Tehnica de alergare care sunt cele 8 greșeli de evitat
82% dintre alergători vor prezenta într-o zi sau alta o accidentare asociată sportului lor. Dar de ce ne facem rău? Vătămarea apare ca urmare a progresului microtraumelor mile după mile? A crescut brusc volumul de muncă? Diferența de înălțime? Prea multă intensitate? Recuperare insuficientă ?
O multitudine de parametri inerenti antrenamentului poate provoca un prejudiciu. Cu toate acestea, alergarea nu este doar o problemă de adaptare la un stimul fiziologic, ci și una biomecanică.
Într-adevăr, cea mai puțin menționată pistă și cea mai propice apariției rănirii este tehnica de alergare. Evident, alergarea ne poate părea înnăscută. Cu toate acestea, învățarea tehnicii de alergare este necesară pentru a limita apariția rănirii. Un control mai bun al cinematicii de rulare va reduce constrângerile biomecanice ale rulării.
O tehnică de alergare afectată de dezechilibru muscular, lipsa de mobilitate, poziționare, sprijin slab, poate provoca disfuncții biomecanice și poate duce la apariția leziunilor sau la scăderea performanței.
Running Care enumeră cele mai frecvente erori tehnice în timpul rulării și vă ajută să le reduceți.
Greșeala # 1: genunchiul nu se ridică suficient de sus în faza de împingere
Această eroare se datorează în principal slăbiciunii flexorilor șoldului.
Acești mușchi sunt localizați la joncțiunea dintre pelvis și partea anterioară a coapsei. Acești mușchi, psoas și iliacus, sunt flexorii șoldului. Sunt importante pentru alergător, deoarece permit genunchilor să se ridice și sprijinul să avanseze. De asemenea, joacă un rol important în amplitudinea pasului tău.
Pentru aceasta vă sugerăm în linie dreaptă, urcări de genunchi, pași sălbatici și alpiniști.
Greșeala # 2: rotație excesivă a umărului și brațului
Nu este neobișnuit să vezi alergătorii adoptând o mișcare a brațului încrucișat în față pentru a compensa rotația șoldului. Cu toate acestea, cu cât brațele se deplasează mai mult în lateral, cu atât șoldurile vor tinde să se rotească. Această eroare poate indica o lipsă de înveliș abdominal sau pur și simplu un obicei prost.
Pentru a limita această rotație a umerilor și brațelor, vă oferim o întărirea musculară a umărului (fixatorul scapulei) și a brațelor în greutate liberă sau cu o bandă de cauciuc.
Greșeala nr. 3: incapacitatea de a menține un unghi de 90 de grade sau mai puțin al cotului în cursele la distanță
Acest defect de amplitudine este o pierdere de energie manifestată prin flexia și extensia antebrațului spre braț.
Spre deosebire de sprinterul unde brațul din spate se extinde pentru a genera mai multă putere, cotul rămâne la unghi drept pentru alergarea pe distanțe lungi. Brațele rămân în linie și se mișcă înainte și înapoi. Încercăm să economisim cheltuielile de energie, ținând brațele aproape de tine pentru a limita mișcările accesorii.