Tabata pentru forum supraponderal
Discutați despre Tabata pentru persoanele supraponderale? în Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună dragă comunitate, febra Tabata a izbucnit în compania mea în acest moment:) și din acest motiv am multe pe net și
Tabata pentru persoanele supraponderale ?
Febra Tabata a izbucnit în compania mea în acest moment și din acest motiv am citit multe pe internet și aici, pe forum.
Dar ceea ce încă nu știu: este Tabata ceva pentru toată lumea ?
De asemenea, pentru persoanele supraponderale ?
Este așa: am 182 cm înălțime și 130 kg. Din moment ce lucrez mult (pe computer) și am un drum lung până la companie (aproximativ 2 ore pe zi acolo și înapoi) și sunt mama unui fiu de 7 ani, îmi petrec cea mai mare parte a timpului liber cu mine seara (gătind, mâncând împreună), Căutând rechizite școlare, jucând etc.) Am foarte puțin sau deloc timp pentru sală, cluburi sau altele asemenea.
Am încercat deja, dar pur și simplu nu am suficient timp. De obicei este mult prea târziu seara și trebuie să mă trezesc în jurul orei 4:30 dimineața.
Din acest motiv, Tabata ar fi o alternativă bună pentru mine, cel puțin din punct de vedere al timpului. Pentru că poți într-un fel să strângi aceste minute pentru intervale în fiecare zi.
Din moment ce am acasă un antrenor transversal, l-aș încerca cu intervalele Tabata.
Acum întrebarea mea este dacă această metodă de a face sport este deloc potrivită pentru persoanele neantrenate și supraponderale ca mine ?
AW: Tabata pentru persoanele supraponderale ?
Mai întâi a trebuit să aflu ce este Tabata oricum. Sună tentant să realizezi la fel de mult cu 4 minute de antrenament pe zi pe zi, precum ai face cu o oră de antrenament de anduranță.
Nu cred că este pentru persoanele supraponderale, neinstruite. Se bazează pe o sarcină maximă absolută, care nu doar încarcă circulația, ci și mușchii extrem. Acest lucru nu este în întregime sigur pentru persoanele neinstruite, mai ales că majoritatea dintre ei nu își cunosc corpul, precum și sportivii instruiți.
Din ceea ce am văzut și citit, nici măcar nu ar fi fezabil cu cross trainerul. Trebuie să faci exerciții foarte specifice pentru ca acesta să funcționeze. Și trebuie să existe o anumită dorință de a vă împinge cu adevărat la limită - chiar dacă este doar timp de patru minute.
În plus, este destinat doar ca antrenament suplimentar pentru creșterea forței musculare și a aportului de oxigen - nu ca antrenament exclusiv dacă nu faceți altceva.
AW: Tabata pentru persoanele supraponderale ?
Bună Marpesia!
Nu mă pot alătura primei părți acum. Puteți face Tabata foarte bine pe cross trainer, bandă de alergat sau bicicletă în orice moment. Cu toate acestea, puteți face acest lucru și cu anumite BWE (exerciții de greutate corporală). Exemplu aici. Puteți vedea ce ar putea însemna să vă antrenați după aceea.
Personal, îmi place foarte mult să o fac, dar nu am experiența cu persoanele supraponderale, mai ales dacă nu ați făcut niciun sport sau ați făcut foarte puțin înainte.
Faptul este în orice caz - și nu pot fi de acord decât cu Kaykat - poți fi gata să mergi la limita ta.
Și trebuie să fii pregătit să înduri mușchii dureroși.
Dar, din moment ce nu ați făcut atât de mult sport înainte, v-aș sfătui să începeți încet pe trening și să nu cădeați în casă cu ușa imediat.
AW: Tabata pentru persoanele supraponderale ?
Nu pot fi de acord decât cu declarația kaykat. exercițiile maxime sunt doar pentru sportivi avansați și experimentați.
cu aceste câteva minute de antrenament nu veți putea obține niciun succes remarcabil în ceea ce privește reducerea greutății.
ar trebui să luați 1 oră de 3 ori pe săptămână pentru a face sport, scuza „fără timp” este cea mai folosită. stabiliți date fixe pentru dvs. și eliberați-vă timpul. TU ar trebui să merite pentru TINE.
AW: Tabata pentru persoanele supraponderale ?
În primul rând mulțumesc pentru răspunsurile rapide
Am fost pe cross trainer aseară, dar din păcate nu pentru mult timp. violent cât de repede se descompune corpul.
Făceam mult sport înainte de a fi supraponderal și puteam să mă antrenez o oră pe mașina eliptică fără probleme. Ieri am fost extrem de epuizat după 10 minute. Să simți asta atât de evident pentru tine este terifiant.
Da, cu siguranță trebuie să-mi iau timpul, chiar dacă într-adevăr nu este ușor într-o zi atât de strict planificată, acesta fiind și motivul pentru care am încetat să mă mai atenți și m-am îngrășat atât de mult.
Poate mă voi gândi din nou la Tabata peste un an
După cum am spus, mulțumesc mulți.
AW: Tabata pentru persoanele supraponderale ?
întrebarea în ce măsură este tabata/antrenamentul la intervale de intensitate mare ce este pentru supraponderal/normal, mi-am pus și eu și am căutat peste tot rapoarte de experiență.
Deoarece nu am găsit nicio observație bună pe termen lung, am decis să încep un auto-experiment în acest sens (când mi-a trecut frigul, să mergem).
Am cercetat și am citit multe despre acest subiect și iată evaluarea mea despre întrebarea dvs.:
Tabata (intervalul de lucru 20sec, intervalul de odihnă 10sec, 8 ture) este cel mai greu antrenament de interval.
Dacă aveți încă multe pe coaste, nu trebuie neapărat și nu ar trebui să începeți cu această formă cea mai grea!
Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) poate fi, de asemenea, început cu intervale de lucru mai puțin flagrante și apoi crescut încet (de exemplu, exercițiu de 15 secunde, pauză de 1 minut este, de asemenea, complet în regulă pentru început și nu trebuie subestimată!).
În cercetările mele am citit adesea că chiar și începătorii și cei mai puțin instruiți pot face HIIT. Pentru că toată lumea are o limită de încărcare maximă personală diferită. Persoana supraponderală nu poate oferi în mod automat la fel de mult ca sportivul bine antrenat, dar este important ca supraponderalul/începătorul să ofere tot ceea ce în intervalele de lucru pe care le poate da. Deci, se reglează la nivelul de fitness personal, acolo unde este limita.
Dar există și voci critice care spun că HIIT este într-adevăr pe pompă și, prin urmare, ar trebui abordat doar cu o rezistență de bază bună.
În cazul dumneavoastră, aș vorbi probabil cu medicul în prealabil pentru a vedea dacă totul este în regulă cu inima și apoi încep cu intervale HIIT moderate. O unitate HIIT serioasă durează doar 15-20 de minute! Ar trebui să fie la fel de fezabil în termeni de timp ca Tabata.
Și încă ceva! Dacă auzi că 15-20min. atunci se tinde să subestimăm povara HIIT asupra corpului! HIIT nu trebuie făcut zilnic, mai ales la început, pentru că atunci este contraproductiv. Puteți cădea foarte repede în supraîntrenare! HIIT și Tabata sunt foarte stresante pentru sistemul nervos central. Regenerarea este foarte importantă, mai ales la început!
Doar aruncați o privire la blogul meu auto-experimentat (a se vedea mai jos)!
as fi fericit!