Tabata Și dacă te supui metodei tabata Doctissimo
Auzim în mod regulat despre metoda „Tabata”. În spatele acestui nume se ascunde o metodă sportivă deosebit de eficientă. Pierderea în greutate, construirea mușchilor, rezistența ... Conceptul s-a dovedit. Cuneyit, antrenor sportiv, îți spune totul despre metoda Tabata !
Tabata: quèsaco ?
Metoda Tabata constă din antrenament la intervale de intensitate mare. Este Profesorul japonez Tabata cine a creat acest concept și i-a dat numele.
Acest medic-cercetător și echipa sa de oameni de știință a efectuat un studiu în anii 1990 pentru a compara beneficiile antrenamentului cardio tradițional și al antrenamentului pe intervale.
Au realizat atunci că antrenamentul la intervale a dat mai multe rezultate pentru pierderea de grăsime dar și permis câștigați mușchi și în rezistență. Un combo câștigător care câștigă încă adepți.
Metoda Tabata: ce este special la ea ?
Instruirea are loc pe perioade foarte scurte de efort intens, alternate cu perioade scurte de recuperare. Rezultatele sunt optimizate: pierderea de grăsime este de aproape nouă ori mai mare decât cea obținută prin antrenamentele tradiționale. Îmbunătățirea respirației (cardio) este, de asemenea, semnificativă. Metoda Tabata dezvoltă, de asemenea, VO²max mai rapid (adică factorul de rezistență respiratorie). Prin urmare, activele sale sunt numeroase pentru a întări efectiv corpul.
Pentru ce este ?
Rezumăm: metoda Tabata constă din antrenament la intervale de intensitate mare timp de 4 min (efort: 20sec/Rest: 10sec). Metoda Tabata este eficientă atât pentru a slăbi, cât și pentru a construi mușchi. Totul depinde de exercițiile alese, în funcție de obiectivele fiecăruia. Constă în principal dintr-un rapel de rezultate.
Cum să te antrenezi ?
Sunteți gata să încercați experiența Tabata? Iată cheile acestei metode, care trebuie urmată scrupulos. Începeți fără echipamente speciale sau la un ciupit cu o coardă de salt (foarte eficient pentru dezvoltarea cardio și pierderea în greutate).