Tae Bo - Caracteristici, tehnici de bază și beneficii
Tae Bo este o formă relativ nouă de antrenament cardio care poate fi jucat cu muzică agitată. Se adresează unui grup țintă predominant mai tânăr și orientat elegant, care este format atât din femei, cât și din bărbați. Acest lucru distinge Tae Bo de antrenamentele tipice specifice femeilor, cum ar fi aerobic sau aerobic cu pas. Tae Bo conține multe elemente care sunt împrumutate din artele marțiale asiatice, dar nu sunt interpretate cu un partener sau cu un adversar. Fiecare participant urmează instrucțiunile instructorului și își execută formele, figurile și exercițiile în sau împotriva direcției de alergare și independent de ceilalți oameni. Aflați despre caracteristicile lui Tae Bo.
Tae Bo - caracteristici și tehnici de bază
Tae Bo este numele unei tendințe de fitness nu în totalitate noi, dezvoltată de actorul și multiplul campion mondial la arte marțiale Billy Blank. Diferite discipline, cum ar fi artele marțiale coreene Tae-Kwon-Do, box și aerobic, sunt combinate într-un program de antrenament dinamic și sunt destinate să ajute chiar și pe cei cărora nu le place sportul la sărituri.
Tae Bo oferă un antrenament transpirat pe tot corpul pentru muzică rapidă, care provoacă atât utilizatorii începători, cât și cei avansați. Secvențele ușoare până la complicate ale mișcărilor sunt compuse în principal din lovituri și lovituri și promit cele mai bune rezultate posibile.
Antrenamentul oferă o bună oportunitate de a reduce stresul și de a îmbunătăți senzația corporală. În primul rând, însă, este un antrenament cardiovascular eficient cu elemente care
- coordonarea
- simțul ritmului și mai presus de toate
- forța musculară rapidă
îmbunătăţi. Mușchii sunt întăriți și se promovează concentrarea. Agresivitatea și stresul pot fi reduse. O oră de Tae Bo adaugă, de asemenea, până la 800 de calorii arse, astfel încât programul de antrenament este potrivit și pentru toți cei care doresc să-și mențină greutatea sau să slăbească.
În Tae Bo sunt multe multe combinații de pași și coregrafii, care sunt compuse din diferite elemente. Fiecare instructor are, de asemenea, posibilitatea de a dezvolta noi combinații, de a le schimba pe cele existente sau de a adăuga elemente. Dacă se păstrează cele opt tehnici de bază și se păstrează forma definită a lui Tae Bo, este permisă complet modificarea și extinderea.
Antrenare după numere
Cele opt tehnici de bază ale lui Tae Bo sunt definite precis și numerotate în ordinea lor. De multe ori instructorul dă doar numerele pe care participanții le-au învățat după doar câteva cursuri. Formele sunt simple și la prima vedere simple, dar trebuie executate curat și precis și, mai presus de toate, în ritm și cu o anumită cantitate de energie pentru a fi eficiente.
Aceasta este singura modalitate de a stimula mușchii într-o manieră foarte vizată și puternică, pe lângă antrenamentul cardio vizibil din Tae Bo, astfel încât să poată apărea efectul de sinergie dorit. Acest lucru face ca Tae Bo să fie interesant pentru sportivii competitivi care folosesc antrenamentul ca sursă de fitness și forță.
Tae Bo nu are nimic în comun cu artele marțiale în sens restrâns. Cele opt tehnici de bază constau din patru pumni, Pumni și patru lovituri care Lovituri.
Cele patru pumni
Pumnele includ:
- Jabul. Jabul de lovitură este împărțit în trei variante, jabul ofensiv pentru atac, jabul de plumb, care este combinat cu o lovitură și jabul staționar, care se efectuează în picioare.
- Pumnul încrucișat include o rotație în jurul axei corpului.
- Cârligul constă dintr-o lovitură de jos în sus, cârligul clasic, similar cu acela
- Uppercut.
Cu pumnii le ai Picioarele îndoite, în timp ce brațele sunt îndoite. Țineți coatele aproape de corp. Acum o ții Pumnul în fața feței; degetele mari arată spre bărbie.
La Jab și Cross Punch se aplică:
- pumnul lovește o linie dreaptă și nu este rotit
- lovitura se efectuează deasupra înălțimii umerilor
- umărul nu este ridicat
- pumnul vine de la șold
- șoldul este întors; rotația vine de la șold
- grevele sunt lungi
La Cârlig se aplică:
- cotul se mișcă în sus de acoperire
- un pumn scurt se face paralel cu solul
- lovitura se efectuează la înălțimea umerilor
- umărul rămâne sub
- călcâiul de pe partea mâinii lovite este ridicat la lovire
- există o rotație deasupra mingii piciorului
La Uppercut se aplică:
- cârligul se ridică
- șoldul este întors; rotația are loc peste bila din spatele piciorului
- lovitura este scurtă
- lovitura este cel puțin la înălțimea capului
Loviturile
Acestea sunt relativ simplu împărțite în
- Lovitura frontală înainte,
- Roundhouse lovește o dată în jurul propriei axe,
- Sidekick în lateral și
- Lovitură înapoi înapoi.
Loviturile sunt de obicei cu mișcări evazive și secvențe de pași combinate.
Diferite poziții de stand
Există, de asemenea, câteva poziții permanente în Tae Bo. Aceasta include Iron Horse Stance. Picioarele sunt mai late decât lățimea umerilor. Genunchii sunt îndoiți și te acoperi: pumnii sunt ținuți la nivelul bărbiei; coatele sunt pe șolduri.
La 4 puncte de poziție rămâneți la distanța umerilor. De asemenea, vă acoperiți și vă asigurați că greutatea dvs. este deplasată spre mijloc.
