Tabata antrenament de 4 minute pentru picioare și fese ferme
Vrei un antrenament rapid și eficient pentru picioare și fund? În videoclipul de antrenament FIT FOR FUN, antrenorii de fitness Anna-Lena și Nicole vă arată cum să obțineți picioare definite și un fund ferm în doar patru minute.
Patru minute de antrenament intensiv sunt suficiente pentru ca antrenamentul Tabata să vă provoace la maximum.
Deci, este perfect pentru construirea rapidă a mușchilor și reducerea grăsimilor.
Așa funcționează: antrenamentul constă din opt intervale, fiecare durând 20 de secunde. Între timp ai o pauză de zece secunde.
Performanța maximă este necesară organismului în cadrul exercițiilor individuale. Apoi se poate relaxa zece secunde înainte de a continua cu următorul exercițiu.
Dacă mergeți la limita fizică în timpul exercițiilor și vă dați totul, veți stimula extrem de mult arderea grăsimilor.
Tabata pentru picioare și fund: exerciții
Aceste două exerciții nu numai că îți cresc ritmul cardiac, ci și activează în mod specific mușchii picioarelor și fundului.
1. Burpees
Începeți în poziția verticală de împingere, puneți picioarele înainte, astfel încât să vă aflați într-o poziție ghemuită. Împingeți-vă de pe podea cu forță și întindeți-vă cu brațele.
Salturile de burpe sunt și mai solicitante și mai eficiente.
2. Lunges laterale
Din poziție în picioare, faceți o lovitură largă în lateral. Piciorul pe care îl mișcați este îndoit, celălalt rămâne drept. Puneți piciorul astfel încât degetele de la picioare să fie ușor îndreptate spre exterior.
Cu piciorul îndoit, împingeți-vă de pe întregul picior și reveniți la poziția de plecare.