Tabata, ucigașul rău
Am scris despre Tabata acum 3 ani (http://www.aktiv-mit-spass.de/tabata/). Pe atunci, Protocolul Tabata era relativ nou. Astăzi putem spune că cercetarea științifică a profesorului Izumi Tabata a fost mai mult decât confirmată. Tabata este un mod extrem de eficient de a face anumite exerciții.
Ai putea spune chiar că este ucigașul rău. Tabata descrie de fapt exerciții scurte, dar foarte intense, care vor împinge cu siguranță chiar și pe cei mai buni sportivi la limitele lor. Lucrul bun despre Tabata este că puteți face o mulțime de exerciții diferite în acest fel. De asemenea, puteți varia nivelul de dificultate. Dar trebuie să fii conștient de faptul că acesta este un antrenament foarte intens.
Exercițiile Tabata se efectuează la intervale de timp. Un exercițiu este apoi efectuat timp de 20 de secunde și odihnă timp de 10 secunde. Întregul lucru se repetă de 8 ori - acesta este apoi un bloc tabata. Dacă sunteți bine instruiți, puteți face mai multe blocuri la rând.
În forma originală, ați efectuat un singur exercițiu pentru fiecare bloc tabata. Acest tip de antrenament are dezavantajul că este mai degrabă unilateral și este antrenat doar un anumit grup muscular. În versiunile mai moderne ale exercițiilor Tabata, combinați 2 sau 4 exerciții diferite într-un singur bloc. De la intervalul 1 până la al 4-lea faceți un exercițiu diferit în fiecare interval. De la 5 repeti din nou primul exercițiu.
Dacă sunteți foarte bine instruiți, puteți face și 8 exerciții la rând până când se termină blocul Tabata.
Tabata este un agent foarte eficient de combatere a grăsimilor, dar trebuie spus că Tabata singur nu este suficient. O alimentație adecvată este esențială pentru a pierde în greutate sănătos și permanent.