Tăvi de ce pierderea de grăsime; este oprit LOSE DIET BODYBUILDING
ÎNTREBARE: "Thomas, știu că spui adesea că, pentru a ajunge la punctul de a-ți vedea abdomenul, trebuie să obții un procent de grăsime corporală dintr-o singură cifră. Ce se întâmplă dacă ating un platou cu aproximativ 12% grăsime corporală? platou și scăderea procentului meu de grăsime dintr-o singură cifră? Ar trebui să fac mai mult cardio, mai multă greutate, să-mi manipulez dieta într-un fel? "
RĂSPUNS: Ai putea face unul dintre lucrurile de mai sus. Puteți să vă manipulați caloriile, să adăugați cardio, tip, durată sau frecvență. Ai putea crește intensitatea cardio-ului tău. Ai putea să-ți schimbi antrenamentul cu greutăți. Nu ar trebui să te limitezi.
Una dintre problemele pe care le văd cu multe programe este că sunt prea dogmatice. Dacă întâlnești un platou, persoana cu cea mai mare flexibilitate în abordarea lor este persoana care este cel mai probabil să depășească acel platou.
Între timp, primul lucru de făcut este să ne dăm seama ce este un platou. Acest lucru este important, deoarece ați pierdut în greutate, dar acum nu mai pierdeți, există un singur lucru care poate însemna; ai avut un deficit caloric, dar nu mai ai un deficit caloric.
S-ar putea să vă întrebați de ce se întâmplă acest lucru.
Există patru motive principale pentru care întâlnești un platou:
Primul motiv unde lovești un platou este pentru că metabolismul tău scade. Deși acest lucru nu oprește complet pierderea de grăsime, încetinește pierderea de grăsime. Dacă ai calorii reduse, mai ales dacă le-ai redus brusc, corpul tău se adaptează scăzând rata metabolică. Aceasta este uneori cunoscută sub numele de „răspuns la foamete” sau „termogeneză adaptativă”.
Al doilea motiv este că ai nevoie de mai puține calorii după ce ai slăbit. Nevoile de calorii sunt direct legate de greutatea corporală. O problemă este că, după ce oamenii slăbesc mult, tind să-și păstreze obiceiurile alimentare din perioada în care erau mai grei.
Așa că hrănesc o persoană mai ușoară la fel ca atunci când erau o persoană mai grea, dar când ești o persoană mai ușoară nu ai nevoie de atâtea calorii, nici măcar în repaus.
Un al treilea motiv este că atunci când mișcați acel corp mai ușor, nu ardeți atât de multe calorii. Dacă îți îmbraci o geacă ponderată sau un rucsac greu și faci o drumeție la munte, vei constata că, dacă te miști în greutate, vei arde mai multe calorii. Deci, acum puteți vedea de ce după ce ați slăbit ardeți mai puține calorii ?
Al patrulea motiv este că majoritatea oamenilor fie își înșeală dieta, fie uită să noteze o parte din aportul de alimente. Este nevoie de un pic de onestitate cu tine însuți. Chiar dacă nu o faci în mod intenționat și nu înșeli cu adevărat, subconștient suntem cu toții răi în estimarea cantității de mâncare pe care o consumăm.
Studiile au arătat chiar o subestimare a aportului de calorii cu până la 50%. Cu alte cuvinte, spuneți: „mănânc doar 1200 de calorii pe zi, dar sunt blocat pe un platou!” dar în realitate mănânci 1800 de calorii pe zi ceea ce nu îți dă prea mult deficit.