Talalgia sau durerea la călcâi - Origini și prevenire - Efortul triplu - Triatlon Triplul

Ce cauzează durerea la călcâi ?

Durerea călcâiului poate fi cauzată de o mulțime de lucruri. Cea mai frecventă cauză este fasciita plantară. Alte cauze includ:

A fi supraponderal
Stând permanent, mai ales pe o suprafață dură, cum ar fi betonul, și purtând pantofi cu tălpi rigide
Subțierea sau slăbiciunea tampoanelor de grăsime pentru călcâi
Vătămarea oaselor sau căptușeala călcâiului
Artrită la nivelul gleznei sau călcâiului (sub-talar)
Iritarea nervilor pe părțile interioare sau exterioare ale călcâiului
Fractură de călcâi (calcaneu)

Ce este fasciita plantară ?

Funcția călcâiului la mers este să absoarbă șocul piciorului care lovește pământul când a aterizat și să înceapă să te împingă înainte. Conține un os puternic (calcaneul). Sub os există o mulțime de mici buzunare de grăsime în căptușeli elastice puternice, care absorb o mare parte din șoc (tampoane de grăsime). Tocul este atașat la partea din față a piciorului de o serie de ligamente puternice care se extind între partea anterioară a calcaneului și diferite alte părți ale piciorului. Cel mai puternic ligament este fascia plantară, care fixează călcâiul de degetele de la picioare și ajută la echilibrarea diferitelor părți ale piciorului în timpul mersului. Așadar, iau mult stres când umbli.

La unii oameni, fascia plantară devine dureroasă și inflamată. Acest lucru se întâmplă de obicei acolo unde este atașat la osul călcâiului, deși uneori se întâmplă la mijlocul piciorului. Această afecțiune se numește fasciită plantară. Există o serie de cauze frecvente:

De obicei, se datorează pur și simplu stresului constant și, prin urmare, este mai frecvent la persoanele care stau toată ziua în picioare sau care sunt supraponderali.
Rigiditatea gleznei sau contracția tendonului lui Ahile crește stresul pe călcâi. Majoritatea persoanelor cu fasciită plantară au un tendon Ahile destul de strâns.
Persoanele cu picioarele prea adânci sau plate sunt mai puțin capabile să absoarbă stresul mersului și sunt expuse riscului de fasciită plantară
Uneori începe după o leziune a călcâiului.
Persoanele cu boli reumatice, cum ar fi artrita reumatoidă sau spondilita anchilozantă, pot avea inflamație oriunde un ligament este atașat la un os (entesopatie), iar fasciita plantară la aceste persoane face parte din starea lor generală.

Fasciita plantară se îmbunătățește de obicei singură, dar poate dura luni sau chiar ani. Dacă o aveți o dată, este mai probabil să o aveți din nou.

Pintenul calcanian

Aproape de atașarea fasciei plantare inflamate, dar nu în aceasta, se poate forma os suplimentar, producând un „pinten” mic. De fapt, este un raft osos, nu un pinten ascuțit. Aceste „spini ale călcâiului” sunt mai frecvente la persoanele cu fasciită plantară, dar pot fi găsite la persoanele fără dureri de călcâi. Pintenul călcâiului este cauzat de același proces ca și durerea călcâiului, dar pintenul în sine nu este cauza durerii.

Prevenirea durerilor de călcâi

Puteți încerca să evitați ce cauzează durerea călcâiului:

Acolo unde vă permite slujba, reduceți la minimum șocul pe care îl iau picioarele de la lovirea constantă pe suprafețe dure
Reduceți șocul călcâiului prin alegerea pantofilor cu material amortizor sau amortizor în călcâi
Dacă aveți picioare foarte arcuite sau picioare plate, o talpă mulată în pantof poate reduce stresul picioarelor.
Dacă vă răniți glezna sau piciorul, atunci asigurați-vă că exercitați cât mai multă mișcare pentru a reduce tensiunea pe picior și mai ales pe călcâi.
Slăbiți ori de câte ori este posibil