Tânără mamă, ce ar trebui să mănânc Răspund dieteticienii Qilibri

Mâncarea este Sursa de energie și vitalitate esențială pentru corpul nostru, atât fizic, cât și emoțional. Perioada de alăptare și perioada post-natală necesită multă energie pentru corpul feminin. El lucrează continuu pentru a asigura nevoile tinerei (viitoare) mamet la cele a copilului ei. Ce ar trebui să mănânc? Există anumite alimente care ar trebui evitate atunci când alăptați? Există posibilitatea ca ceva ce mănânc să nu fie potrivit pentru bebelușul meu? Cum pot găsi timp pentru a pregăti mâncare sănătoasă? Asa de mult întrebări care vă deranjează, având în vedere numeroasele întrebări pe care le-am primit în urma chemării noastre pentru martori. Prin urmare, am întrebat dieteticienii din Qilibri, programul care își propune să recâștige obiceiuri alimentare bune.

„Este atât de diferită dieta unei femei însărcinate decât o persoană normală? "

Qilibri: „Nutriția pentru femeile însărcinate nu este atât de diferită de cea obișnuită, dar necesarul de energie este ușor crescut: 150 kcal mai mult pe zi în primul trimestru și 350 kcal în restul sarcinii.

Este important să mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată. Dar când așteptați un copil, trebuie totuși să luați câteva măsuri de precauție pentru a vă proteja sănătatea și a copilului - puteți găsi toate detaliile în următoarea întrebare. "

„Tocmai am aflat că sunt însărcinată, aveți câteva sfaturi de bază pentru mine? "

„Adesea avem tendința să ne gândim că atunci când ești gravidă ar trebui să mănânci de două ori mai mult, faimosul„ trebuie să mănânci pentru doi acum! ” Această concepție greșită este greșită. Pofta de mâncare poate crește, dar nu veți mânca pentru doi. Iată deci câteva recomandări:

Configurați un dieta echilibrata,
Puteți, pe lângă mese și în funcție de pofta de mâncare, au o gustare,
A consuma alimente bogate în vitamina B9 precum spanac, năsturel, nuci, naut, salată de miel (asigurați-vă că o spălați bine, mai ales dacă nu sunteți imuni la toxoplasmoză). Vitamina B9 joacă într-adevăr un rol foarte important în dezvoltarea sistemului nervos fetal.,
Nu lua fără suplimente alimentare cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră este de acord,
A consuma trei produse lactate pe zi pentru a permite o dezvoltare osoasă adecvată.

De asemenea, rețineți că anumite alimente nu sunt recomandate pentru a evita bacteriile listeria:

Brânzeturi moi cu coajă înflorită (cum ar fi Camembert, Brie) și coajă spălată (cum ar fi Munster, Pont-Eve). Scoateți întotdeauna coaja din brânzeturi înainte de a le consuma.,
Brânzeturi din lapte crud,
Carne rece, foie gras sau rillettes,
Peștele și carnea trebuie consumate bine fierte! Excludeți alimentele crude pentru a evita toxoplasmoza dacă nu sunteți imuni,
spălați meticulos legumele, fructele și ierburile aromate pentru a îndepărta pesticidele și reziduurile solului. "

Dacă aveți gemeni, să știți că nu trebuie să mâncați de două ori mai mult în timpul diferitelor mese ale zilei. Nevoile tale nutriționale sunt similare cu nevoile unei femei care așteaptă un singur copil.

„Sarcină, de multe ori mă simt greață în timpul zilei. Cum pot mânca în continuare un minim sănătos? "

„Dacă sunteți predispus la multe greață sau chiar vărsături, vom încerca să vă împărțim mâncarea pe tot parcursul zilei. De exemplu, mâncați trei mese mai ușoare și completați cu una până la trei gustări pe tot parcursul zilei. Păstrează o gustare noaptea pentru a evita un post prea lung în timpul nopții.

Pe cât posibil, ar trebui evitate mesele prea mari care ar putea cauza probleme de digestie și promovează refluxul acid, precum și problemele de greață. "

„Ce alimente sunt bogate în vitamina B9?” Și importanța sa pentru sănătate? "

„Alimentele precum spanacul, năsturelul, nucile, nautul, salata de miel sunt bogate în vitamina B9. Această vitamină se joacă un rol foarte important pentru dezvoltarea sistemului nervos fetal.

Chiar și fără a fi însărcinată, puteți încercaconsumă mai mult atunci când ai un proiect pentru bebeluși. "

„Tocmai am fost detectat cu diabet gestațional ... ce ar trebui să fac? "

„Va trebui să vă adaptați dieta prin:

favorizând alimentele bogate în fibre: legume, cereale în formă completă (orez, paste etc.), leguminoase (linte de corali, linte etc.),
limitându-și consumul de zahăr la zahăr natural în alimente ca în fructe și limitează consumul de produse dulci, cum ar fi înghețata, batoanele de ciocolată etc.