Te-ai săturat să faci jogging online după un antrenament
Oboseala după antrenament și ce se poate afla în spatele ei
Oboseala din cauza dietei slabe
Există o serie de obiceiuri dietetice care pot fi avute în vedere care vă pot face să vă simțiți excesiv de obosiți după exerciții. O posibilitate este să mănânci prea mult imediat înainte de antrenament, deoarece organismul are nevoie de mult sânge pentru digestie, pe care trebuie să îl extragă din alte părți ale corpului. Consecința este că mai puțin sânge este disponibil pentru mușchii necesari pentru alergare și creierul reacționează la lipsa de sânge și, prin urmare, la lipsa de oxigen, cu simptome de oboseală.
Oricine se simte în mod constant obosit și epuizat după antrenament poate să fi făcut o altă greșeală nutrițională și anume să nu fi mâncat suficient după alergare. După finalizarea antrenamentului, alergătorii trebuie să umple din nou depozitele goale de glicogen, astfel încât nivelul zahărului din sânge să se normalizeze. Dacă acest lucru nu se întâmplă, corpul reacționează cu oboseală extremă și poate fi dificil să te menții treaz pentru restul zilei. Asta nu înseamnă că alergătorii ar trebui să se „umple singuri” după antrenament. Chiar și un măr sau pâine cu quark la o jumătate de oră după mers, urmat de un alt lucru mic (de exemplu, o mână de nuci și un pahar de suc de portocale) două ore mai târziu este suficient pentru a furniza organismului vitamine, proteine și carbohidrați.
Nu numai că mănânci prea mult sau prea puțin poate provoca oboseală neobișnuită atunci când alergi, ci și o dietă care nu oferă organismului toți nutrienții de care are nevoie. O deficiență de vitamine, de exemplu, este principalul motiv al „oboselii de primăvară” pe scară largă, care poate afecta și alergătorii care mănâncă cu greu fructe și legume și care au astfel un deficit de anumite vitamine. În plus, lipsa fierului este, de asemenea, o cauză frecventă a oboselii anormale. Aici sunt în primul rând alergătorii mai tineri în vârstă fertilă care sunt mai des afectați de deficit de fier și anemie din cauza perioadei lor menstruale lunare.
Și, în cele din urmă, o nutriție adecvată include, de asemenea, un aport adecvat de lichide. Dacă se bea prea puțină apă, sângele curge mai încet, astfel încât organele să nu poată fi alimentate în mod adecvat. De altfel: alergătorii * cărora le place să ia o sticlă de bere după antrenament, au spus că conținutul de hamei din bere are un puternic efect soporific!
Oboseala datorată obiceiurilor incorecte de exercițiu
Alte motive posibile pentru oboseala post-exercițiu
Mai ales atunci când oboseala și epuizarea devin cronice și nu apar doar în timpul antrenamentelor de alergare sau imediat după aceea, trebuie să verificați și dacă o boală este cauza epuizării. Bolile care sunt marcate de simptome severe de oboseală includ, pe lângă bolile grave precum cancerul și meningita (care pot fi declanșate de căpușe în timpul mersului!), Tulburări comparativ inofensive, cum ar fi hipotensiunea, răcelile sau tiroida subactivă. În plus, diabetul zaharat (diabetul zaharat) poate fi asociat și cu oboseală mare. Alergătorii care nu pot detecta defecte în antrenamentele și obiceiurile alimentare și care, de asemenea, dorm bine noaptea, nu ar trebui, așadar, să ezite să facă un examen medical dacă se simt excesiv de obosiți după alergare. Medicii prezenți ar trebui, desigur, să fie informați cu privire la toate medicamentele pe care le ia persoana care rulează, deoarece unele dintre ele pot fi responsabile și de oboseală. Antihistaminicele, în special, pe care unii alergători afectați de febra fânului le iau în lunile de vară, precum și antidepresivele sunt cunoscute pentru a provoca oboseală.
Nu trebuie uitat că nu există doar cauze organice pentru oboseală severă, ci și emoționale. Alergătorii care se simt obosiți tot timpul ar putea suferi, de asemenea, de sindromul burn-out, cauza căruia este sentimentul că nu mai sunt capabili să facă față diferitelor stresuri din viața de zi cu zi - care pot include, de asemenea, antrenamente excesive de alergare.