Tabel de calorii pentru alimente Knowledge Food Journal KoRo

Chiar dacă mâncați o dietă sănătoasă, faceți sport de trei ori pe săptămână și luați întotdeauna scările în loc de lift, nu sunt doar kilogramele care coboară? Atunci ar putea fi pentru că nu obțineți un deficit caloric suficient. În primul rând, se pune întrebarea - ce sunt caloriile?

Deci trebuie doar să arzi mai multe calorii decât consumi pentru a slăbi? Nu chiar. Un deficit de calorii este inevitabil atunci când vine vorba de slăbit, dar intră și alți factori. Pe de o parte, alimentele cu o proporție ridicată de carbohidrați simpli, cum ar fi zahărul, sunt desigur delicioase, dar vă cresc nivelul de insulină și nu vă vor umple pe termen lung. În plus, de obicei nu oferă corpului tău nutrienții de care are nevoie cu adevărat. Prin urmare, pe lângă calorii, ar trebui să acordați atenție și macronutrienților, cum ar fi proteinele sau carbohidrații, și să preferați produsele naturale, neprelucrate, decât cele puternic procesate. Mai presus de toate, o dietă bogată în fibre și vitamine este o modalitate excelentă de a evita poftele alimentare. De exemplu, nucile sunt mai susceptibile de a fi găsite în zona alimentelor bogate în calorii, dar cu încărcătura lor concentrată de acizi grași și fibre sănătoase, sunt ideale ca gustare de umplutură între ele. În același timp, pielea ta vă va mulțumi, deoarece depinde în mare măsură de vitaminele și mineralele pe care le conține.

Tabelul de mai jos vă va ajuta să obțineți o primă impresie a valorilor nutriționale ale diferitelor alimente.

---