Tai Chi - arte marțiale meditative
Timp de citire: 3 minute Actualizat: 07/10/2020
Tai Chi se bazează pe secvențe de mișcare care se desfășoară încet și cu concentrare, aproape meditativ. Puteți afla ce anume se află în spatele acestui lucru și cum puteți învăța Tai Chi aici.
Cuprins dintr-o privire
Ce este tai chi
Tai Chi - numit și Tai-Chi-Chuan sau „box de umbră” - este inițial o artă marțială din China și, la fel ca Qigong, aparține Medicinii Tradiționale Chineze (TCM). În Tai Chi se întărește așa-numita energie a vieții („Qi” sau „Chi” în chineză, despre care se spune că are un efect pozitiv asupra sănătății. Un aspect deosebit de important este conștientizarea propriului corp. Conform învățăturilor Tai Chi, energia vieții nu poate curge în mod corespunzător decât prin respirație corectă și mișcări ghidate conștient.
Exercițiile de Tai Chi cresc energia vitală, armonizează forțele corpului, întăresc controlul corpului și provoacă relaxare mentală. Nu crezi? Poate ar trebui să încerci singur!
Cum arată un exercițiu de tai chi?
Exercițiile fixe urmează întotdeauna același model. Acestea ar trebui repetate cât mai des posibil. Conform învățăturilor Tai Chi, acest lucru ar trebui să creeze un fel de meditație a mișcării. Sunt necesare cel mai înalt nivel de disciplină și perseverență.
Deoarece un exercițiu de tai chi poate dura mai mult de o oră. Lucrul important aici nu este viteza, ci fluxul de mișcare și un sistem de postură puternic.
Cine poate învăța tai chi?
Tai Chi este ideal pentru toată lumea, inclusiv pentru începători, indiferent de vârstă sau nivel de fitness. Este deosebit de delicat cu articulațiile și, prin urmare, este recomandat în special persoanelor cu osteoartrita sau obezitate. La fel ca în toate sporturile, același lucru este valabil și pentru Tai Chi: Practica este perfectă. Dar cu puțină persistență, tai chi poate face minuni.
Beneficiile Tai Chi
Există mai multe efecte benefice pe care Tai Chi le are asupra corpului și minții. La urma urmei, nu este un sport național recunoscut în China pentru nimic. Printre altele, Tai Chi face:
- Creșterea conștientizării corpului și corectarea erorilor posturale
- Relaxarea mușchilor prin implementarea moale și suplă a
Exerciții de Tai Chi - Întărirea mușchilor spatelui și ameliorarea coloanei vertebrale
- Efect pozitiv asupra circulației datorită respirației abdominale profunde practicate
- Calmează sistemul nervos
- Relaxare mentală
Ce tipuri de tai chi există?
Există diferite forme de tai chi care pot fi învățate. Cele mai cunoscute includ:
- Chen
- Wu
- Soare
- Yang
- Hao
Diferitele forme ale Tai Chi-ului se referă la profesori cunoscuți și poartă și numele lor. În funcție de forma pe care o faceți, exercițiile pot dura diferite perioade de timp.
Învață Tai Chi: cursuri și exerciții
Practic, ar trebui să învățați Tai Chi de la un profesor calificat de Tai Chi într-un curs, deoarece depinde de exercițiul lent, curgător și precis al mișcărilor. Organizația umbrelă germană pentru Tai Chi certifică maeștrii calificați de Tai Chi, astfel încât să îi puteți folosi ca ghid atunci când căutați un profesor.
Exercițiu de Tai Chi pentru începători
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Îndoiți ușor genunchii.
- Asigurați-vă că păstrați spatele și capul în poziție verticală.
- Brațele tale atârnă liber de lateral.
- Acum inspirați conștient. În timp ce faceți acest lucru, îndreptați-vă și aduceți brațele lateral peste cap într-un arc mare și calm.
- Apoi respirați din nou - și pe măsură ce expirați, coborâți încet brațele din nou.
- Repetați acest exercițiu de mișcare de Tai Chi de câteva ori cu mișcări calme și curgătoare.
- În cele din urmă, reveniți la poziția dvs. de plecare.