Sven-David Müller-Nothmann
1 Sven-David Müller-Nothmann Dieta turbo bikini Potrivită pentru plajă
5 Cuvânt înainte Dragi cititori, Primăvara s-a întors în sfârșit, dar vederea asupra munților Pölsterchen creată în timpul iernii diminuează anticiparea sezonului cald pentru mulți. Am dezvoltat dieta Turbo Bikini pentru a vă arăta o modalitate simplă și rapidă de a scăpa de kilogramele în plus. Pentru că acest lucru este posibil și într-un timp relativ scurt: cu un program care combină o dietă sănătoasă cu sfaturi de dietă și un antrenament specific. Dieta turbo bikini este sănătoasă și echilibrată și ia în considerare recomandările actuale ale științei nutriționale și ale medicinei nutriționale. Este la fel de potrivit pentru femei și bărbați. Așadar, nu este nimic în neregulă cu tăierea partenerului pe un corp de costume de baie și transformarea ratonului mascul într-un stomac de spălat. Cel mai bun lucru de făcut este să începeți să vă convertiți metabolismul astăzi în arderea grăsimilor. Nu te descuraja pentru că poți să o faci. Dacă aveți întrebări, sugestii sau solicitări, nu ezitați să mă contactați. Vă doresc mult succes și multă distracție pe plajă! Sven-David Müller-Nothmann dietetician și consilier pentru diabet DDG 7
7 Introducere în ora de vară bikini Cine nu știe asta? Vacanța de vară se apropie cu pași mari, iar hainele aerisite de vară au fost demult trase din adâncul dulapului. Dar: Zonele cu probleme sunt acum mai vizibile decât iarna. Pentru că nimeni nu dorește să se acopere la temperaturile de vară, doar pentru că ici și colo o pernă mică (sau mare?) Sau o dantură strică impresia externă. Sau chiar mai rău: greutatea de pe cântar pare în regulă și totuși bikini-ul din dulap a devenit cumva o dimensiune mai mică. În orice caz, nu mai stă corect. Nu vă place unul pe celălalt și nu vă simțiți puțin confortabil în el. Probabil că v-ați simțit așa la un moment dat. 9
16 Cele 50 de alimente cu cele mai multe calorii: dacă accesați zilnic aici, veți obține grăsime și grăsime. Măsurați cu atenție atunci când mâncați bombe cu calorii. Altfel nu va fi nimic cu figura bikini! kcal/100 g 1. Untură de porc, unt clarificat Grăsime de nucă de cocos, maioneză întărită, 80% grăsime Unt Fistic, prăjit și 615 sărat 7. Raspe de nucă de cocos Unt de arahide, unt de caju, arahide prăjite, nuci de pin prăjite, proaspete 575,5 12. semințe de floarea soarelui, migdale proaspete, dulci, semințe de dovleac proaspete, ciocolată de vafe proaspete, ciocolată cu lapte alb chipsuri de cartofi 536 (gata de mâncare) 19. fluturi de alune ciocolată cu lapte, 522 nucă de lapte integrală 21. cremă de nougat de nuci, 522 dulce 22. croissant din praline de foietaj, biscuiți umpluți, biscuiți Amestec de traseu de ciocolată neagră cu arahide kcal/100 g 483,5 27. Maioneză de salată, 50% grăsime Pâine scurtă coajă 479,5 30. Nuga 474,5 31. Marzipan Landjäger 456,5 33. Praline de tort cu nuci umplute cu nuci 455,5 35. Cabanossi Caramele moi, dulciuri 449,5 37. Cafele 449,5 38. Tort de nisip Parmezan nuci de cocos macaroane Baumkuchen Fojeală Gogoșe, bujori, covrigi Linzertorte 417,5 45. Biscuiți diabetici 414,5 46. Biscuiți burete din amestec de biscuiți 414,5 47. Diab Etikerschokolade Gruyère Dextrose 405,5 50. Zahar 405,5 18
