Slăbește - Fii potrivit pentru vară acum; STUDIO21
Slăbește - mulți oameni au acest obiectiv. Mai ales când se apropie vara! Atunci toată lumea își dorește o figură de plajă cât mai repede posibil. Dar, din păcate, de multe ori nu funcționează. Cel mai bun mod de a vă atinge obiectivul de slăbire este să începeți devreme înainte de vară! Cel mai bun mod de a pierde în greutate este de a combina exercițiile fizice și o dietă sănătoasă. Încă un sfat: dacă te antrenezi tot timpul anului și dacă mănânci mai ales corect, îți vei păstra și silueta de vară! Atunci nici nu trebuie să începeți cu o dietă care a fost prescrisă!
Pierde în greutate - Cum să?
Ce trebuie să fac de fapt pentru a arde grăsimi sau a slăbi? Pe scurt, pierzi în greutate când ai un deficit caloric. Aceasta înseamnă că consumați mai puține calorii decât consumă corpul! Pur și simplu, caloriile sunt combustibil pentru organism. La fel ca o mașină, ai un anumit consum care depinde de munca pe care o face corpul tău. „Rezervorul” dvs. este propriile depozite ale corpului (de exemplu, depozite de glicogen, depozite de grăsime) cu dezavantajul că un rezervor care este prea plin nu se revarsă la oameni, ci ajunge sub formă de grăsime pe șolduri.
Asta înseamnă că, teoretic, pot să mănânc doar fast-food și să slăbesc așa? Dacă este sub consumul meu de calorii? Sigur, desigur! Cu toate acestea, ar trebui să țineți cont de consecințele unei diete nesănătoase și să fiți conștienți de faptul că organismul dvs. nu primește practic vitamine sau minerale din fast-food, în afară de cele mai proaste grăsimi și carbohidrați pe care le puteți consuma. Mai ales într-o fază de slăbire, corpul ar trebui să obțină un „combustibil” bun pentru a putea efectua în continuare (munca mentală suferă și de o dietă, de exemplu, în funcție de cantitatea de grăsime corporală pe care o aveți, observați o scădere a capacității de muncă într-o măsură mai mare sau mai mică). Cu cât corpul are mai multe depozite de grăsime, cu atât este mai ușor să slăbești și invers. La un atlet cu foarte puțină grăsime corporală, corpul are o apărare hormonală extrem de puternică împotriva pierderii în greutate. în timp ce o persoană foarte supraponderală nu va observa o scădere mare a performanței după o scurtă perioadă de aclimatizare.
Cu campania noastră de Crăciun, pierderea în greutate va fi jocul copiilor și pentru familia și prietenii tăi! Doar întrebați la ghișeul nostru!
Bea mult - dar și cel potrivit!
Omul nu poate supraviețui fără apă. La urma urmei, suntem compuși din 70% apă. Deci, bea întotdeauna mult! Cât de mult ar trebui să beți depinde de diverși factori, cum ar fi activitatea fizică, înălțimea și greutatea. Un ghid general este de cel puțin 2 litri. Dar asta este deja adânc. 🙂 Cu un efort puternic puteți pierde 2 litri de apă pe oră! Dar este de asemenea important să bei cea potrivită. Băuturile răcoritoare precum cola sau sucurile au mult zahăr și nu te vor umple! Mai bine să treceți la ceai sau apă neîndulcită. Cu un strop de lămâie sau lime puteți adăuga și aromă, aproape la fel de gustoasă ca o băutură răcoritoare și puteți economisi multe calorii! 🙂
Alegeți cel mai mic rău pentru a vă salva caloriile!
Ești în mișcare, nu ai gustări sănătoase sau altele asemenea, dar chiar ai nevoie să mănânci ceva? Atunci alege cel mai mic rău! 😉 Înainte de a ajunge la mâncare rapidă sau a lua o bucată de patiserie daneză de la brutărie (lucrurile mici delicioase au adesea cu ușurință 400-500 de calorii sau chiar semnificativ mai multe, în funcție de mărime), ar trebui să aruncați mai degrabă o salată sau o carne slabă Legume în jur! Dacă trebuie să fie ceva dulce, apucă un măr. Există, de asemenea, zahăr, dar fără grăsimi și multe vitamine. Mâncarea rapidă sau ciocolata sunt calorii aproape goale, deoarece nu vă oferă minerale sau vitamine, ci cu grăsimi proaste și mult zahăr.
Bucurați-vă de mâncare și acordați-vă timp pentru aceasta!
Ia-ți timp pentru masă! Nu numai că ești plin mai mult și ai mai puține pofte, dar poți face și fără gustarea rapidă și nesănătoasă din mers. Dacă este posibil, bucurați-vă de mâncarea dvs., mestecați-o bine (crucială pentru sațietate) și concentrați-vă pe mâncare. În acest fel ești mai conștient de asta și de obicei ești plin mai repede.
Evitați alcoolul pentru a pierde în greutate!
Alcoolul este cel mai slab din echilibrul caloric, deoarece are un conținut ridicat de calorii, dar corpul tău nu poate folosi acele calorii. Din păcate, vei îngrasa în continuare din caloriile alcoolice. Vești proaste, în special pentru bărbați: berea, în special, nu numai că are un conținut ridicat de calorii, dar conține și hormonul feminin estrogen. De aceea, dacă vă bucurați de prea multă bere, veți obține rapid un piept cu aspect feminin! Nici numele de pâine lichidă nu este o coincidență. O bere are 250 de calorii bune.