Teama de efectul jojo după o dietă de 35 kg (sănătate, nutriție, oameni)
Buna ziua am slabit 35 kg de la 20.5. În prezent sunt încă acolo. BMI-ul meu are doar 23. Mi-e teamă de efectul jojo după dietă. Cum pot încheia cel mai bine dieta ^^ ^^. Ai experiență acolo? LG
5 răspunsuri
Dacă aș fi în locul tău, aș păstra tipul de mâncare pe care l-am mâncat până acum, dar m-aș întoarce treptat la cantități normale.
În primul pas, cu siguranță veți putea tolera 500kcal mai mult pe zi. Verificați rezultatul după o săptămână și adăugați încă 200 kcal, dacă este necesar. Apoi creșteți cu 100 kcal până când greutatea se stabilizează la valoarea fixă.
Procesul va dura cu siguranță două luni.
Dacă faci sport, ar trebui să-l menții cu siguranță pe termen lung, în mod ideal să-l crești.
ajută la menținerea permanentă a unui stil de viață sănătos. Mai presus de toate, aceasta înseamnă: o dietă sănătoasă (mâncați o dietă echilibrată, o mulțime de legume, dacă aveți poftă de mâncare pentru fructe dulci și destul de dulci - dulciurile cu măsură nu fac rău dacă sunteți sănătoși, dar numai cu măsură) și mențineți suficient exercițiu.
De asemenea, pot recomanda aplicația MyFitnessPal. Aceasta vă calculează necesarul de calorii în funcție de vârstă, sex, greutate, înălțime, obiectivul de greutate (pierdeți în greutate, mențineți greutatea, creșteți) și activitățile sportive.
Prin a nu reveni la vechile obiceiuri. Problema cu dietele este că nu are rost să mănânci mai bine o vreme. Este ca și cum ai face trei luni de antrenament de forță și apoi ai renunța. Mușchii dobândiți ar regresa din nou.
Evitați pe cât posibil zahărul industrial (dulciuri, ciocolată, urși gumosi etc.) și produsele din făină albă (prăjituri, chifle, pizza, paste). Cel puțin înjumătățiți cantitatea acestor alimente pe care le-ați consumat înainte de dietă.
De exemplu, în loc de un rulou de gem pentru micul dejun, luați un muesli cu fructe și apoi o jumătate de rulou. Te delectezi cu cealaltă jumătate când vine vorba de tine după-amiază. Deci, nu trebuie să vă descurcați fără totul delicios, dar nu veți pierde complet succesul de slăbire.
Nu merge neapărat fără grăsimi, și corpul tău are nevoie de ele. Carnea este ok. Masa de prânz ar trebui să conste în principal din legume.
Toate acestea ar fi o condiție prealabilă bună pentru menținerea greutății.
Muesli este, de asemenea, bogat în zahăr (adăugat în plus), iar fructele au fructoză, ceea ce nu trebuie neglijat nici
Nu, nu poți vedea așa. Organismul poate procesa zahărul natural mult mai bine decât în fructe. Cu un consum normal nu te îngrașă.
Când vine vorba de zahăr adăugat în mueslis, le puteți alege sau amesteca singur atunci când cumpărați.
Idem, complet după părerea mea 10 stele
Continuați să aveți o dietă sănătoasă (puțin zahăr, făină albă și grăsimi trans), faceți exerciții fizice în fiecare zi (ocazional provocați-vă corpul, ridicați ritmul cardiac astfel încât metabolismul dvs. să înceapă), repede într-o zi pe săptămână (dar cel puțin o dată la 18 ore), Fii fericit, nu mănâncă nimic în tine, fă schimbări în viața ta, nu există efect de yo-yo
Nu vă fie frică de efectul yo-yo dacă continuați Mananca sanatos și faceți niște exerciții.
IMC-ul dvs. se află în intervalul în care nu mai trebuie să slăbiți! Aproape nimeni nu găsește modele slabe frumoase sau atractive.
Sunt bărbat:) deci niciun model ca model
întrebări similare
Am urmat o „dietă radicală” (1000 kcl pe zi) și am slăbit aproximativ 6 kg în 2 săptămâni:) Totuși, ieri prietenii mei au subliniat că acest lucru este nesănătos și că ar trebui să nu mai număr numaidecât caloriile. Vreau să fac și asta, dar nu vreau să intru în efectul yo-yo:/previn efectul yo-yo atunci când cresc din nou caloriile din nou sau ar trebui să reduc „prea multe” calorii consumate în timpul exercițiului? Multumesc pentru raspuns;) !
Am 1,83, la acel moment cântăream 87 kg, dar acum cântăresc 72 kg. Asta înseamnă că am slăbit 15 kg într-o lună. Am mâncat o dietă normală cu două mese și am fost pe cross trainer și am ars încă 800 de calorii. Sincer să fiu, nu aș fi știut că corpul meu slăbea atât de repede, cred că asta pentru că și eu am 18 ani. Am auzit că tinerii au un metabolism mai rapid. Am crezut că voi slăbi doar 4 kg pe lună, dar a fost destul de rapid. Nu trebuie să mor de foame cumva. Singura problemă este când pierzi mai mult de 4 kg pe lună, există un efect yo-yo. Dar cum pot preveni acest efect yo-yo? Adică, mi-am dorit întotdeauna să slăbesc. În orice caz, nu pot face niciun sport pentru că am slăbit la antrenamentele de probă și acum antrenamentul de probă s-a încheiat. Dar în schimb pot mânca sănătos pentru a nu recupera kilogramele înapoi. Singura întrebare acum este câte calorii ar trebui să mănânc. Și de cât timp are nevoie corpul până când își revine din acest efect yo-yo?
