Tânăr J intermitent; au testat și j; mi-a plăcut! Zenergize

În acest articol vom explora împreună postul și mai concret postul intermitent. Ai putea chiar să-l numim pe jumătate rapid ...

Cu siguranță ați auzit cu toții de faptul că este foarte bun pentru sănătate să practice din când în când perioade de post. Dar poate că, dacă nu ai încercat niciodată experiența de post, te-ai gândit pentru tine că a nu mânca deloc trebuie să fie foarte dificil și nu ești sigur dacă poți.

Fiți siguri repede fragmentat vine să te salveze ! Într-adevăr, spre deosebire de faptul de a nu mânca câteva zile la rând, postul intermitent are principiul alternării perioadelor de restricție a caloriilor cu perioadele în care mâncăm normal. De exemplu, o perioadă de 16:00 unde ne hidratăm doar urmat de 8:00 a.m. sau mâncăm normal. Voi explica toate acestea în detaliu în restul articolului.

Am testat această practică o săptămână întreagă. Și anume că este posibil să o faci mai mult.

Ca de obicei, vă voi spune despre sentimentele mele, dificultățile mele și sfaturile mele, dar vă voi prezenta și acest tip de post și vă voi explica cum să îl practicați, astfel încât să îl puteți testa singur. 😉

Cuprins

Un post nu atât de tânăr - originile

După acest titlu și acest joc incredibil de cuvinte, să ne întoarcem puțin în timp. În zilele vânătorilor-culegători, vă puteți imagina asta mâncarea nu era la fel de abundentă și regulată decât astăzi. Prin urmare, nu era neobișnuit să nu mâncați câteva ore sau chiar câteva zile pentru a găsi o nouă sursă de hrană. Prin urmare, postul a fost complet natural cu strămoșii noștri.

În timpul nostru în regiunile industrializate, majoritatea oamenilor pot mânca în mod regulat. Prin urmare, postul nu mai este o obligație, ci o alegere voluntară. Pe de altă parte, corpul nostru apreciază întotdeauna să aibă un ritm care include perioade de post. Este conceput să funcționeze în acest fel. Acest lucru există încă în culturi și religii care practică privarea alimentară.

Avantajele postului intermitent

Fragmentul tânăr este excelent pentru multe lucruri diferite:

Reglarea greutății
Stabilizarea proceselor legate de insulină, risc redus de diabet (6)
Scăderea inflamației
Permiteți organismului să atragă din rezervele sale
Reglează senzația de sațietate (momentul în care simți că ai mâncat suficient)
Creșterea energiei
Protejează împotriva degenerării cerebrale (4)
Reduce îmbătrânirea celulară
Promovează ketogeneza (producerea de corpuri cetonice care protejează neuronii)
Protecție cardiovasculară

O modalitate excelentă de a slăbi

După cum ai avut șansa să vezi, beneficiile acestui tip de dietă sunt numeroase. Vreau să dezvolt una într-un mod mai complet. Este vorba despre impactul asupra reglării greutății.

Postul intermitent, de exemplu, vă permite să pierdeți 2-3% din greutate în doar 2 până la 3 săptămâni și până la 8% în 8 săptămâni. Este excelent! (2) (3)

Nimic magic în acest proces. Vei face doar un restricție de calorii, pentru că nu veți mânca o anumită perioadă de timp. Prin urmare, corpul își va folosi rezervele pentru a vă furniza energia de care aveți nevoie.

Echilibrați nivelul de insulină și zahăr

Principalul motiv pentru această pierdere în greutate este impactul postului intermitent asupra sensibilității la insulină. Practica acestui protocol va permite într-adevăr celulelor voastre să recâștige o bună sensibilitate la insulină. Conducând la o scădere a insulinei prezente în corpul dumneavoastră. Rețineți că insulina este unul dintre cei mai mari factori care contribuie la creșterea în greutate. Cine altcineva va fi foarte fericit să afle cum să-și controleze insulina mai bine? Diabetici „dulci” sau diabetici de tip 2. (1)

Protocolul de post fragmentat

Veți vedea că procedura este destul de simplă. Există mai multe modalități de a urma acest repede. Personal, am optat pentru protocolul 16/8.

Faceți clic aici pentru un exemplu oră de oră de post intermitent: cum faceți postul intermitent? Programul de 24 de ore !