Tabata - Antrenamentul eficient pentru arderea grăsimilor
Formarea HIIT este foarte populară. Probabil cel mai cunoscut și mai eficient antrenament HIIT se numește „Tabata”. Căutați în continuare un antrenament pe care să îl puteți integra fără probleme în viața de zi cu zi? Nu vrei să investești mult timp, dar vrei să arzi mult grăsime? Atunci Tabata este cu siguranță alegerea potrivită pentru dvs. Vă explicăm ce este special la antrenamentul Tabata și cum funcționează exact.
Ce este tabata?
Tabata înseamnă antrenament la intervale de intensitate mare - o variantă a antrenamentului HIIT. HIIT înseamnă „Antrenament de înaltă intensitate”. Una dintre cele mai faimoase metode de instruire disponibile în prezent. Acest lucru se datorează în principal eficienței. Corpurile noastre sunt concepute pentru a continua să ardă calorii după exerciții. Așa-numitul efect post-arsură este ceea ce profitați într-un antrenament HIIT. După exerciții de intensitate ridicată, corpul are nevoie de energie pentru a reveni la normal. Aceasta înseamnă că metabolismul este încă extrem de eficient chiar și la câteva ore după antrenament. Drept urmare, grăsimea corporală este încă arsă chiar dacă nu ați făcut mișcare de mult timp.
Antrenamentul Tabata se întoarce la un profesor care căuta o pregătire care să pregătească eficient echipa de patinaj de viteză pentru Jocurile Olimpice. În 1996, profesorul Tabata și colegii săi au efectuat un studiu în care pregătirea continuă de intensitate moderată a fost comparată cu formarea HIIT. Pur și simplu, rezultatul oferă o perspectivă asupra faptului că un antrenament intens Tabata obține efecte similare cu un antrenament de anduranță mai moderat.
Care sunt avantajele antrenamentului Tabata?
- Antrenamentul Tabata economisește foarte mult timp și poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi
- Tabata vă ajută să construiți mușchii într-un mod țintit și eficient
- Tabata arde maximum de grăsime într-un timp foarte scurt
- Tabata este foarte versatil și distractiv
Antrenamentul Tabata depășește multe alte metode de formare în ceea ce privește economia de timp. În funcție de antrenament, antrenamentul de 4 minute înlocuiește o unitate transpirată pe antrenorul transversal. Datorită intensității maxime, pulsul dvs. va crește rapid și, la rândul său, va pune în mișcare arderea grăsimilor. Efectul de post-arsură crește necesarul de energie în faza de odihnă, ceea ce, la rândul său, mărește enorm consumul de calorii.
Scopul este întotdeauna să te antrenezi cât de tare poți. În acest fel, oboseala musculară este atinsă rapid - dar în același timp vă întăriți mușchii. Cu 8 seturi de exerciții de 4 minute, este foarte posibil să obțineți 50 de repetări. Cu cât strângeți mușchii mai mult în timpul antrenamentului, cu atât este mai eficient succesul antrenamentului.
Faptul că nu există cu siguranță plictiseală cu antrenamentul este cu adevărat avantajos. Probabil știți că: Dacă faceți același antrenament din nou și din nou, atunci la un moment dat nu vă veți mai distra. Antrenamentul Tabata este complet diferit. Puteți să-l proiectați în funcție de dispoziția dvs. și să oferiți întotdeauna suficientă varietate în timpul antrenamentului.
Pentru cine este antrenamentul?
Antrenamentul Tabata este de fapt potrivit pentru orice sportiv care dorește să încerce. Nici măcar obiectivul antrenamentului nu joacă un rol important. Faptul este că succesul antrenamentului este garantat. Nu contează dacă începeți ca începător sau pur și simplu integrați antrenamentul în planul dvs. de antrenament. Dar trebuie să rețineți că începeți la un nivel relativ ridicat. La rândul său, acesta prezintă riscul de rănire. Deci, asigurați-vă că nu vă exagerați și cu siguranță ascultați semnalele din corpul vostru.
Cum arată antrenamentul Tabata?
De obicei, un antrenament Tabata constă din intervale. Întregul antrenament durează doar 4 minute. Există un total de 8 unități, fiecare constând din 20 de secunde de antrenament și 10 secunde de recuperare. Condiția prealabilă pentru efectul de antrenament lăudat este că te duci cu adevărat la limitele tale. Este cu siguranță avantajos că antrenamentul este foarte versatil. La rândul său, acest lucru vă oferă varietatea necesară în planul de instruire de care aveți nevoie pentru o pregătire de succes și în același timp satisfăcătoare.
Antrenamentul Tabata pas cu pas
Există o serie de videoclipuri diferite pe Internet care oferă antrenamente Tabata în diferite constelații. Cu toate acestea, vă puteți proiecta și antrenamentul individual. Depinde în special de obiectivul dvs. de fitness și de starea dvs. actuală de antrenament. Atunci când puneți împreună exercițiile, în mod ideal ar trebui să vă asigurați că utilizați grupurile musculare mari. Cu cât mai multe grupuri musculare trebuie să se regenereze după antrenament, cu atât mai bine. Deoarece la rândul său, aceasta afectează efectul de post-arsură. În general, se recomandă exerciții care întăresc sistemul cardiovascular. Pentru că cu aceste exerciții îți stimulezi automat metabolismul. Ca exemplu:
- Coarda de sărituri
- Plămânul sare
- Salturi
- Burpee
Construirea forței musculare are întotdeauna sens. Puteți folosi o mare varietate de exerciții pentru acest lucru. Următoarele sunt bine dovedite:
- Crunchii
- Scânduri
- flotări
- Ghemuitori
- Încetări
De altfel, nu contează dacă compui antrenamentul din 3, 4, 8 sau doar 1 exercițiu. Pentru început, este recomandat să vă încălziți. Este suficient să alergi la locul tău și să-ți crești ritmul cardiac în acest fel. După antrenament, cu siguranță trebuie să vă răcoriți puțin și să vă întindeți mușchii. În afară de asta, aveți marele avantaj al antrenamentului Tabata că îl puteți proiecta individual.