Tehnica de respirație potrivită pentru alimentarea cu O2

Tehnici de respirație corecte

Cum să alegeți tehnicile de respirație corecte

Unele caracteristici ale tehnicilor adecvate de respirație

Stil de viață ales voluntar înainte și după antrenamentul de respirație

Alegeți tehnica de respirație potrivită

Postat de Dr. Artour Rakhimov, educator alternativ în sănătate și autor
- Analizat medical de către Naziliya Rakhimova, MD

Efectul unui minut de hiperventilație voluntară asupra creierului. Vasoconstricția și alte efecte duc la un deficit sever de oxigen - chiar dacă respirați mai mult!

Se pot petrece luni și ani practicând exerciții de respirație, dar dacă modelul de respirație inconștient (așa cum se întâmplă în timpul somnului, de exemplu) nu se schimbă, nu există nicio îmbunătățire a sănătății sau a calității vieții. Prin urmare, scopul exercițiilor corecte de respirație trebuie să fie dezvoltarea unui model de respirație ușor și lent, 24 de ore pe zi.

Există și alte tehnici de respirație mai puțin cunoscute. Acestea includ tehnici de respirație pentru naștere (tehnica de respirație Lamaze), tehnici de respirație pentru alergători, cântăreți, înotători și oameni care trebuie să vorbească mult. Tehnici de respirație pentru meditație, ameliorarea stresului și multe altele. Există chiar și o tehnică de respirație pentru a ajuta caii. Site-uri web întregi se referă la dispozitive de antrenament pentru respirație (Powerbreathe, Expand-A-Lung, PowerLung și Ultrabreathe). Aceasta este menită să antreneze mușchii inspiratori; cu toate acestea, efectele acestor dispozitive depind de modul în care sunt utilizate.

„Dominația rusă” din tabel este legată de popularitatea tehnicilor de respirație în Rusia. În Rusia, de exemplu, peste 2000.000 de antrenori de respirație Frolov au fost vândute în farmacii între 2000 și 2010. Mai mult, Rusia este probabil singura țară din lume în care oamenii cred că respirația mai lentă și mai puțin este cea mai bună pentru sănătate. Acest fapt se datorează muncii clinice și relațiilor publice ale principalului fiziolog sovietic Dr. Konstantin Buteyko și alți 600 de medici ruși care predau tehnici de respirație. Există mai mulți medici care predau tehnici de respirație în Rusia decât în restul lumii combinate.

Factorul stilului de viață:	Oxigenul corpului	Oxigen corporal> 50 s
Nivel de energie	Mediu, scăzut sau foarte scăzut	Înalt
Dorința de a exercita	Nu puternic, dar posibil	Dorința și plăcerea sportului
Antrenament intensiv cu respirație nazală	Dificil sau imposibil	Ușor și fără efort
Stări tipice de spirit	Confuzie, anxietate, depresie	Focus, concentrare, claritate
Pofte de zahăr și de mâncare nesănătoasă	cadou	Absent
Dependența de fumat, alcool și droguri	Posibil	Absent
Dorința de a mânca alimente crude	Slab și rar	Foarte des și natural
Postura corectă	Rar și necesită efort	În mod natural și automat
dormi	Adesea de proastă calitate; > 7 ore	Calitate excelenta;

Exercițiul corect ar trebui să îndeplinească anumite criterii pentru a asigura recuperarea celor care le învață. Cel mai important criteriu este schimbarea tiparului de respirație inconștient, automat, nu este vorba doar de simpla implementare a exercițiilor de respirație. Ce rost are să faci exerciții de respirație, dar să dormi pe spate noaptea, posibil cu gura deschisă? Chiar și ore de exerciții de respirație în timpul zilei nu schimbă faptul că bolile de inimă, cancerul, diabetul, astmul, bronșita sau alte boli cronice progresează dacă respirați intens și profund în timpul somnului. Deoarece respirația profundă intensă în primele ore ale dimineții declanșează exacerbări și duce adesea la moartea pacientului.
Tabloul arată de ce persoanele bolnave au niveluri scăzute de oxigen

În consecință, tehnicile de respirație corecte trebuie să ofere răspunsuri la întrebările:
- Care este modelul ideal de respirație pentru un aport optim de oxigen? Aceasta nu înseamnă doar saturația sângelui în plămâni și circulație. Poate fi mult oxigen în plămâni și sânge arterial, dar celulele încă suferă de o lipsă de oxigen (hipoxie celulară)
- Ce exerciții de respirație măresc aportul de oxigen către celule?
- Care sunt tiparele obișnuite de respirație și efectul lor asupra oxigenării celulelor?
- Ce efect au diferiți factori de stil de viață?