În Poziție de luptă faci un pas înainte. Picioarele sunt îndoite și de multe ori stai doar pe vârfuri (ridici tocurile de pe podea).
Un sport pentru fiecare vârstă și oră de antrenament
Tae Bo este potrivit pentru bărbați și femei de toate vârstele, acolo numărul de repetări și viteza elementelor de exercițiu adaptate la nivelul corespunzător de performanță poate fi. Multe studiouri de fitness oferă acum cursuri de Tae Bo pentru începători și utilizatori avansați sub îndrumare de către experți. Este recomandabil să învățați cel puțin elementele de bază ale lui Tae Bo într-un curs, deoarece riscul de rănire este foarte mare datorită secvențelor de mișcare foarte rapide dacă nu sunt efectuate corect.
Tae Bo este un sport exigent și variat. Toți cei care sunt în formă fizică au posibilitatea de a începe acest antrenament.
Mai ales cei stresați vor face o alegere bună aici; propriul ego poate fi întărit bine cu Tae Bo. Aproape toți mușchii sunt folosiți; Cu toate acestea, coatele și articulațiile genunchiului sunt scutite.
Copiii și tinerii își câștigă și banii. Învățarea celor câteva tehnici de bază este posibilă și pentru sportivii mai mici fără probleme.
absolvire
Cu Tae Bo, uneori găsești bandaje colorate diferite, care pot fi urmărite până la diferitele absolviri. Atât formatorii, cât și participanții la curs pot purta aceste bandaje. Începi să te antrenezi cu un bandaj alb.
Bandajele galbene reprezintă Prima diplomă de student. Pentru a atinge acest nivel, trebuie să participați la un atelier tehnic, care este desfășurat de un antrenor cu un bandaj albastru.
Apoi puteți face asta A doua diplomă de student a ajunge. Apoi poți purta bandaje portocalii. Performanța și tehnologia ar fi trebuit să crească semnificativ în comparație cu atelierul pentru bandajul galben.
Se poartă bandaje de bază A treia diplomă de student. Acesta este considerat un pas preliminar pentru formare ca instructor Tae Bo.
Grup de tinere în sala de gimnastică în timpul antrenamentului de dans
Povestea lui Tae Bo
Tae Bo câștigă teren în Europa de la începutul mileniului. Antrenamentul cardio dinamic, presărat cu elemente ale artelor marțiale asiatice, se adresează în principal unui public mai tânăr, cu sex mixt.
Acest lucru îl diferențiază de multe alte forme de antrenament, care sunt de obicei vizate în mod clar femeilor și zonelor problematice specifice femeilor. Aici puteți afla de unde Tae Bo și-a luat numele și cum a fost creat.
Tae Bo a fost inventat și dezvoltat în continuare de Billy Blanks în anii 1980 și 1990. Denumirea amintește de artele marțiale asiatice, în special Tae Kwon Do, unde „Tae” este cuvântul coreean pentru pumn.
Dar nu este așa cu Tae Bo: numele provine din primele litere ale filozofiei sportului, care a fost dezvoltată și de Billy Blanks.
Originea denumirii
T = Angajament total față de orice faceți
Aceasta înseamnă că sportivului i se cere să se angajeze pe deplin în acțiunile și activitățile sale.
A = Conștientizarea de tine și de lume
Sportivul este încurajat să acorde atenție nu numai lui însuși, ci și mediului înconjurător și mediului înconjurător.
E = Excelență, adevăratul obiectiv în orice faci
Obținerea celui mai înalt nivel de perfecțiune este scopul tuturor activităților, atât în interiorul, cât și în afara sportului.
B = (corpul) ca forță pentru șansa totală
Sportivul ar trebui să-și folosească corpul pentru a aduce cea mai mare schimbare posibilă
O = Ascultarea de voința ta și adevărata ta dorință de schimbare
Voința este cea mai puternică forță la care cineva se supune.
Influențe
Denumirea arată influențe clare Arte marțiale asiatice, care sunt, de asemenea, adesea modelate de filosofii similare. Billy Blanks este un maestru de karate de șapte ori și, prin urmare, modelat și convins de acest tip de filozofie.
Billy Blanks a urmărit prima comercializare a noului sport Tae Bo prin videoclipuri și DVD-uri. Sportul este acum oferit și distribuit în studiouri de fitness din întreaga lume.
Cu toate acestea, numele este protejat și poate fi utilizat numai în anumite condiții. Au fost derivate și dezvoltate sporturi conexe care sunt cunoscute sub denumirile Thai Fit, Thai Bo și Tai Bo.
O poveste de succes
Tae Bo a reușit să se răspândească destul de repede, deoarece poate fi învățat destul de repede cu cele opt elemente de bază. În plus, grupurile mixte de antrenament contribuie foarte mult la atractivitatea sportului. Odată cu răspândirea multor sporturi de sănătate și cardio, Tae Bo este încă în creștere.
Surse: spectacol
- Robbi Dienersberger: Corect Thai-Bo, Blv Buchverlag, 2002, ISBN 3405163013
- Ingrid Sitte-Nadler și Alex Veith: Tai Bo Workout. Reduceți stresul și grăsimea departe de distracție, Midena, 2001, ISBN 3310007588
- Gritt Ockert: aerobic Tai-Bo. Noul antrenament complet, Sportverlag, 2001, ISBN 332800906X
Articolele noastre sunt scrise pe baza unor surse științifice bine fundamentate, precum și cele mai recente cercetări la momentul redactării și sunt verificate în mod regulat de către experți. Modul în care lucrăm și cum ne menținem actualizate articolele este descris în detaliu pe această pagină.