Teama de sex Cum să o învingi - HelloBetter
Pentru mulți oameni, sexul este un aspect important al propriei vieți și parteneriat. Frica de sex poate, prin urmare, afecta semnificativ bunăstarea. Evitarea apropierii sexuale poate determina oamenii să se retragă de la persoanele care le plac, deoarece suspectează că sexul poate juca un rol în viitor. Acest lucru poate duce la dificultăți în parteneriat.
A nu face sex atunci când vrei să restricționezi și autodeterminarea și stima de sine. Dar de unde vine de fapt, frica de intimitatea fizică? Și ce poți face pentru a avea viața sexuală pe care ți-o dorești?
Cauza fricii de sex
Teama de sex poate apărea atât la femei, cât și la bărbați. Poate avea diverse cauze, pe care cei afectați le pot avea în mod conștient sau inconștient. Ele pot fi deseori atribuite următoarelor aspecte:
Experiență neplăcută
Dacă am experimentat sexul ca fiind incomod sau chiar dureros în trecut, frica încearcă să ne protejeze de a avea din nou această experiență. Puteți afla mai multe despre durerea în timpul sexului în articolul nostru: Cum se tratează vaginismul?
Experiențe traumatice
În experiențele traumatice, cum ar fi abuzul sexual, sexul și intimitatea sunt legate de experiența neputinței absolute, disperării și uneori chiar fricii de moarte. Din nou, frica de sex vrea să ne protejeze de a avea din nou astfel de experiențe. Ca un fel de sistem de avertizare timpurie.
Teama de nou/necunoscut
Dacă frica de sex este înainte de primul contact sexual, frica poate apărea pentru că nu știm la ce să ne așteptăm. Sexul cu un nou partener ne poate speria (în mod repetat) sau ne poate pune sub presiune pentru a încerca noi practici sexuale.
Presiunea de așteptare și teama de eșec
În spatele fricii de intimitate poate fi și frica de a nu putea satisface sexual partenerul.
Imagine corporală negativă
Sexul și nuditatea merg de obicei împreună. Dar mulți oameni se tem să se arate goi față de cealaltă persoană, deoarece se simt inconfortabil sau se tem de respingere. Dacă această cauză joacă un rol pentru dvs., puteți găsi sfaturi în articolul nostru Consolidarea stimei de sine pentru a vă influența pozitiv stima de sine.
Poate știți deja cauza temerilor voastre. Cu toate acestea, dacă sunteți complet în întuneric, conversațiile cu oameni în care aveți încredere, precum și cu profesioniștii din domeniul medical și psihoterapeutic pot fi iluminante. Sau căutați sprijin într-o practică de terapie sexuală. De asemenea, este posibil să vă regăsiți în mai multe cauze. Oricât de clară sau neclară ar putea fi cauza dvs., așa-numitul comportament de evitare joacă adesea rolul principal în menținerea fricii.
Frica de sex: susținerea prin evitare
Fricile se perpetuează atunci când evităm situațiile sau lucrurile înfricoșătoare. În cazul fricilor sexuale, aceasta înseamnă, de exemplu, că evităm sexul sau acțiunile care ne-ar putea apropia de sex. Acestea sunt, de exemplu, sensibilitate fizică sau un parteneriat.
Problema este că sexul devine și mai important ca factor declanșator al anxietății și poate provoca din ce în ce mai multă frică. Acest lucru funcționează apoi ca un mecanism de auto-întărire. De asemenea, ne privăm de oportunitatea de a avea experiențe noi și plăcute. Deci nu putem suprascrie pozitiv vechile experiențe. Cu toate acestea, aceste alte experiențe neutre sau chiar pozitive ar putea reduce temerile. Cum puteți continua dacă percepeți un comportament de evitare și doriți să îl reduceți?