Pe gutefrage net am citit că o femeie/fată (a scris că are 163 înălțime și cântărește 73 kg) a mâncat castraveți doar o lună, nu a făcut niciun sport și a slăbit 20 kg într-o lună! Vreau să fac asta și pentru că sunt exact de această dimensiune și greutate și sufer mult de la asta! Dacă ar trebui să apară efectul de yo-yo (această femeie nu a scris nimic care ar fi avut un efect de yo-yo) câte kilograme sunt din nou? Sau poate fi, de asemenea, că nu există niciun efect jojo?
Bună ziua, am început dieta Layenberger fit and feelgood azi și am vrut să te întreb cât de mult ai slăbit în ce perioadă și cât timp ai putea păstra greutatea, te rog, nu veni la mine cu efect jojo și co.
Bună, oameni buni, am 15 ani și cu o înălțime de 1,72/3m după o dietă sportivă/alimentară, cântăresc doar 47-48 kg. În timpul dietei, am mâncat mai puțin decât necesarul meu de calorii și, astfel, am slăbit. O, da, înainte de dietă, aveam o greutate de aproximativ 60 + kg la 1,68/9m (de fapt ideal, dar la momentul respectiv am crezut că mai subțire ar fi mai bine) Numai la un moment dat am pierdut controlul și am căzut subponderal. Acum, la întrebarea mea: am decis să mă îngraș din nou, deoarece și eu am crescut și m-am simțit mult mai bine pe atunci (văd la mama mea. Total subțire și nu frumoasă, mereu înghețată. -) Mulți se tem de asta așa-numitul efect yo-yo, dar vreau să mă îngraș din nou, așa că întrebarea mea: Dacă îmi normalizez din nou comportamentul alimentar și mă consum regulat și pe zi necesarul zilnic (aprox. 2300-2500 kcal), voi câștiga suficientă greutate, deoarece teoretic ar trebui se produce efectul yo-yo? Când s-a redus din nou efectul yo-yo? Greutatea mea țintă este de 57-60 kg, sau ar trebui să fie mai mare?
Vă mulțumim pentru răspunsuri, continuați să mă motivați !
Să presupunem că am terminat dieta mea și că am slăbit aproape 20 de kilograme, iar dacă încep încet culturismul mă va ajuta să previn efectul yo-yo?
Iubita mea a slăbit aproape zece kilograme în decurs de câteva săptămâni (prin mai puține grăsimi, porții mici, o mulțime de legume). Acum nu știe cum să continue, pentru că se știe că rata metabolică bazală a scăzut ca urmare. Ce trebuie făcut pentru a nu exista efect de yo-yo acum?
Bună tuturor, am citit despre dieta HCG și am aflat-o în detaliu pe Internet. Acum aș fi interesat să aflu dacă vreunul dintre voi are deja experiență în acest sens?
Nu ți-a fost chiar așa de flămând? Dar efectul yo-yo? Și cât de mult ai slăbit cu adevărat?
Sunt recunoscător pentru toate sfaturile.
Cât de puternic este efectul yo-yo cu această dietă dacă mănânci apoi în jur de 1000cal?
Dacă mănânc așa timp de câteva săptămâni pentru a vedea dacă va ajuta, mănânc așa, fără a consuma carbohidrați, ci mai degrabă pește, carne, salată, legume și multe proteine. Am slăbit 1 kg în doar 1 săptămână
Dar este asta o dietă accidentală? Desigur, voi crește încet din nou la carbohidrați, dar nu este o dietă în care să obțin un efect jojo, nu? Sportul este, desigur, inclus
Hei băieți, ar trebui să slăbesc 20 kg cu IMC-ul meu, are cineva experiență în a pierde în greutate, bineînțeles fără efectul jojo, bineînțeles, nu contează dacă cu tablete sau shake-uri, cu excepția unui amestecat, nu-mi place. Aș aprecia sfatul dvs. și aceste 20 kg ar trebui să dispară în 2-3 luni . Vă mulțumesc anticipat.:)
Care sunt riscurile fizice în afară de efectul yo-yo? Puteți răsturna?
Cât de mult poți pierde în greutate în ce timp? Slăbește doar, nu mă interesează efectul jojo.
Cum este când bei lucruri dulci în timp? Deci cola, fanta etc.
ce aduce? există un efect jojo? cât ai pierdut ?
Așa că am urmat o dietă timp de 5 săptămâni până acum o săptămână și am slăbit 3,5 kg, dar acum m-am gândit că voi mânca din nou normal și nu voi continua până în ianuarie, pentru că asta este doar o prostie de Crăciun, dar acum am mâncat din nou normal De asemenea, nu prea atât de normal, știam, de asemenea, că trebuie să mă gândesc la efectul jojo, dar am deja 5 kg mai mult pe el în 5 zile și cred că este minunat pentru faptul că mănânc normal . te referi la mine va câștiga mult mai mult cu mâncarea normală până în ianuarie?