Te ajută cu adevărat laptele fierbinte să adormi?
Nu pot dormi? Nu ești singur.
Se estimează că unul din 5 francezi suferă de insomnie și unul din 10 de insomnie severă (sursă: studiu INSV), se străduiesc foarte mult și încearcă lucruri ciudate pentru a dormi o noapte odihnitoare. Dacă ai văzut aceste videoclipuri nebunești ASMR pe YouTube cu milioane de vizualizări, știi cât de creativă a ajuns umanitatea să găsească soluții pentru a adormi în cele din urmă.
Dacă nu sunteți un fan al videoclipurilor în șoaptă care însoțesc zgomotele ASMR, vă recomandăm să căutați alte idei. Am auzit povești despre laptele fierbinte care salvează vieți de la mulți oameni, așa că am decis să facem câteva cercetări și să aflăm exact de ce laptele fierbinte te ajută să dormi.
Te ajută laptele fierbinte să dormi ?
De ani de zile ni s-a spus că, dacă avem probleme să adormim, ar trebui să bem un pahar de lapte cald. Este o legendă urbană sau este adevărat în mod legitim? Am aflat că este de fapt ambele.
Care este baza științifică ?
Știința din spatele convingerii că această băutură fierbinte te ajută să dormi este în mare parte psihologică, dar asta nu o face mai puțin valoroasă. Creierul este un instrument puternic, deci chiar dacă ceva există doar în capul tău, asta nu-l face mai puțin real. Cel puțin pentru tine, oricum.
Pentru persoanele care au crescut cu părinți care le-au dat lapte cald înainte de culcare, această rutină este un semnal puternic că este timpul să vă culcați. Urmând această rutină devii somnolent, pe pilot automat.
Nu doar efectele declanșatoare ale rutinei vă pot face somnolenți. Oprirea de a fi ocupat și a face ceva relaxant la sfârșitul zilei vă poate ajuta, de asemenea, să vă relaxați creierul și să vă pregătiți pentru culcare. Are sens că este mai ușor să adormi după ce bei o băutură caldă și liniștitoare în timp ce stai relaxat pe canapea decât să adormi după ce ai urmărit o emisiune TV violentă și te-ai culcat direct.
Există un mit care persistă în continuare cu privire la efectul triptofanului asupra somnolenței noastre, așa că vom aborda aceste idei și le vom pune în perspectivă.
Ce este triptofanul ?
Când auzim termenul de triptofan, de obicei ne gândim să mâncăm o tonă de curcan de Crăciun și să mergem direct la culcare. Dar ce este exact triptofanul? Este un aminoacid esențial pe care trebuie să îl avem în dieta noastră.
Cu toate acestea, ca oameni, nu îl producem în corpul nostru, așa că, pentru a-l avea în sistemul nostru, trebuie să-l ingerăm. Din fericire, este prezent în multe alimente de zi cu zi. Acest aminoacid este legat indirect de somn, deoarece este precursorul (adică elementul constitutiv) al serotoninei (hormonul fericirii). Serotonina în sine se transformă în melatonină, iar asta ne ajută să dormim (mai multe despre melatonină într-o clipă).
Ceea ce oamenii nu realizează întotdeauna este că ingerarea unor lucruri precum triptofan, serotonină și melatonină probabil nu au un efect vizibil asupra somnului. Motivul este că acești compuși rămân în sângele nostru și de obicei nu traversează bariera hematoencefalică. Pentru a induce somnul, acești aminoacizi și hormoni ar trebui să pătrundă în creierul nostru.