Vorbește cu partenerul tău despre frica ta de sex
Dacă sunteți într-un parteneriat, vă puteți ușura mai întâi pe voi, pe omologul dvs. și pe parteneriatul dvs. vorbind despre temerile voastre. Acest lucru necesită și ceva efort, dar o conversație deschisă este adesea pasul în direcția corectă. Dacă ai luat o decizie de a permite apropierea sexuală în ciuda temerilor tale, îi poți spune partenerului tău acest lucru. Deci, puteți continua pas cu pas împreună.
Acest lucru funcționează sistematic, de exemplu, în urma antrenamentului de senzualitate de la Masters & Johnson. Acesta este un program de tratament de terapie cuplurilor în care cuplurilor li se interzice mai întâi sexul și apoi se apropie treptat de sex prin, de exemplu, atingeri tandre.
Cunoaște-te pe tine însuți și preferințele tale
Pentru a experimenta sexul, intimitatea și apropierea ca evenimente frumoase, este recomandat să stabiliți o legătură sexuală cu voi înșivă și să reduceți orice teamă de contact. Explorează-ți corpul și află ce îți place. Ce atingere îți place? Unde ai vrea să fii atins de o altă persoană - și unde nu? Cum te simți exact când ești excitat sexual? De asemenea, în contact sexual cu o altă persoană, concentrați-vă asupra propriilor sentimente, îndrăzniți să exprimați dorințe sau îndrumați-o cu blândețe pe cealaltă. Nu există niciun motiv să te simți egoist sau exigent în legătură cu acest lucru. Poate că partenerul tău sexual este chiar recunoscător să știe ce îți place și apoi îndrăznește să-și exprime dorințele.
Teama de sex și pofta
Cunoașterea preferințelor tale sexuale te poate ajuta să devii excitat sexual. Acest lucru nu este doar plăcut, dar are și avantajul că reduce automat temerile. Din păcate, acest mecanism biologic funcționează și invers: atunci când este implicată frica, devine mai greu de stârnit. Înțelegerea motivului pentru care nu găsești automat sexul plăcut atunci când ești foarte nervos sau chiar frică te poate ajuta să fii mai compasiv și mai răbdător cu tine însuți. Cu toate acestea, de îndată ce puneți mingea în mișcare, permiteți apropierea și experiența de excitare, frica în timpul sexului și, prin urmare, înainte de a deveni mai puțin.
Frica este un antagonist biologic al plăcerii: atunci când ne este frică, corpul nostru se pregătește pentru luptă sau fugă. Excitația sexuală ar costa energie inutilă și, prin urmare, este inhibată.
Ia-ți timpul
Când vă confruntați cu fricile, există diferite modalități de a proceda. Practic, ar trebui să ai încredere în sentimentul tău intestinal. De exemplu, indiferent dacă începeți cu o singură atingere sau vă simțiți pregătiți pentru relații sexuale în ciuda temerilor, puteți și ar trebui să decideți singur.
Dacă frica se simte copleșitoare, de exemplu, deoarece experiențele traumatice joacă un rol, puteți căuta sprijin psihoterapeutic pentru a procesa aceste evenimente mai amănunțit. În acest fel poți depăși încet și sistematic fricile de-a lungul timpului, fără a te copleși.
Instruirea online HelloBetter Paivina Care
După cum sa menționat deja, pot exista diferite cauze ale fricii de sex. Dacă durerea sau frica de durere în timpul sexului joacă un rol pentru dvs., instruirea noastră online Paivina Care ar putea fi potrivită pentru dvs.
În cadrul acestui antrenament veți primi informații valoroase cu privire la subiectul durerii, sfaturi și exerciții pentru comunicarea cu partenerul dvs., precum și instrucțiuni pentru antrenamentul vaginal. Puteți găsi o prezentare generală a conținutului și opțiunea de a vă înregistra sub linkul de mai sus pentru instruire. Puteți găsi mai multe informații despre disfuncția sexuală la femei în articolul nostru detaliat despre vaginism și co.