Doar câteva sute de medici ruși care folosesc antrenorul de respirație Frolov iau în considerare efectele stilului de viață asupra antrenamentului de respirație.

Răspunsul la întrebarea care tehnică de respirație îndeplinește cele mai mari cerințe poate fi găsit în conținutul bonus.

Cel mai simplu și mai rapid mod de a folosi antrenorul de respirație Frolov este în combinație cu schimbările de stil de viață cerute de Buteyko. Acestea sunt tratate în module separate pe această pagină.

Hatha yoga tradițional

Respirația buzelor strânse

Strelnikova respirație paradoxală gimnastică

Metoda de respirație Buteyko

Aparat de respirație Frolov

RESPERAți ventilatorul

Respirație diafragmatică atunci când respirați

Factorii stilului de viață abordați

Învățat fără instructor

Control constant al respirației

Criterii stricte pentru progres/succes

Videoclipul arată cum să alegeți tehnica potrivită pe baza valorilor din testul de oxigen.

În legătură cu un stil de viață sănătos, tehnica Buteyko este cea mai bună alegere, doar Hatha Yoga obține rezultate la fel de bune. În ceea ce privește exercițiile de respirație, tehnica Buteyko are cu siguranță efecte bune.
Cu toate acestea, majoritatea cursanților obțin valori mai bune de oxigen mai repede la început dacă folosesc un dispozitiv de antrenament respirator, cum ar fi B. Frolov sau un antrenor de respirație pentru bricolaj. Din păcate, prea puțini medici care promovează antrenorul de respirație Frolov explică pacienților importanța unui stil de viață sănătos.

Beneficii yoga: Cum să profitați la maximum de această practică străveche uimitoare. Yoga tradițională a învățat să respire mai puțin. În yoga modernă, pe de altă parte, profesorii confundă adesea practicienii cu privire la respirația corectă, respirația ideală și efectele dioxidului de carbon.

Respirația buzelor înfundate (expirând prin buzele înfipt). Acest site web oferă o prezentare generală a metodei, domeniilor sale de aplicare (în principal BPOC), instrucțiuni detaliate, fiziologie și efecte.

Breathslim este un dispozitiv de antrenament pentru respirație prezentat pe site-ul web Breathslim. Breathslim este o copie exactă a antrenorului de respirație Frolov dezvoltat de Vladimir Frolov. Dispozitivul vă poate ajuta să slăbiți?

Samozdrav este o altă invenție brevetată bazată pe constatările Dr. Buteyko asupra efectelor CO2. Inventatorii săi, precum Buteyko, au lucrat în programul spațial rus. Ei recomandă patru niveluri de învățare.

Resperate este un dispozitiv portabil autorizat de FDA pentru exerciții de respirație lentă. Au fost raportate efecte pozitive ușoare până la moderate asupra tensiunii arteriale crescute în 10 studii clinice ...

Antrenamentul muscular inspirator (IMT) se poate face folosind o varietate de antrenori de respirație, inclusiv Powerbreathe, Expand-A-Lung, PowerLung și Ultrabreathe.

Powerbreathe este destinat doar pentru a antrena mușchii inspiratori. Este utilizat în principal în sport, dar poate fi utilizat și în scopuri medicinale.

Expand-A-Lung funcționează și cu rezistență care poate fi reglată.

PowerLung este un dispozitiv care oferă rezistență la respirație atât atunci când respirați, cât și când respirați. PowerLung este deosebit de popular printre sportivi ...

Ultrabreathe: Revizuirea dispozitivului respirator Ultrabreathe

Mască de antrenament. Măștile de antrenament sunt în prezent cele mai eficiente mijloace de creștere a performanței. Au avantajul că te poți antrena CU ei. Antrenamentul cu o mască mărește conținutul de CO2 din plămâni, oxigenul din celule, VO2max și rezistența ...

Capnografie și etCO2 (CO2 final la maree = conținut de Co2 al aerului expirat la sfârșitul expirației). Poate un capnometru să crească eficiența exercițiilor de respirație?

avertizare. Exercițiile de respirație pot provoca răspunsuri puternice de curățare în organism, făcându-le periculoase pentru femeile însărcinate, persoanele cu organe donatoare, persoanele cu probleme gastro-intestinale și persoanele cu atacuri de panică. Există, de asemenea, pericol pentru oricine ia medicamente pentru diabet, hipertensiune arterială, hipotiroidism și alte probleme. Obțineți informații de la consilierul dvs. de sănătate și urmați regulile speciale descrise în modulul Restricții, limite și contraindicații temporare.