Tabata arde grăsimea cu antrenament pe intervale
Ai auzit vreodată de Tabata? Dacă nu, este timpul să faceți acest lucru, deoarece antrenamentul la intervale de intensitate ridicată, antrenamentul HIIT scurt, are totul și este cu adevărat eficient!
Dacă sunteți gata să vă dați tot timpul în timpul antrenamentului și preferați să oferiți accelerarea maximă pentru o perioadă scurtă de timp decât să stați pe stepper ore în șir, vă va plăcea antrenamentul scurt, dar clar: Tabata se bazează pe intervale de 4 minute în care sunt instruiți cât mai multe grupuri musculare și mari pe abdomen, picioare, fese și spate - acesta este modul în care arderea grăsimilor este în plină desfășurare - cu condiția să vă împingeți de fapt la limitele voastre în cele patru minute. Vă explicăm cum funcționează exact Tabata și de ce este atât de eficient!
Cum funcționează Tabata?
Conform principiului Tabata, o fază a efortului este urmată de o pauză, de obicei într-un raport de 2: 1. Asta înseamnă: oferim accelerare maximă timp de 20 de secunde, urmată de o pauză de 10 secunde - și de opt ori la rând, ceea ce înseamnă patru minute! Este important să mergeți de fapt la propria limită în faza de stres și să respectați cu strictețe limitele de timp (nu, nici măcar nu puteți lua o înghițitură rapidă în zece secunde!) - apoi grăsimea se topește în turbo și vom arde după aceea sportul gras cu sârguință, datorită efectului de post-arsură, care este deosebit de grozav cu Tabata. Iată un exemplu de interval tabata de 8 minute:
Tabata: exemple de exerciții
Intervalele Tabata pot fi asamblate după cum doriți și pot fi, de asemenea, inserate rapid între ele. De exemplu, faceți un interval de patru minute dimineața înainte de serviciu și altul seara. În weekend puteți planifica un interval de 16 minute sau îl puteți împărți în mai multe intervale. Acesta este lucrul frumos la Tabatas: pot fi planificate individual. Variați exercițiile și concentrați-vă pe grupele musculare mari - aceasta va arde multe grăsimi. Exemple de exerciții adecvate sunt: burpeele, echipele, sprinturile la genunchi înalți, alpinistii, patinatorii, săriturile împărțite și, de asemenea, exercițiile cu kettlebell sunt ideale. Important: Este esențial să vă încălziți în prealabil pentru a evita rănile!