Tamburul viguros este un exercițiu eficient Răspunsuri aici
Din perspectiva „oricărui exercițiu este mai bun decât fără exercițiu”, mi-aș imagina că a cânta la tobe la viteze mari ar fi considerat eficient - cu siguranță poate transpira și, evident, trebuie să ardă mai multe calorii decât să stea pe canapea, dar o face greu de spus cât de eficient este, de fapt, fără cifre puternice. Există surse fiabile care pot furniza date despre MET sau despre arderea caloriilor pe care le putem folosi pentru a compara tamburul cu alte exerciții?
Deși, evident, necesită din punct de vedere fizic dincolo de un anumit nivel de abilitate, toba de fapt îți mărește ritmul cardiac suficient de mult pentru a putea fi considerat cu adevărat cardio?
răspuns
Un antrenor m-a examinat de două ori pe săptămână timp de câte o oră pe o perioadă de trei luni, ca parte a licenței sale. Subiectul (eu) este un toboșar de metal în vârstă de 37 (pe atunci 36 de ani), la 22 de ani în spatele trusei, care este în medie cu o oră în spatele trusei. Ziua și nu faceți alt exercițiu. Iată câteva date. Ritmul cardiac mediu în repaus: 49. Grăsime corporală: 8%. Ritmul cardiac mediu al bateriei: 156. Ritmul cardiac maxim al bateriei: 203. Am nevoie de o dietă strictă bogată în calorii pentru a-mi menține greutatea corporală. Nu poți obține fizicul unui culturist prin tobe, dar să spui că tobești puternice și regulate nu formează mușchi este o prostie. Drumming-ul este un antrenament complet care construiește în mod specific întregul mușchi al corpului inferior, spatele inferior, abdomenul, umerii, tricepsul și antebrațele.
În timp ce făceam cercetări suplimentare, am dat peste această bijuterie a Universității de Stat din Arizona, care catalogează nivelurile MET ale diferitelor activități. În categoria „Redarea muzicii”, „Tobe, așezat” sunt listate ca 3.8 MET și „Tobe (de exemplu, bongo, conga, Benbe), moderat, așezat” ca 3.0 MET. Deci, se pare că postarea pe forum
498 kcal/h pentru un om de 250 lb nu este prea departe.
Desigur, mi-ar plăcea în continuare să văd datele de la un monitor de ritm cardiac în timp ce joc jocul. Cele de mai sus arată că tamburul (chiar și pe tobele de jucărie din plastic) este cu siguranță exercițiu, dar este o formă viabilă de cardio?
Actualizați Am găsit acest articol de la BBC în care bateristul profesionist Clem Burke era conectat la dispozitive de măsurare a ritmului cardiac, absorbția oxigenului și a producției de acid lactic. S-a constatat că frecvența cardiacă a avut în medie 140-150 BPM în timpul unui exercițiu, cu vârfuri de până la 190 BPM, comparabile cu sportivii de top. Acest lucru nu numai că arată că tamburul la nivel de expert poate fi un cardio eficient, dar se construiește un „laborator de tamburi” special la Universitatea din Glouchestershire pentru a continua studiul.
Ei bine, în calitate de fiziolog al exercițiilor fizice, tamburul (de exemplu, jocul energic al unui kit) este într-adevăr practică. Ceea ce majoritatea oamenilor nu înțeleg, consideră că exercițiul este că imită și înlocuiește munca funcțională reală. Corpului tău nu îi pasă dacă ridică bușteni sau greutăți. Nu contează dacă faci antrenamente cardio la 150 bpm pe bicicletă sau cânți la contrabas - tot ce știe corpul tău este „Hei, inima mea bate mai repede și trebuie să mă remodelez pe mine și sistemul vascular, astfel încât să mă pot adapta la acest volum de lucru ".
Pe scurt, nu, tamburul nu rulează maratoane și nu rupe greutăți. Cu toate acestea, dacă jucați energic și durabil atunci când ritmul cardiac este în limitele necesare pentru a preveni o reacție (conform Polarului meu, media este într-adevăr), este exercițiu - exercițiu cardiovascular valid cu toate beneficiile de cardio „real”. În plus, toate cele 4 membre și miezul sunt utilizate pentru stabilizare, spre deosebire de alergare sau ciclism (puțin sau deloc partea superioară a corpului). Nu are beneficii de greutate, cum ar fi alergatul, dar nici ciclismul.
Dacă jucați energic și regulat, veți obține un antrenament cardio decent. Nu ați lucra niciodată dincolo de un anumit nivel - nu ați experimenta niciodată efectiv beneficiile supraîncărcării pentru a continua să presați pentru beneficii mai mari - dar beneficiile ar persista.
Nu este un lucru bun să generalizați despre ritmul cardiac al altor persoane. Unii oameni aleargă cu 155 de bătăi pe minut, alții cu 105. Monitorizează-ți ritmul cardiac în timp ce tobești.
Sper să funcționeze. Tamburul pare a fi mai distractiv decât o bandă de alergat!
Folosesc un Garmin fenix3 h pentru toate activitățile, inclusiv tobe, monitorizare HR și temperatură.
În funcție de ritm și ritm, ritmul cardiac variază de la o plimbare la un sprint complet. Temperatura crește liniar pe o sesiune de 30 de minute, iar acest lucru pare să ducă la o creștere a HR. Temperatura ajunge la punctul în care aveți nevoie de ventilatoare sau trebuie să vă răcoriți pentru a crește ritmul.
De acord cu alții au comentat, HR foarte individual. Pot obține doar 180 de bătăi pe minut cu o alergare scurtă și sunt pe MTB la 200. Nu înseamnă nimic.
Nu confundați arderea caloriilor cu exercițiile fizice. Bateria poate fi cu siguranță o muncă grea, dar nu este o practică. Ei bine, dacă vă aflați în primele etape ale antrenamentului, ar putea exista un element util, dar nu este antrenament decât dacă utilizați cea mai largă definiție - mult prea largă pentru acest site.
Tamburatul din nou este lucru și puteți arde o tonă de calorii în timp ce lucrați. Am purtat mese și scaune toată ziua. Sunt sigur că au fost ore în care am ars 500-1000 de calorii și am avut o frecvență cardiacă ridicată. dar nici o mișcare.
Este o activitate bună, deoarece arde calorii și este distractivă. Cu siguranță arde mai multe calorii decât să cânți la flaut. Dar nu obțineți niciunul dintre beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice în timp ce cântați la tobe. Pur și simplu vă îmbunătățiți cântând toba, transpirați și arzi calorii.