Tabata sau Hiit - Forum RUNNER’S WORLD

Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa

Tabata sau Hiit

după o lungă pauză de la antrenament încerc să mă pun în formă din nou.

hiit

Din întâmplare, am întâlnit un raport despre principiul Tabata la scena de triatlon.

Cu toate acestea, în centrul problemei, după încălzirea în 8 unități până la limita de încărcare, instruirea este foarte scurtă.

Exemplul ar fi 20 de secunde sprint 10 secunde rupe totul de 8 ori deci doar 4 minute.

Conform unui studiu, absorbția maximă de oxigen, precum și capacitatea anaerobă ar trebui îmbunătățite mai mult cu 5 * 4 minute decât cu 5 ore de antrenament pe săptămână.

Are oricare dintre voi propriile experiențe ?

Tu ce crezi?

Deoarece nu s-au primit încă răspunsuri: aruncați o privire în partea stângă jos, sub „Subiecte similare” - poate că există ceva acolo.

Conform unui studiu, absorbția maximă de oxigen, precum și capacitatea anaerobă ar trebui îmbunătățite mai mult cu 5 * 4 minute decât cu 5 ore de antrenament pe săptămână.

Are oricare dintre voi propriile experiențe ?

Tu ce crezi?

care studiu? Comparația dintre 5x4 minute și 5 ore mi se pare puțin exagerată.

Aveți experiență cu Tabata și alte forme similare de instruire, cuvânt cheie CrossFit. Care este întrebarea dvs. despre asta?

În penultimul Spiridon, Manfred Steffny s-a ocupat și el pe larg de subiect.

Nu au existat pauze reale, mai lungi în antrenament pentru mine. Cu toate acestea, volumul de muncă fluctuează considerabil și am și săptămâni cu mai multe HIIT-uri la mine. Mai degrabă întâmplător, din cauza circumstanțelor personale și a lipsei de timp.

Pe baza experienței personale, aș sfătui HIIT ca punct de plecare pentru antrenament și aș recomanda exact opusul. În primul rând, maximizați ERM în antrenamentele de bloc. Adică Cât de des posibil, uneori 5. de 7 ori pe săptămână, alergând pe distanțe mai mici într-un ritm moderat. Cu o lungime mai scurtă a traseului și un ritm moderat, preveniți supraîncărcările cu o creștere rapidă a ERM - chiar cu mult peste 10% pe săptămână, altfel recomandat.

După săptămâni de HIIT, am reușit adesea PB pe rute cunoscute - dar numai dacă volumul de lucru a fost suficient în prealabil. HIIT înseamnă max. Povară. Fără un nivel adecvat de antrenament, riscul de rănire crește prea mult.

Steffny tipic din nou: Gură mare și puțin în spatele ei.
Concluzie: citiți un manual mare și mâncați bine.

Nu-l înțelege pe al tău. De ce nu ar trebui să se refere la cartea sa?