Jos pe; biciclete! Consolidați condiția generală de fitness prin ciclism
Ciclismul înseamnă întotdeauna libertate. Lasă vântul să-ți mângâie ușor nasul, descoperă lumea. Călcați căi noi și ajungeți mult mai departe decât jogging. Varietatea traseelor este un factor important pentru motivație - iar motivația reprezintă jumătate din bătălia sporturilor de fitness.
Beneficiile ciclismului pentru organism
Ciclismul este mai ușor pe articulații decât alergatul și nu la fel de monoton ca numărarea plăcilor într-o piscină.
În timpul mersului pe bicicletă, nu arzi la fel de multe calorii pe oră ca atunci când alergi, dar în loc de 30 sau 60 de minute ești pe drum câteva ore - și poți, de asemenea, să transpiri. Cei care doresc să slăbească într-un mod blând sunt bine serviți cu bicicleta. În același timp, sistemul cardiovascular este stimulat și antrenat.
Și oricui îi place mușchii fermi ai coapsei ar trebui să sară pe bicicletă. Există puține sporturi care provoacă cvadricepsul la fel de mult ca ciclismul. Dar mușchii șoldului și feselor, precum și vițeii sunt, de asemenea, stresați.
Ce bicicletă în ce scopuri?
De asemenea, puteți pedala cu o bicicletă clasică Holland sau cu o bicicletă concepută pentru oraș. Dar, desigur, este mai distractiv la viteze mai mari, datorită bicicletelor care sunt într-adevăr concepute pentru distanțe mai mari și rulare bună.
Ar trebui să fie cel puțin o bicicletă de fitness, care are adesea un cadru mai subțire și anvelope mai înguste (mai puține fricțiuni) decât bicicletele clasice de oraș. Non-plus-ultra pentru aceste scopuri sunt desigur biciclete de curse.
Cei care tind să fie în afara terenului accidentat sau ar dori să exploreze dealuri și munți minunați ar trebui să folosească o bicicletă montană. Un profil mai larg al anvelopei este recomandabil aici pentru a avea mai multă aderență pe drumurile în pantă.
O suspensie poate absorbi șocurile și astfel vă poate proteja spatele, dar se pierde multă energie atunci când conduceți pe un traseu drept sau în sus. Cu toate acestea, în zilele noastre există și biciclete montane pe care puteți bloca suspensia prin simpla apăsare a unui buton, după cum este necesar.
Un alt aspect important atunci când pedalează în funcție de aspectele de fitness este că pantofii se fixează în pedale cu pedale speciale, de exemplu sistemul de clic pe bicicletele de curse sau sistemul SPD pe bicicletele montane. În acest fel, nu numai mușchii frontali ai coapsei sunt antrenați, ci și mușchii gambei (pas mai ușor) și vă aduceți forța la pedale în mod optim.
Depinde de durată și de mâncare
Ca la toate sporturile de anduranță, nu ar trebui să vă supraestimați la început, ci mai degrabă să începeți încet și apoi să măriți treptat scopul. Dacă coaceți mici rulouri la început și nu vizați turul de 200 de kilometri imediat, rămâneți motivați mai mult - și în orice caz nu riscați să vă supraîncărcați genunchii.
Vorbind de genunchi: Pentru ciclismul potrivit pentru genunchi, este de asemenea recomandabil să nu puneți șa prea jos (de regulă: atunci când stați nemișcat, când stați pe șa, călcâiul trebuie să atingă pedalele cu picioarele întinse). În plus, este important să alegeți o treaptă inferioară și să începeți prin utilizarea cadenței, mai degrabă decât „împingerea”.
Și un alt aspect foarte important: mersul pe bicicletă poate fi foarte obositor și vă poate goli rezervele de energie. Pentru a nu primi faimoasa „mușcătură a foamei” (fanii înclinați ai Turului Franței știu despre ce vorbesc), ar trebui să vă umpleți bine magazinele de carbohidrați în seara dinaintea turului și, în același timp, să purtați cu dvs. suficiente bare, banane și băuturi bogate în carbohidrați. Bea și mănâncă regulat în turneu. Când îți este foame sau sete, uneori poate fi prea târziu.
Dacă luați toate acestea la inimă, atunci nimic nu vă împiedică distracția și fitnessul cu bicicleta! Urcă-te pe bicicletă!