Deoarece sushi este foarte sărat datorită algelor și sosului de soia, nu ar trebui să consumați gustarea în fiecare zi, deoarece prea multă sare dăunează organismului. Cu toate acestea, puteți mânca sushi aproximativ două sau trei zile pe săptămână. Cu toate acestea, micul dejun ar trebui să fie ca de obicei. Bucurați-vă de gustarea asiatică la prânz și cină. Acest lucru vă va oferi corpului nutrienți importanți și va pierde câteva kilograme.
Ce spune Angela Mörixbauer, expertă în nutriție?
Sushi este un fel de mâncare ușor și sănătos din cauza acizilor grași buni din pește. Orezul servește, de asemenea, pentru a se satura și oferă carbohidrați care nu determină scăderea prea mare a nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru este important deoarece nivelurile scăzute de zahăr din sânge semnalează „foamea” creierului și pot provoca pofte de mâncare.
Pentru peștele folosit pentru sushi, aș fi atent la peștele din pescuitul durabil - dacă pregătiți singur sushi, vă puteți da seama de sigiliul MSC, de exemplu - în caz contrar întrebați în magazin. Igiena în timpul pregătirii este importantă pentru carnea și peștele crude - mai ales vara când temperatura este ridicată, lanțul de frig trebuie întotdeauna respectat.
Nu pentru femeile însărcinate
Doar femeile însărcinate nu ar trebui să mănânce pește crud și, prin urmare, nici sushi, deoarece acest lucru prezintă riscul de infectare cu listeria, care poate afecta copilul nenăscut în timpul sarcinii. În plus, ar trebui să acordați o atenție deosebită evitării peștilor care tind să aibă un nivel ridicat de mercur, inclusiv rechini, bonito, anghilă, halibut, roșu, știucă și ton. Cu toate acestea, o dietă cu calorii reduse nu este recomandată oricum în timpul sarcinii.
Două mese pește pe săptămână
Nu există chiar o sumă recomandată pentru cantitatea de sushi pe săptămână. Regula generală este că ar trebui să includeți cel puțin două mese de pește pe săptămână, fiecare cu aproximativ 150 g de pește, în dieta dumneavoastră. Cât timp poate fi menținută dieta depinde, desigur, de ce și cât de mult consumați. Recomand v. A. Incorporați legume, salată și fructe, deoarece acestea sunt sărace în calorii, dar bogate în substanțe nutritive. Din când în când, pâine, cereale - de exemplu ca cereale pentru micul dejun - și cartofi, astfel încât aportul de carbohidrați să fie garantat și nivelul zahărului din sânge să rămână în stare bună.
Îți place acest articol? Împărtășiți-l cu prietenii!