Sfaturi nutriționale Kdc sfaturi de distribuție kdc cum să găsiți repede și ușor somnul
Îți petreci mai mult timp încercând să adormi decât să dormi? Nu esti singur.
Pur și simplu încercând prea mult poate provoca (sau continua) un ciclu de energie angoasant și agonisitor care ne menține mintea trează.
Și dacă mintea ta nu poate dormi, este foarte greu pentru corpul tău să țină pasul. Dar există trucuri științifice pe care le puteți încerca să le operați pentru a vă ghida corpul într-un mod de oprire sigură.
Acoperim câteva sfaturi științifice pentru a vă ajuta să adormiți mai repede și să obțineți un somn profund și odihnitor mai repede.
STARE DE JOC:
De foarte multe ori sportivul întâmpină probleme de somn, dorește să beneficieze de sfaturi pentru un somn mai bun, pentru a lupta împotriva tulburărilor de somn cu o zi înainte de un obiectiv; la fel cum a dormi bine după o competiție sau o sesiune de antrenament mare este cel mai bun mod de a vă recupera bine.
În acest articol veți găsi sfaturi bune pentru somn, sfaturi și trucuri pentru adormirea rapidă, sfaturi pentru adormirea fără a lua medicamente. Pentru că ... care sunt riscurile și efectele somniferelor: o scădere a competiției (ciclism), probleme de memorie și dependența de somniferele. Există o mulțime de sfaturi pentru a spori calitatea somnului.
Somnul este alcătuit din 4 sau 5 „cicluri” consecutive (un ciclu durează aproximativ 90 de minute); fiecare ciclu include o fază 1 apoi o fază 2 (somn ușor) apoi o fază numită "somn cu undă lentă" (somn profund) care se recuperează de oboseala fizică apoi în final o fază de "somn paradoxal" care face posibilă recuperarea după stres ( visăm în această ultimă fază).
În timpul somnului, corpul se recuperează după micro-leziuni (mușchi, tendoane, articulații); inima, tensiunea arterială, respirația calmează-te pentru a-ți reveni bine, hormonii „de reparație” sunt secretați, de exemplu la miezul nopții, hormonul de creștere care repară mușchiul.
Un somn bun optimizează, de asemenea, procesele de memorie.
Dormim mai puțin bine dacă este prea cald, dacă există zgomot, dacă am făcut o activitate fizică intensă seara (de exemplu, un antrenament care se termină târziu)
CATEVA SFATURI PENTRU UN DORMITOR MAI BUN:
-Aerisiți camera bine înainte de culcare, nu mai mult de 16 ° temperatură în cameră (dar vara, dacă sportivul se află la hotel, aveți grijă cu aerul condiționat: camera trebuie răcită în timp ce mergeți la cină), luați o „călduță” -dus rece "cu o jumatate de ora inainte de culcare (pentru ca atunci cand scazi putin temperatura corpului, poti adormi; de aceea ... mai ales nu o baie fierbinte o ora si in plus apa fierbinte face sa umfle venele picioarelor ); ridicați puțin picioarele (o pernă sub saltea de pe partea picioarelor); știm că dacă consumăm ceva dulce înainte de a dormi (dar trebuie să ne spălăm dinții după aceea) care optimizează adormirea, deoarece multe treziri nocturne sunt legate de hipoglicemie mică (de exemplu, un ceai de floare de tei sau verbena sau mușețel îndulcit cu miere ); lumina ar trebui să fie slabă pentru ora înainte de culcare și activitatea trebuie să fie destul de liniștită; evita activitățile care stimulează creierul prea mult noaptea: chat pe internet, jocuri video și ... de ce să nu oprești telefonul mobil ...