Tae Bo - antrenament de anduranță și condiționare
Tae Bo combină multe elemente de arte marțiale diferite și astfel antrenează întregul corp. Acest lucru vă va îmbunătăți atât fitness-ul, cât și rezistența. Brațele, picioarele, stomacul și spatele sunt întărite. Tae Bo este un antrenament complet pentru întregul corp.
Lovituri rapide în aer, un viraj și o combinație dreapta-stânga - Tae Bo este rapid, dinamic și solicitant din punct de vedere fizic și vă permite să pierdeți kilograme. Tae Bo antrenează întregul corp și, de asemenea, garantează un factor de distracție ridicat.
Ce este Tae Bo?
Tae Bo este un cuvânt artificial care este compus din primele litere ale următoarelor cuvinte sau semnificații ale cuvântului:
- TAngajament total față de orice faceți: arătați angajamentul deplin față de ceea ce faceți
- A.Conștientizarea de tine și de lume: fii conștient de mediul tău
- E.xcellence, adevăratul obiectiv în orice faceți: perfecțiunea este scopul acțiunilor voastre
- B.ody ca forță pentru schimbarea totală: corpul tău este puterea pentru schimbarea totală
- Oascultare de voința ta și adevărata ta dorință de schimbare: Ascultă-ți voința și dorința ta reală de schimbare
Inițial, Tae Bo a devenit campion mondial la karate Billy Blanks inventat în anii 80. Astăzi sălile de sport și școlile de arte marțiale oferă cursuri atât pentru începători, cât și pentru cursanți avansați. DVD-uri sau videoclipuri sunt disponibile pentru antrenament acasă.
Termeni similari precum Tai Bo sau Thai Bo ascund cursuri de fitness cu conținut similar de curs. Spre deosebire de Tae Bo original, acestea nu sunt certificate de International Fitness and Aerobic Academy.
Tae Bo: Fitness-ul nu este o artă marțială
Tae Bo este o formă de antrenament de fitness care combină elemente clasice de aerobic, box și kickboxing cu tehnici de luptă asiatice. Te antrenezi puternic și cu stabilitate corporală ridicată, de asemenea la viteză mare și muzică prea rapidă. Tehnica de bază include în principal pumni și lovituri în aer. Tae Bo este un sport de fitness pur, nu o autoapărare sau o tehnică de arte marțiale.
Antrenament pentru întregul corp
Tae Bo antrenează practic toate grupele musculare din corp, în special abdomenul, picioarele și fesele. Pedalarea întărește mușchii piciorului, picioarelor și feselor. De asemenea, boxul întărește mușchii brațelor și ale corpului superior. Tae Bo antrenează sistemul cardiovascular și întărește respirația. De asemenea, veți îmbunătăți următoarele abilități de coordonare:
- viteză
- agilitate
- Tensiunea corpului
- Simț al echilibrului
Începătorii nu ar trebui să se antreneze singuri
Datorită vitezei mari cu care sunt efectuate exercițiile Tae Bo, există riscul ca începătorii să execute în mod incorect elementele individuale. Acest lucru poate duce la leziuni sportive, cum ar fi tulpini musculare. Un alt risc este că începătorii își supraestimează capacitățile din cauza lipsei de experiență cu Tae Bo. Prin urmare, este recomandabil să urmați un curs sau cel puțin o lecție introductivă pentru a începe.
Așa funcționează un curs Tae Bo
Conducătorul cursului începe cu o fază de meditație mentală, care pregătește participanții pentru antrenament. Apoi, mușchii sunt încălziți. Următoarele exerciții de întindere îmbunătățesc mobilitatea și previn rănile. Partea de rezistență antrenează în principal partea superioară a corpului, umerii, stomacul, fesele și spatele, precum și picioarele. În timpul răcirii care urmează, participanții se întind și se relaxează. În total, un curs de Tae Bo durează aproximativ o oră.
poziția inițială este baza pentru toate exercițiile. Și așa luați poziția de bază:
- Încordează-ți fesele și stomacul.
- Șoldurile și genunchii sunt ușor îndoite.
- Relaxați-vă umerii și strângeți pumnii.
- Partea posterioară a mâinii și antebrațul formează o linie care se desfășoară aproape paralel cu partea superioară a corpului.
- Brațele și picioarele sunt în mișcare constantă.
De ce aveți nevoie pentru antrenament
Te antrenezi cu Tae Bo Bandaje. Acestea stabilizează încheieturile, dar nu restricționează mobilitatea. În originalul Tae Bo de Billy Blanks, bandajele au o altă funcție. În timpul antrenamentului, acestea sunt purtate în diferite culori, în funcție de cât de multă experiență are elevul. Formatorul poate distinge cu ușurință între avansați și începători.
În plus față de bandaje, nu este necesară îmbrăcăminte sportivă specială. Practic, îmbrăcămintea sport trebuie să fie confortabilă, astfel încât să vă puteți deplasa ușor în ea. Pantofii nu trebuie să fie prea grei, astfel încât virajele să fie mai ușor de executat.