17 Diet Lie No. 2: Nu trebuie să numărați calorii Greșit! Reducerea în greutate este posibilă numai dacă corpul folosește mai multă energie decât obține. Deci, numărarea caloriilor este cea mai importantă măsură pentru a reduce excesul de greutate. Dacă nu numărați caloriile, de obicei nu veți putea evalua aportul și pierdeți în greutate în mod sensibil. Dar, desigur, nu trebuie să numeri și să cântărești calorii toată ziua. Acest lucru este și mai dăunător, deoarece duce la stres și se știe că te îngrașă și nu te mulțumește. Scăpați de efectul yo-yo Cel puțin 75 la sută dintre oameni au un metabolism mai predispus la creșterea în greutate decât pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că corpul nostru funcționează ca o amintire: scopul său este de a construi rezerve pentru momentele de nevoie. Cu dietele unilaterale, slăbești la început, dar apoi te îngrași cu atât mai repede, deoarece corpul hamstrează substanțele nutritive pentru următoarea fază a foamei. Experții în nutriție vorbesc despre efectul yo-yo aici. Efectul yo-yo este o strategie de supraviețuire care a evoluat pe parcursul evoluției 19
23 Apple Weetabix Ingrediente pentru 1 porție 1 măr scorțișoară 150 g iaurt, îndulcitor degresat aromă de rom 4 Weetabix (75 g) Timp de preparare: 10 minute Pregătire Se rade mărul mărunt și se presară cu scorțișoară. Aromați iaurtul cu îndulcitor și aromă de rom. Se amestecă Weetabix cu mărul ras și se toarnă iaurtul peste ele. O porție conține: 380 kcal/1587 kilojoule 55
Lăsați crenguta de cimbru și uleiul de rapiță să se marineze timp de aproximativ o oră. Spălați roșiile, scoateți tulpina și tăiați cubulețe. Spălați racheta și tăiați-o în bucăți mici. Tăiați frunzele de busuioc în fâșii fine și amestecați cu racheta și roșiile. Curățați cățelul de usturoi, tăiați cubulete fine și amestecați roșiile împreună cu uleiul de rapiță. Condimentați salata cu sare, piper și oțet balsamic. Scoateți carnea din marinată și prăjiți-o scurt (aproximativ 2-3 minute pe fiecare parte) într-o tigaie antiaderentă. Carnea ar trebui să fie în continuare roz în interior. Scoateți carnea și mențineți-o caldă pentru o clipă. Prăjește scurt pinele în tigaia pentru carne fără a adăuga grăsimi suplimentare. Intinde salata pe o farfurie. Tăiați fileul în patru felii oblice și serviți-l pe salată. Întindeți nucile de pin prăjite peste farfurie împreună cu parmezanul ras. O porție conține: 341 kcal/1425 kJ 67
26 prăjituri cu mere Ingrediente pentru 1 porție 1 ou 1 lingură făină integrală de grâu 2 linguri lapte degresat ½ măr 1 linguriță ulei de rapiță îndulcitor lichid scorțișoară 1 pr. Sare fluorată iodată ½ linguriță praf de copt Timp de preparare: 20 minute Salată de fructe exotice la Memphis Ingrediente pentru 1 porție 1 smochin proaspăt 1 Kiwi 1 mango 1 curmale uscate 1 portocală, proaspăt stoarsă ½ linguriță semințe de dovleac ½ linguriță semințe de in Timp de preparare: 15 minute Preparare Se spală mărul și se taie în bucăți mici. Îndepărtați bucățile de mere cu scorțișoară și stropiți cu suc de lămâie. Amestecă oul cu făina integrală de grâu și laptele, adaugă îndulcitorul și scorțișoara. Adăugați praf de copt în aluat, amestecați totul și turnați peste bucățile de mere. Încălziți uleiul într-o tigaie acoperită și prăjiți prăjiturile pe ambele părți timp de 2 minute. O porție conține: 219 kcal/913 kilojoule Preparare Tăiați smochinul în jumătate. Curățați și feliați kiwi, curățați mango și tăiați în pene subțiri. Tăiați data în bucăți mici. Aranjați fructele pe o farfurie și stropiți cu suc de portocale. Se presară semințe de dovleac și semințe de in. O porție conține: 242 kcal/1012 kilojoule 93