Tabata pentru a arde calorii înainte de sărbători - Wellness Sport Club

pentru

Cunoașteți metoda japoneză Tabata? În doar 4 minute, promite să ardă la fel de multe calorii ca o oră de exerciții cardio. Manual.

Metoda Tabata: ce este ?
Imaginat de medicul japonez Izumi Tabata pentru Institutul Național de Sport și Fitness fizic din Tokyo, acest protocol extrem constă în efectuarea unui exercițiu la intensitate maximă timp de 20 de secunde înainte de a trece la o Timp de odihnă de 10 secunde. Aceste faze se repetă de 8 ori la rând pentru a ajunge la 4 minute de antrenament (cu excepția încălzirii și răcirii).

Ce exerciții să practici în Tabata ?
Mișcările tradiționale, cum ar fi genuflexiuni, flotări, fluturări, ridicări de genunchi, cricuri de salt sunt elementele de bază ușor de integrat într-o secvență Tabata. De asemenea, puteți adăuga sprinturi, sărituri și frânghii.

Cât de des să te antrenezi ?
Deoarece metoda Tabata este solicitantă pentru corp, ar trebui să vă permiteți o perioadă de odihnă de cel puțin 48 de ore după fiecare sesiune. Ideea bună: amestecați cu alte tipuri de efort pentru a evita suprasolicitarea. De făcut: o alergare cu viteză moderată a doua zi, o sesiune de yoga sau antrenament cu greutăți.