Tehnică de înot, stiluri de înot, antrenament - NetDoktor

Carola Felchner este scriitoare independentă în echipa medicală NetDoktor și consilier certificat în formare și nutriție. A lucrat pentru diverse reviste de specialitate și portaluri online înainte de a deveni jurnalist independent în 2015. Înainte de a-și începe stagiul, a studiat traducerea și interpretarea în Kempten și München.

Înotul este un antrenament versatil. Promovează forța, rezistența și coordonarea. Toate grupurile musculare majore sunt folosite la tragerea pistelor. Flotabilitatea apei ameliorează îmbinările. Înotul ca sport antrenează fitnessul de bază, devii mai rezistent și mai eficient. Aflați aici cât de des ar trebui să intrați în piscină pentru acest lucru, de ce echipament aveți nevoie și când înotați este bun pentru spate - și când este mai probabil să îl răniți.

Înotul - tehnica potrivită

Există patru stiluri principale de înot (numite și straturi):

Braț
Înot liber
Delfin
Spate

Copiii și alți începători învață, de obicei, să înoate brața sau să se târască la început. Cu toate acestea, care stil de înot este cel mai bun pentru a începe este controversat.

Braț, tehnică: Secvența mișcărilor în sân pare foarte simplă la prima vedere. De fapt, este foarte predispus la erori. Picioarele oferă unitatea principală în stilul pieptului. Pentru a face acest lucru, sunt conduși în lateral ca o broască și apoi împinși înapoi cu forță. Brațele efectuează o mișcare similară înainte între lovituri.

Începătorii și înotătorii de plăcere își țin adesea capul deasupra apei. Profesioniștii și oamenii ambițioși se ascund la fiecare mișcare. Această tehnică este nu numai mai rapidă, ci și mai sănătoasă, deoarece pune mai puțină presiune pe gât. În acest stil, de asemenea, aveți tendința de a vă scufunda spatele în timp ce înotați. Nu este sănătos - mai ales dacă aveți deja probleme cu spatele.

Înot liber, tehnică: Tehnica de înot pentru crawl arată complet diferită de stilul pieptului. Picioarele întinse efectuează o mișcare de lovitură în sus și în jos de pe șolduri. Brațele sunt trase alternativ înainte spre suprafața apei și înapoi de-a lungul corpului sub apă. Tehnica de respirație necesită de obicei puțină practică în acest tip de înot: Înotătorii competiți și de fitness primesc aer prin întoarcerea capului în lateral, în afara apei. Expiri sub apă.

Acest stil pune mai puțină tensiune pe genunchi și pe spate decât brața. Cu toate acestea, tehnica greșită va deteriora umerii pe termen lung.

Înot - asta este ceea ce este nevoie

Înotul ridică cu 90% mai puțin stresul articulațiilor decât sportul de pe uscat. Funcționează toate grupele musculare majore. Trunchiul, picioarele și brațele devin mai puternice și starea se îmbunătățește. Dacă doriți să vă îmbunătățiți condiția fizică înotând și doriți doar să faceți ceva pentru sănătatea dumneavoastră, este suficient de 30 până la 60 de minute de două ori pe săptămână. Dacă doriți să promovați construirea și performanța musculară prin înot, trebuie să săriți mai des în piscină.

Înot și consum de calorii

Înotul este mai mult decât alunecarea fără greutate. Arde multă energie. Acest lucru se datorează parțial rezistenței la apă împotriva căreia trebuie să lucreze mușchii. În plus, organismul trebuie să compenseze diferența de temperatură dintre apă și corp. Asta costă și energie.

Un înotător care cântărește 60 de kilograme arde în jur de 150 kilocalorii în 15 minute, în timp ce un înotător care cântărește 95 kilograme arde 220 kilocalorii. Sporturile nautice sunt cu greu inferioare alergării (175 kcal/60 kg; 275 kcal/95 kg). Puteți pierde în greutate înotând, dar numai dacă vă ajustați dieta și aportul de calorii în consecință.

Pentru cine înoată?

Înotul este unul dintre sporturile cu cel mai mic număr de răniți. Doar zece la sută din leziunile deja rare sunt atât de grave încât este necesară o pauză de înot mai mare de două săptămâni. Înotul este, prin urmare, potrivit pentru (aproape) toată lumea.

Înotul are un efect pozitiv asupra acestor imagini clinice, în special:

Dureri de spate: Înotul este bun, deoarece deplasarea în apă întărește mușchii nucleului și ameliorează tensiunea. Cu toate acestea, tehnica potrivită este necesară pentru aceasta, altfel înotul poate fi chiar dăunător.

Probleme ortopedice: Apa transportă cea mai mare parte a greutății corporale. Acest lucru ameliorează mușchii, tendoanele și articulațiile afectate. Veți fi întăriți în timp ce înotați fără a fi împovărați.

Boli cardiovasculare: Datorită expunerii reduse, înotul este potrivit pentru bolile cardiovasculare existente. Dacă faceți antrenament de anduranță timp de 45 până la 60 de minute de aproximativ trei ori pe săptămână, preveniți și problemele cardiovasculare.

Tensiunea arterială scăzută: Înotul antrenează sistemul superficial al vaselor de sânge prin presiunea hidrostatică din apă și ajută la prevenirea scăderii tensiunii arteriale.

Obezitatea: Persoanele cu probleme de greutate beneficiază de înot în două moduri. Pierderea în greutate este susținută de consumul de calorii, cu o modificare corespunzătoare a dietei. Pe de altă parte, această formă de mișcare este potrivită și ca sport de bază, chiar dacă sunteți supraponderal. Deoarece flotabilitatea fizică în apă reduce stresul cauzat de greutate la aproximativ zece procente. Prin urmare, articulațiile, ligamentele și oasele sunt stresate cu greu.

Astm: Înotul antrenează mușchii respiratori. Ritmul inhalării și expirației devine mai regulat. Această formă de exercițiu este deosebit de potrivită pentru astmaticii care încep să-și exercite încet și treptat. Deoarece nu există polen în piscină și aerul este relativ cald și umed, căile respiratorii sunt mai puțin iritate. Efectul opus apare, totuși, dacă apa este puternic clorurată.

Nu înotați cu răceală

Cu toate acestea, nu ar trebui să înoți cu o răceală. Chiar dacă un nas curbat inofensiv nu ar trebui să aibă consecințe urâte, ar trebui totuși să fii puțin mai atent. Deoarece efortul sportului slăbește și mai mult corpul. Virușii se pot deplasa apoi mai ușor din căile respiratorii către restul corpului. În cel mai rău caz, infecția poate ajunge la inimă. Dacă aveți febră, ar trebui să faceți o pauză de înot.